’n Plantgebaseerde dieet verskil nie van enige ander tipe sportdieet nie, behalwe miskien die gebruik van suiwel- en vleisprodukte. Daarom ontstaan die vraag, watter kosse sal help om dierlike proteïene aan te vul? Dit blyk dat dit in sommige plantvoedsel voorkom. Maar om die liggaam van 'n vegetariër dit in die regte hoeveelheid te ontvang, moet jy nie net pizza en pasta eet nie. Die hoofreël is 'n gesonde, gevarieerde dieet, die korrekte keuse van voedsel wat hoog is in aminosure.
Atleet Vegan Voeding
Watter voedselsoorte kan die dieet vorm van 'n atleet wat dierekos geweier het? Tot baie se verbasing sal hul verskeidenheid die smaak van enige fynproewers bevredig en die gesondheid, voorkoms en fisieke krag van die persoon die gunstigste uitwerking hê:
U kan ook vandag proteïenpoeier koop. Dit bevat slegs plantkomponente, byvoorbeeld vlasaad, quinoa -spruite, lensies, chia en pampoenpitte. Hierdie proteïenpoeier kan gebruik word as slaaisous of om 'n drankie voor te berei.
Volgens een afrigter moet die dieet van 'n gebalanseerde atleet bestaan uit vette (22%), proteïene (13%), koolhidrate (65%) en kan dit die liggaam van die nodige makrovoedingstowwe, vitamiene voorsien, gesondheid waarborg en voorkoming van verskillende siektes.
Wat om te eet voor oefening?
U benodig voedsel wat die liggaam met energie sal vul, en u kan maklik fisieke aktiwiteit verduur. Daarom word dit aanbeveel om 'n onmiddellike bron van voedingstowwe, suikers en koolhidrate voor die oefening, ongeveer 2 uur voor die oefening, te eet - dit is vrugte (appels, piesangs, mango's, druiwe, lemoene) en allerhande bessies. Hulle word vinnig geabsorbeer en veroorsaak nie 'n gevoel van swaarkry in die maag nie. Vir vinnige aanvulling en herstel van energie, drink sommige veganistiese atlete spesiale natuurlike sportdrankies.
As daar baie ure voor u oefensessie is, kan u op digte kos, komplekse koolhidrate steun - hawer, patats, bruinrys, aartappels. Hulle word stadig verteer en gee die liggaam 'langdurige' energie. As u nader aan die oefening kom, eet iets ligter en voedsamer, soos 'n slaai of 'n proteïenstaaf. 'N Halfuur of 'n uur voor die opleiding het u vrugte tot u beskikking, byna 80% water, wat so nodig is vir die hidrasie van die liggaam.
Voeding na oefening
Die dieet na die oefensessie moet so hoog as moontlik wees. Na fisiese inspanning moet u die verlies aan energie aanvul, en weer is koolhidrate onvervangbaar. Maar wat spiere betref, kan hulle nie herstel word sonder aminosure nie, 'n bousteen van proteïene wat so belangrik is vir spierweefsel. Dit is afkomstig van neute, bone, setperke, tofu, seitan, tempeh en natuurlike proteïendrankies. U kan dit self maak met kruieproteïenpoeiers, wat vandag in 'alles vir gesondheid' winkels, spesiale dieetafdelings gekoop kan word.
Dit is belangrik dat die atleet se voedsaam en volledig is!