Contents [show]
Gewig verloor binne 11 weke tot 3 kg.
Die gemiddelde daaglikse kalorie-inhoud is 1000 Kcal.
Die Sowjet-dieet (oftewel dieet nommer 8) is 'n gewigsverliesmetode wat ontwikkel is deur die USSR Institute of Nutrition. So 'n dieet het gehelp om die figuur selfs vir ons oumas en moeders effektief te transformeer.
Maar wie het gesê dat dit onmoontlik is om gewig te verloor vir 'n moderne inwoner? Nogal! Soos gesê word in die resensies van diegene wat die Sowjet-dieet vanself ervaar het, kan u binne 21 dae (dit is hoe lank dit duur) vyf ekstra kilogram verloor.
Sowjet-dieetvereistes
Die reëls van die Sowjet -dieet stel 'n volledige verbod op die invoering van eenvoudige koolhidrate in die dieet in, wat, soos u weet, aktief tot gewigstoename lei. Dit word ook aanbeveel om te sout en ingelegde geregte, dierlike vette, speserye te weier. Vetterige vleis, varkvet, vetterige harde kase, enige vorm van suikergoed, semolina, pasta van sagte koring, bessies en soet vrugte, soet kaas, vetmassa en ander kosse met 'n hoë kalorie -inhoud is ook verbode.
Die presiese hoeveelheid verbruikte porsies word nie voorgeskryf nie. Maar probeer om nie te veel te eet nie en hou steeds die kalorie-inhoud dop, wat tot 1100 energie-eenhede moet wees.
Fraksionele maaltye word gereguleer deur die Sowjet-dieet, eet ten minste vier keer per dag. Dit word aanbeveel om aan hierdie regime te voldoen na die einde van die tegniek. Die produkte wat jy by die spyskaart insluit, moet gekook, gaargemaak word met 'n stoompot of rooster, en gestoof word. Eet rou waar moontlik.
Stel die spyskaart na u goeddunke. Die volgende voedselsoorte mag by die daaglikse dieet ingesluit word:
- nie meer as 150 gram semels of volgraanbrood nie;
- groente-gebaseerde sous en sop;
- maer hoender, kalfsvleis, konyn;
- bessies en vrugte van soetsuur soorte, kompote en jellie daaruit;
- hoender eiers, kwartels;
- melk en suurmelk (vetvry of vetarm);
- Vis en seekos;
- souse met lae kalorieë.
Probeer om gereeld te eet. Vermy swaar maaltye 2-3 uur voor slaaptyd en drink genoeg skoon water. U kan tee en koffie drink (wat nie aanbeveel word om misbruik te word nie), maar sonder suiker. Die resultaat sal uiteraard aangespoor word deur sport te beoefen, en in die algemeen 'n aktiewe lewenstyl.
'N Voorbeeld van die dieet van die Sowjet-dieet vir 'n week
Dag 1
Ontbyt: lae-vet maaskaas; gekapte wortels; tee met die toevoeging van lae -vet melk.
Snack: 'n porsie slaai, wat witkool, wortels, kruie insluit (dit is toegelaat om die gereg met 'n klein hoeveelheid suurroom met 'n minimum vetinhoud te vul).
Middagete: bak groentesop sonder om te braai; gestoofde eiervrug en 'n glas vrugtekompote.
Aandete: gekookte visfilet; gebakte of gekookte aartappels; kamille -tee.
Voor slaap: 'n glas leë jogurt.
Dag 2
Ontbyt: 2 eetlepels. l. vinaigrette; gekookte hoenderborsie; tee.
Snack: laevet maaskaas.
Middagete: bak okroshka; beet gestoof met hoenderfilet; kompot.
Aandete: soetrissie gevul met groente; 'n koppie rosehip -sous.
Voor slaaptyd: tot 200 ml kefir.
Dag 3
Ontbyt: gekookte of gebakte hoenderbors; vars tamatie; 'n paar snye gestoofde courgette; tee.
Snack: 'n paar stukke kaas met 'n minimale vetinhoud; 'n koppie tee of rosehip sous.
Middagete: groentesop en hoenderfilet gestoof met beet; klein lemoen.
Aandete: gekookte visfilet en gestoofde eiervrug; kamille-tee.
Voordat jy gaan slaap: 'n halwe glas jogurt.
Dag 4
Ontbyt: 2 hoender eiers, gebraai in 'n droë pan of gestoom; slaai van komkommer, tamatie, witkool; koffie of tee.
Snack: 2 eetlepels. l. wrongel en 'n glas lae-vet melk.
Middagete: laevet aartappelsop; 'n paar stukkies gebakte hoender sonder vel; vars uitgedrukte vrugtesap.
Aandete: visfilet gestoof met eiervrug; 'n koppie rosehip sous.
Voor slaap: 'n glas leë jogurt.
Dag 5
Ontbyt: gekookte aartappels; gekookte of gebakte visfilet; tee of koffie.
Snack: harde kaas met 'n minimum vetinhoud ('n paar snye); tee.
Middagete: 'n bak vegetariese borsjt; gekookte hoenderfilet en gestoofde beet.
Aandete: gekookte eier; 2 eetlepels. l. muurbalpuree en kamille -tee.
Voordat u gaan slaap: ongeveer 200 ml kefir.
Dag 6
Ontbyt: 'n stukkie gekookte hoenderborsie; tamatie- en komkommerslaai; tee.
Snack: lae-vet maaskaas (jy kan geur met natuurlike jogurt of kefir); n koppie tee.
Middagete: groentesop met gekookte hoendereier; hoenderfilet gestoof met boontjies; gebakte appel.
Aandete: gekookte vis en gestoofde eiervrug; rosehip sous of kamille tee.
Voor slaaptyd: lae-vet jogurt (ongeveer 200 ml).
Dag 7
Ontbyt: gebakte groente en 'n sny gekookte hoenderborsie; tee.
Snack: oranje.
Middagete: vegetariese borsjt en hoender gestoof met courgette.
Aandete: vis gebak in die oond met groente; kamille-tee.
Voordat jy gaan slaap: 'n glas jogurt.
Kontra vir die Sowjet-dieet
- In werklikheid het die Sowjet-dieet geen kontraindikasies nie.
- Slegs diegene wat spesiale kos benodig, mag nie daarop sit nie.
- As 'n produk wat in die metodologie-menu voorkom, u allergiese reaksies veroorsaak, moet u dit natuurlik nie gebruik nie.
Voordele van die Sowjet-dieet
- Die Sowjet-dieet is gebalanseerd, die liggaam voel nie die gebrek aan komponente wat nodig is vir die normale werking van sy organe en stelsels nie. Die belangrikste ding is om nie die aanbevole dieettye te oorskry nie.
- Fraksionele voeding bevorder gewigsverlies sonder hongerproewe.
- Die dieetrantsoen is gevarieerd; u kan 'n spyskaart maak volgens u smaakvoorkeure.
Nadele van die Sowjet-dieet
- Vir diegene wat haastig is om ekstra kilogram te verloor, is hierdie tegniek kwalik geskik, want die gewigsverlies is glad (hoewel die meeste voedingsdeskundiges aanbeveel om gewig te verloor).
- Miskien sal dit vir iemand nie maklik wees om porsiegroottes en kalorieë te beheer nie.
Die uitvoering van die Sowjet-dieet
Indien nodig, kan die Sowjet-dieet herhaal word, maar dit is beter om twee tot drie maande te wag nadat dit geëindig het.