Suider dieet, 6 weke, -16 kg

Gewig verloor binne 16 weke tot 6 kg.

Die gemiddelde daaglikse kalorie-inhoud is 1080 Kcal.

Die Southern Diet (ook bekend as die South Beach Diet) is in 1999 ontwikkel deur die kardioloog Arthur Agatston in Florida. Die dokter is aangespoor deur sy begeerte om pasiënte te help om gewig te verloor, want soos u weet, veroorsaak oortollige liggaamsgewig 'n verhoogde las op die hartspier. Die eienaardigheid van die suidelike dieet is nie 'n skerp afname in kalorie-inname nie, maar in die regulering van die balans van koolhidrate, proteïene en vette.

Suider-dieetvereistes

Arthur Agatston stel eerstens voor om skadelike koolhidrate uit die dieet te verwyder, wat vinnig deur die liggaam verwerk word en bydra tot die vloei van oortollige glukose in die bloedstroom. Verfynde produkte, suiker en alle produkte met die inhoud daarvan, gebak gemaak van wit meel kom onvoorwaardelik hier aan. Ongesonde kosse moet vervang word met kosse wat ryk is aan goeie koolhidrate, veral volgraan, groente en peulgewasse.

Die skrywer van die tegniek stel voor om soortgelyke manipulasies met vette uit te voer. Dierlike vette en transvette is skadelik. Ons weier dus botter, margarien, spek en varkvet, verskillende souse, mayonnaise, ketchup. En ons haal die veelversadigde vette wat nodig is vir die liggaam uit vis en plantaardige olies.

Die suidelike metode word in 3 fases verdeel.

U kan ook 'n klein bietjie neute inneem. En die geregte moet gekruid word met groente-olie (verkieslik olyfolie), wat nog nie hitte behandel is nie.

Dit word aanbeveel om 5 maaltye te organiseer - 3 hoofmaaltye en 2 klein versnaperinge. As u honger is na ete, moenie jouself martel nie en gryp 'n klein bietjie toegelate kos (maar nie net voor jy gaan slaap nie). Die presiese hoeveelheid kos wat verbruik word, word nie aangedui nie, luister na u liggaam. Probeer eet op 'n manier wat honger bevredig, maar moenie te veel eet nie. Die eerste fase kan tot twee weke duur, en gewigsverlies daarop is 4-6 kilogram.

Die tweede fase suidelike dieet sal duur totdat u die gewenste gewig bereik, maar Arthur Agatston beveel aan dat u nie langer as twee maande by so 'n dieet hou nie. As die gewig opgehou het om af te neem, het die liggaam waarskynlik sy massa-minimum op die oomblik bereik. Gaan dan voort met die volgende fase - konsolideer die resultaat. En as u meer gewig wil verloor, kan u later na die tegniek terugkeer.

Dus, in die tweede fase, kan jy al die kosse wat voorheen verbied is, in moderering eet. Slegs dit is die moeite werd om die teenwoordigheid van lekkers, suiker, gebak, wit rys, aartappels, styselvrugte en sappe daarvan in die dieet soveel as moontlik te beperk. Van voorheen ongewenste produkte kan jy nou eet: onversoete bessies en vrugte, melk, leë jogurt, kefir met minimale vetinhoud, rys (verkieslik bruin), bokwiet, hawermout, gars, donkerbrood, pasta van durumkoring. As jy alkohol wil drink, drink droë rooiwyn. Jy kan jouself ook bederf met 'n sny donkersjokolade (probeer om een ​​te kies met 'n kakao-inhoud van minstens 70%) en 'n koppie kakao. Dit is beter om soggens lekkers te geniet of, in uiterste gevalle, teen middagete. Maar die basis van die dieet, as jy vinnig gewig wil verloor, moet bestaan ​​uit die produkte wat aanbeveel word vir die eerste fase van die dieet. Dit is hulle wat steeds in die voedselprioriteit is.

Die derde fase keer ons terug na die gewone lewenswyse en handhaaf nuwe gewig. Hier is geen duidelike reëls vir eetgedrag nie. Maar natuurlik, as u nie weer die verlore kilogram wil trotseer nie, moet u so min as moontlik aan slegte vette en koolhidrate smul. Die basiese beginsels is om te veel te vermy en nie te peusel nie (veral net voordat u gaan slaap).

Suider-dieet-spyskaart

Geskatte daaglikse spyskaart vir elke fase van die suidelike dieet

Kontra vir die suidelike dieet

• Die suidelike metodiek bevat geen spesiale verbod op die nakoming daarvan nie. U kan nie net daarop sit vir swanger en lakterende vroue nie, maar vir hulle is geen dieet verbode nie.
• U moet versigtig wees wanneer u 'n dieet opstel en in die teenwoordigheid van chroniese siektes, veral in die akute stadium.

Voordele van die suidelike dieet

1. Die Southern Diet is gewild en word baie goed ontvang vir sy doeltreffendheid. Na die eerste fase van die tegniek verloor 'n persoon met oorgewig 3-7 kg. In die tweede fase ontsnap dit gemiddeld 2-3 kg per week.
2. Die nakoming van hierdie dieetreëls het volgens baie dokters en voedingkundiges 'n positiewe uitwerking op die gesondheid. Die bloedsuikervlak is genormaliseer, waarvan bekend is dat die afwykings tot baie probleme lei, insluitend vetsug.
3. Verminder die risiko om hartsiektes te ontmoet deur dierlike vette in die dieet te verminder. Plantaardige olies (veral olyfolie, okkerneutolie) het 'n positiewe uitwerking op die algemene welstand van 'n persoon en die liggaamstoestand.
4. Die voorgestelde dieet, in vergelyking met baie ander dieetprogramme, is goed gebalanseerd en bevredigend genoeg. Dit is onwaarskynlik dat u aan honger koliek sal ly, swakheid, moegheid en ander "lekkernye" van rigiede diëte sal hê.

Nadele van die suidelike dieet

• Voldoening aan die eerste fase van die suidelike dieet is dikwels moeilik. Soms kan droë vel, sterk dors, 'n metaalsmaak in die mond daarop verskyn, want as gevolg van die oorvloed van proteïenprodukte in die dieet, neem die las op die lewer en niere toe.
• Met die oorgang na die tweede fase stop hierdie simptome gewoonlik. As u selfs in die tweede fase onaangename prosesse in die liggaam ervaar, moet u die dieet stop, anders kan u u gesondheid ernstig benadeel.
• Dit kan ook moeilik wees om twee weke te oorleef sonder voldoende vesel op die spyskaart.

Stel die suidelike dieet weer in

As u tasbaar wil gewig verloor, as u goed voel, kan u na die eerste fase van die suidelike dieet terugkeer wanneer u wil.