Tekens van 'n gebrek aan kalorieë in die dieet

Kalorie-tekort is die basis vir gewigsverlies. En dit is die enigste goeie nuus. Andersins kan 'n gebrek aan kalorieë baie siektes in die liggaam veroorsaak. Hoe weet u of u dieet te klein is en u die hoeveelheid kos dringend moet byvoeg?

Chroniese moegheid

Kalorieë uit voedsel word omgeskakel in energie, wat dan gedurende die dag deur 'n persoon gebruik word. As daar 'n konstante gebrek aan kalorieë is, kom daar natuurlik swakheid, lomerigheid en lusteloosheid voor. Gesonde vette (rooi vis, olyfolie, avokado's, sade) moet by die dieet gevoeg word, wat in die liggaam omgeskakel word en nie die figuur benadeel nie.

Voedselafbreek

Dikwels is 'n gebrek aan kalorieë 'n maer, eentonige dieet. Dit is nie verbasend dat die liggaam sy kalmte verloor as hy heerlike kos sien nie. Gebrek aan vitamiene, minerale, vesel, aminosure stoot 'n persoon tot voedselafbrekings. Enige dieet moet gemaklik en gevarieerd wees. Eers dan sal dit die gewenste resultaat bring en 'n lewenswyse word, en nie 'n tydelike verskynsel nie.

'N Voortdurende gevoel van honger

Gewoonlik kom die hongergevoel minstens 3 uur na die ete voor. As dit vroeër is, het die dieet sekerlik nie die nodige kalorieë nie. Fraksionele maaltye sal die probleem gedeeltelik oplos - eet 5-6 keer per dag, maar bietjie vir bietjie.

Aanvalle van aggressie

'N Dieet met min kalorieë beïnvloed die gemoedsrus van iemand. Prikkelbaarheid om watter rede ook al, onverwagse aggressie - dit alles kan aandui dat daar nie genoeg kalorieë is nie. Vermy suiker is 'n algemene oorsaak van aggressie, en lae glukosevlakke beïnvloed geestelike en fisiese aktiwiteit negatief. U kan suiker nie heeltemal uit die dieet verwyder nie, u moet die hoeveelheid net beperk tot matige dosisse.

Plato-effek

'N Plato is 'n toestand waar gewig ophou om gewig te verloor ondanks 'n beperkte kalorie-inname. Dit is nodig om die dieet weer te besnoei, wat belaai is met ernstige oortredings. Vroeër of later word die liggaam gewoond daaraan om met 'n vasgestelde dosis kalorieë saam te leef, maar hoe laer hulle vlak daal, hoe ongewenster is die liggaam om met die ekstra kilo's te skei. Dit is effektiewer om fisieke aktiwiteit by te voeg en omgekeerd om die kalorie-inname te verhoog.