Contents [show]
«Stil moordenaar“, Of“'n stille moordenaar“. Nie so lank gelede nie het dokters hierdie naam 'n redelik algemene en skynbaar onskadelike siekte genoem - hipertensie or hoë bloeddruk... En met goeie rede. Dit het immers geen duidelike simptome nie, en dit gaan byna onmerkbaar voort. Dit is net dat iemand eendag dokter toe gaan en dat hulle probleme met die kardiovaskulêre stelsel diagnoseer. En daarna begin honderde gedagtes in sy kop wemel - hoe, waar, waarom ... En die antwoorde daarop lê op die oppervlak.
Krag en druk
In beginsel is drukstuwings algemeen en natuurlik. 'N Persoon kom in 'n stresvolle situasie, voer harde fisieke oefeninge uit, raak bekommerd - en sy druk styg. As hy ontspan of aan die slaap raak, gaan dit af.
Daar is egter verskillende faktore, geneties of fisiologies, wat die risiko van hipertensie verhoog. Dikwels is dit oorerwing en vetsug. Daarbenewens hoef u nie te praat oor wie van hulle gevaarliker is nie. In werklikheid is dit sleg, sowel as iemand geneig is tot die siekte self, as wanneer hy bloot aan oortollige gewig ly. Verhoogde hartbelasting, wanfunksionering van die kardiovaskulêre stelsel, verhoogde vaskulêre toon, die voorkoms van cholesterolplakke, probleme met bloedvloei en selfs iskemie ... Hierdie lys van probleme wat verband hou met vetsug is amper eindeloos.
Ons word reg behandel
Studies wat in Augustus 2011 gedoen is, het getoon dat dwelms vir hipertensie, soos enige ander middel, 'n aantal newe-effekte het. Die algemeenste is die verpligte verlaging van bloeddruk wanneer u dit inneem. Al is die druk teen hierdie tyd reeds normaal. Maar die pil is geneem. Dit beteken dat die uitwerking nie lank sal wees nie.
Dit is egter nie die geval met kos nie. Hulle sleutelrol is om die inname van sulke stowwe in die liggaam te verseker wat dit sal help om korrek te funksioneer, insluitend die vermindering van die druk, indien nodig, of andersom die verhoging daarvan.
Onlangs het baie wetenskaplikes begin met die ontwikkeling van 'n spesiale menu vir hipertensiewe pasiënte. Daarbenewens voer baie van hulle aan dat dit waarskynlik is dat enige produk nie die probleem van hoë bloeddruk kan oplos nie. Maar hul kombinasie is redelik.
Dit is die kort woord “DASH” ...
Die bekendste en effektiefste kombinasie van voedsel om bloeddruk te verlaag, vorm die basis van die dieet wat 'DASH“, Of Dieetbenaderings om hipertensie te stop - voedingsbenadering tot die behandeling van hipertensie.
Die hoofbeginsel daarvan is om voedsel wat hoog is in vet en cholesterol uit die dieet uit te skakel. Verder, as u daarby hou, is dit nodig om beide oormatige soutvoedsel en halffabrikate heeltemal te laat vaar. Wel, en, natuurlik, voeg meer vitamiene, magnesium en kalium by jou dieet. Terloops, rosyne, sade, tamaties, aartappels, piesangs, neute is bronne van kalium. Magnesium word gevind in broccoli, spinasie, oesters, graan en peulgewasse. Wel, daar is vitamiene in groente en vrugte.
Top 7 bloeddrukverlagende produkte
Met die ontwikkeling van die bogenoemde DASH-dieet, het voedingkundiges verskeie produkte geïdentifiseer, waarvan die effek in die stryd teen hipertensie steeds merkbaar is. Dit:
Seldery. Dit help om beide hoë bloeddruk en vetsug te bestry. En dit alles omdat dit 'n spesiale stof bevat-3-N-butyl-phthalide. Dit verlaag bloeddruk en normaliseer bloedvloei.
Afgeroomde melk. Dit is 'n bron van kalsium en vitamien D. Onlangse navorsing deur wetenskaplikes van die Universiteit van Michigan het getoon dat mense wat aan kalsiumtekort ly, meer geneig is om hierdie siekte te ontwikkel as ander.
Knoffel. Dit is net 'n geskenk vir pasiënte. Dit verlaag die vlak van cholesterol in die bloed, wat 'n toename in bloeddruk veroorsaak.
Donker sjokolade. Die weeklikse internasionale tydskrif vir medisyne “JAMA” het onlangs 'n artikel gepubliseer waarvolgens daaglikse matige inname van donker sjokolade hoë bloeddruk voorkom.
Vis. Die omega-3 poli-onversadigde vetsure wat dit bevat, speel onder meer 'n groot rol in die normalisering van bloeddruk. Die belangrikste ding is om voorkeur te gee aan makreel of salm, dit te bak, te stoom of te braai.
Biet. In 2008 het die tydskrif Hypertension sensasionele navorsingsresultate gepubliseer wat bewys het dat slegs 2 koppies bietensap die bloeddruk met byna 10 punte kan verlaag. Boonop duur die effek tot 24 uur. Dit is omdat daar 'n stof in beet is wat die hoeveelheid stikstofoksied in die liggaam verhoog. En dit verlig op sy beurt spanning in die bloedvate en verlaag die bloeddruk.
Lemoensap. Om die druk te verlaag, is net 2 glase per dag genoeg.
Boonop het dr. Luis Ignarro, 'n bekende farmakoloog en wenner van die Nobelprys vir medisyne in 2008, geskryf dat "vir hoë bloeddruk" dit belangrik is om voedsel te eet wat ryk is aan L-arginien en L-citrullien. Hierdie stowwe kom in amandels, spanspekke, grondboontjies, sojabone en okkerneute voor. Hul hoofdoel is om die are skoon te maak. “
Hoe anders kan u u bloeddruk verlaag?
Eers, moet jy produkte uitsluit wat die toename daarvan uitlok. Daar is net drie van hulle:
- Kitskos... Dit is basies te sout, soet of vetterige kos. Die gebruik daarvan lei tot lusteloosheid, swakheid en hipertensie.
- Alkohol... Die skadelike gevolge vir die lewer en 'n toename in die hoeveelheid vrye radikale in die liggaam word voorsien, selfs met matige gebruik. As gevolg hiervan, wanfunksies in die kardiovaskulêre stelsel en skielike drukstygings.
- Drankies wat kafeïen bevat... Hulle werk op die liggaam as 'n stimulant en versnel die polsslag en hartklop.
Tweedens, hou op rook, aangesien nikotien dieselfde stimulant is.
Derdens, loop meer in die vars lug. Veral na harde werksdae. Sulke wandelinge is goed om te ontspan en die algemene toestand van die liggaam te verbeter.
In die vierde plek, glimlag meer, luister na jou gunsteling musiek, kyk na jou gunsteling films en dink positief.
Verskeie jare gelede is dit eksperimenteel bewys dat 'alle siektes van die kop af”, Of eerder uit die gedagtes wat in haar wemel. 'N Persoon weet nie waarheen om in die lewe te gaan nie - en sy bene is seer of weier selfs. Hy verwyt homself onbewustelik - en is gedurig getraumatiseerd. Vir 'n lang tyd gooi sy nie die opgehoopte interne woede uit nie - en ly aan hoë bloeddruk ...
Onthou dit. En wees altyd gesond!
Ons het die belangrikste punte versamel oor die regte voeding om bloeddruk te verlaag en sal dankbaar wees as u 'n foto op 'n sosiale netwerk of blog deel, met 'n skakel na hierdie bladsy: