Presidensiële dieet, 4 weke, -14 kg

Gewig verloor binne 14 weke tot 4 kg.

Die gemiddelde daaglikse kalorie-inhoud is 920 Kcal.

Wil u daardie ekstra kilogram verloor sonder om honger te ly en heerlik te eet? Die presidensiële dieet, wat ook 'n lewenslange dieet genoem word, sal tot die redding kom. Hierdie tegniek is ontwikkel deur 'n Amerikaanse kardioloog van Florida, Arthur Agatston; dit help om vet te verloor sonder om gesondheid te benadeel. Mense regoor die wêreld het die presidensiële dieet suksesvol ervaar, en selfs president Clinton en sy gesin. As gevolg van die feit dat die tegniek so 'n "troef" -naam gekry het.

Presidensiële dieetvereistes

Die belangrikste kenmerk van die presidensiële tegniek is die nakoming van die koolhidraat-vetbalans in die daaglikse spyskaart. Die basis van voeding in die stadium van aktiewe gewigsverlies op hierdie dieet is proteïenprodukte: maer vleis, maer vis (salm, bot, snoekbaars), seekos en alge, kaas, neute. Dit is immers bekend dat wanneer die inname van koolhidraatvoedsel in die liggaam beperk is, dit sy eie vetreserwes aktief begin verbrand, waardeur die figuur getransformeer word.

'N Kenmerkende kenmerk van die presidensiële dieet is driefasige kragbron. Die eerste fase – voorbereidend. Dit duur twee weke. As 'n reël, gedurende hierdie tydperk, hardloop tot 6-7 onnodige kilogram weg. Nou moet jy fraksioneel 6 keer per dag in klein porsies eet. Die spyskaart kan volgens jou goeddunke saamgestel word, en probeer om meer gesonde en lae-vet kos te eet. Dit is noodsaaklik om op te gee: halffabrikate; soet en soetgoedprodukte; produkte wat wit meel bevat; vrugte en bessies; kroep; vetterige vleis, varkvet; melk, kaas en ander suiwel- en suurmelkprodukte met 'n hoë persentasie vet; aartappels, mielies, wortels; kitskosprodukte en verskeie hoë-kalorie kosse. Gee voorkeur aan skoon water uit vloeistowwe. Moenie suiker of ander hoë-kalorie bymiddels by tee en koffie voeg nie.

Die tweede fase duur tot die tyd dat u die gewenste nommer op die skaal sien. As u al in die eerste fase gewig verloor het met die vereiste gewig, dan gaan u dit oor, gaan direk na die derde fase. Tydens die tweede fase van die presidensiële dieet kan u geleidelik terugkeer na die dieet: bokwiet, rys (verkieslik bruin), hawermout; vet melk en suurmelk; bessies en vrugte (hoef nou eers nie piesangs en waatlemoen te eet nie); aartappels; harde pasta en growwe meelbrood. Probeer om ook fraksioneel te eet en nie te veel te eet nie.

As die weegskaal jou behaag, gaan na derde fase, wat dit wenslik is om so lank as moontlik te hou. Nou kan jy eet wat jy wil, maar so min as moontlik gun jouself half-afgewerkte produkte, vetterige en gebraaide kosse, enige kosse en drankies waar daar plek vir suiker is. Sport en 'n aktiewe leefstyl word in alle fases van die presidensiële dieet aangemoedig.

Presidensiële dieetkieslys

'N Voorbeeld van 'n weeklikse dieet vir die eerste fase van die presidensiële dieet

Maandag

Ontbyt: gekookte eier; 'N glas tamatiesap; 'n sny gestoomde of gekookte beesvleis.

Middagete: 'n piering vetvrye maaskaas gemeng met tamatieskywe en gekruide met kruie; tee.

Middagete: gekookte hoenderfilet met gemaalde okkerneute, knoffel, pietersielie en olyfolie.

Middaghappie: slaai van maaskaas, tamaties, komkommers, kruie.

Aandete: Geroosterde bot met gestoomde broccoli en 'n klein slaai nie-styselgroente.

Tweede ete: 2 eetlepels. l. laevet maaskaas met suurlemoenskil.

Dinsdag

Ontbyt: kasserol, waarvan die bestanddele maaskaas, hoendereier, tamatie is; tee of koffie.

Middagete: laevet maaskaas.

Middagete: gestoomde hoenderbors sonder vel; komkommer en blaarslaai.

Middaghappie: kool gestoof in samesyn met sampioene.

Aandete: gekookte groenbone; slaai van kool en kelp.

Tweede maaltyd: kefir ('n bietjie vet) of 'n bietjie maaskaas.

Woensdag

Ontbyt: 'n gekookte of gebraaide hoendereier in 'n droë braaipan; 'n glas tamatiesap; gekookte of gebakte beesfilet; koffie Tee.

Middagete: 'n sny harde kaas met 'n minimum vetinhoud (verkieslik nie baie sout nie).

Middagete: gekookte calamari en komkommer-tamatieslaai.

Middaghappie: puree van enige groente.

Aandete: kool gestoom met sampioene en 'n porsie slaai, wat gekookte beet, okkerneute en knoffel bevat; tee.

Tweede maaltyd: 'n bietjie maaskaas met stukke sitrus.

Donderdag

Ontbyt: 'n omelet van twee eiers, kruie en melk; 'N Glas tamatiesap.

Middagete: maaskaas met tamatieskywe.

Middagete: slaai van witkool en groen uie; stoom of gekookte beesvleis.

Middaghappie: maaskaas (jy kan, sowel as middagete, met tamaties).

Aandete: gestoofde bot en blomkool

Tweede maaltyd: wrongel

Vrydag

Ontbyt: 'n omelet gemaak van een hoendereier, stukke beesvleis en tamatie.

Middagete: maaskaas met enige gemaalde neute; Tee koffie.

Middagete: Griekse slaai.

Middaghappie: 'n sny harde kaas en 'n tamatie.

Aandete: gekookte garnale en 'n paar vars komkommers.

Tweede aandete: 'n glas kefir of 'n bietjie maaskaas.

Saterdag

Ontbyt: maaskaas gebak met kaas en tamatie; tee of koffie.

Middagete: 'n sny kaas met 'n minimum vet en 'n paar okkerneute.

Middagete: slaai van gekookte inkvis, fetakaas, tamaties, kruie en knoffel.

Middagete: maaskaas en kersietamaties.

Aandete: gestoomde hoenderfilet; witkool slaai met kruie.

Tweede ete: 2 eetlepels. l. maaskaas; tee.

Sondag

Ontbyt: 'n omelet van 1-2 hoendereiers en 'n handvol sampioene; 'n glas pampoensap.

Middagete: maaskaas met pietersielie.

Middagete: gestoomde kelp met broccoli.

Middaghappie: slaai uit maaskaas of laevetkaas, tamatie en 'n paar neute.

Aandete: 'n sny gekookte beesvleis; tamatie of broccoli.

Tweede ete: 'n klein hoeveelheid maaskaas met suurlemoenskil of 'n glas leë jogurt.

nota... In die tweede week van die presidensiële tegniek, moet u ongeveer dieselfde eet.

'N Voorbeeld van 'n weeklikse dieet vir die tweede fase van die presidensiële dieet

Maandag Vrydag

Ontbyt: 'n glas vetvrye of 1% kefir; klein appel; koffie Tee.

Middagete: oranje.

Middagete: Caesar slaai.

Middaghappie: ongeveer 100 g maaskaas; tamatie of komkommer.

Aandete: gekookte vis en enige groente-bredie.

Tweede maaltyd: maaskaas met bygevoegde neute.

Dinsdag, Saterdag

Ontbyt: hawermout in lae-vet melk; oranje; koffie Tee.

Middagete: gekookte eier.

Middagete: gebakte visfilet; groente nie-styselagtige slaai; 'n stukkie brood; tee.

Middagversnapering: 'n glas leë jogurt; peer of appel.

Aandete: gekookte maer vleis; sny brood en groenteslaai.

Tweede aandete: lae-vet maaskaas (2 eetl. L.) En 'n sny donkersjokolade.

Woensdag, Sondag

Ontbyt: gekookte eier; 'n sny brood en 'n glas tamatiesap.

Middagete: tot 100 g wrongel; Tee koffie.

Middagete: gekookte hoenderfilet; slaai van tamaties en komkommers; 'n paar volgraan croutons.

Middaghappie: 'n sny lae kaas en 'n halwe appel.

Aandete: gebakte hoenderborsie en nie-styselagtige groenteslaai; n koppie tee.

Tweede maaltyd: gebakte of rou appel.

Donderdag

Ontbyt: 'n glasie lae-vet jogurt; peer.

Middagete: maaskaas met 'n halwe tamatie; Tee koffie.

Middagete: gekookte kalkoen; 'n paar eetlepels bokwietpap; komkommer of tamatie.

Middaghappie: maaskaas in die geselskap van 'n handvol neute en appelstukke.

Aandete: gekookte visfilet; groenteversiering gemaak van nie-styselagtige produkte; n sny brood.

Tweede ete: ongeveer 70-80 g lae-vet maaskaas met 'n mengsel van bessies.

Voorbeeld van 'n weeklikse dieet vir die derde fase van die presidensiële dieet

Maandag Vrydag

Ontbyt: gekookte eier; hawermeel gekook in melk met die toevoeging van neute; tee of koffie.

Middagete: 'n paar brode of koekies; tee.

Middagete: 'n bak groentesop; geroosterde maer vleis; tamatie; n sny brood.

Middaghappie: slaai van tamatie en komkommer.

Aandete: visfilet gebak met groente.

Tweede maaltyd: maaskaas met bessies of 'n glas melk (kefir).

Dinsdag, Saterdag

Ontbyt: 'n halwe glas bessies gekruid met lae-vet jogurt; tee of koffie.

Middagete: 'n Toebroodjie gemaak van 'n sny brood, maer ham, of vleis en kruie.

Middagete: okroshka op kefir gekook.

Middaghappie: groenteslaai.

Aandete: bruinrys ('n paar eetlepels gekook); garnale; indien verlang, 'n glas wyn (verkieslik droog).

Tweede ete: 'n glas jogurt en 'n peer.

Woensdag, Sondag

Ontbyt: omelet uit 'n paar hoendereiers en tamatie; 'n sny brood en tee.

Middagete: appel.

Middagete: 2 broodjies brood en maer ham; Tee koffie; 2 snye spanspek.

Middaghappie: 2 gekookte aartappels in geselskap met setperke.

Aandete: gebakte maer vleis; slaai (tamatie, komkommer, soetrissie).

Tweede maaltyd: kefir en 'n handvol bessies.

Donderdag

Ontbyt: 'n paar muurbalpannekoeke; tee of koffie.

Middagete: perske.

Middagete: bak groentesop; gekookte of gebakte maer vleis; tee; 'n appel.

Middaghappie: groenteslaai, bedruip met plantolie.

Aandete: gekookte vis en 'n paar tamaties.

Tweede ete: 'n glas jogurt en 2-3 okkerneute.

Kontraindikasies vir die presidensiële dieet

  • Die presidensiële dieet, in vergelyking met ander metodes om gewig te verloor, het baie minder kontraindikasies.
  • Dus, slegs swanger en lakterende vroue, kinders en bejaardes moet haar nie om hulp vra nie.
  • Dit is beter om nie diëte te gebruik vir gewigsverlies en verergering van chroniese siektes nie.

Voordele van die presidentsdieet

  1. Die presidensiële dieet hou baie voordele in. Soos dit deur wetenskaplike studies bewys word, daal die bloedsuikerinhoud na normale vlakke.
  2. Daar word voorgestel dat versadigde vette in die metode vervang word met plantaardige olies. Dit help om die risiko van hartsiektes en ander ernstige siektes te verminder.
  3. Fraksionele maaltye laat jou versadig voel. Die dieet van presidente stem die liggaam in die algemeen in op die regte werk en dra by tot die normalisering van metaboliese prosesse, wat die waarskynlikheid van gewigsopbrengs in die toekoms verminder.
  4. Die tegniek bied 'n gevarieerde en voedsame dieet. As u die spyskaart korrek saamstel, kan u die liggaam van die nodige komponente voorsien.

Nadele van die presidensiële dieet

  • Let daarop dat die meeste voedingkundiges nie die vinnige gewigsverlies wat in die eerste fase van die presidensiële dieet belowe is, ondersteun nie. Gewigsorg word as normaal beskou - nie meer as anderhalf kilogram per week nie. Hier is dit baie belangriker.
  • Om oortollige gewig vir ewig te laat verdwyn, van die gebruik van skadelike, maar sulke geliefde produkte, moet jy jou hele lewe lank daarvan weerhou. Baie eetgewoontes sal waarskynlik herbou moet word. Dit sal werk op jouself verg!

Hersiening van die presidensiële dieet

As u gemaklik voel, maar meer gewig wil verloor, kan u terugkeer na die eerste fase van hierdie tegniek wanneer u wil. Die derde fase word aanbeveel om lewenslank gemaak te word. Dan sal die oortollige gewig nie na u terugkom nie.

Lewer Kommentaar