Contents [show]
Neute, ten spyte van hul hoë kalorie-waarde, is voordelig. Dit bevat gesonde vette wat maklik verteer kan word. 'N Klein aantal grondboontjies - 'n perfekte versnapering vir atlete. Wat om te verkies?
Cashews
- 100 g 643 kcal, proteïene 25.7, 54.1 vette, koolhidrate 13.2.
- Cashew is ryk aan proteïene en koolhidrate, vitamiene A, B2, B1 en yster, bevat sink, fosfor, kalsium, magnesium.
Relatiewe lae-vet neut, maar met baie magnesium in die samestelling, help met spierspasmas, wat baie belangrik is na 'n oefensessie. Normaliseer bloeddruk, kalmeer, verminder moegheid en verminder u risiko vir spiermikrotrauma. Nog 'n magnesium-eienskap - dit help om die voedsel wat geëet word, te verteer en dra by tot die vinnige vrystelling van energie na toelating, en help jou dus om vroliker te voel tydens opleiding!
Amandels
- 100 g 645 kcal, proteïene 18.6, 57.7 vette, koolhidrate 16.2.
- Amandel bevat proteïene, vitamien E, magnesium, fosfor, ryk aan sink, koper, mangaan, yster, vitamiene van groep B.
Amandels is ideaal om te herstel van energie-intensiewe oefensessies. Die samestelling van amandels is ideaal vir gesonde bene en hare en naels. Proteïene sal die spiere herstel, pyn verminder en die voedingsbalans van die dag aanspreek. Hierdie okkerneut verlaag ook die bloedsuiker, en lekkers met amandels is een van die mees harmonieuse.
Okkerneute
- 100 g 654 kcal, proteïene 15.2, 65.2 vette, koolhidrate 7.0.
- Okkerneute bevat baie yster, koper, kobalt, sink, mangaan, sink, antioksidante en alfa-linoleensuur. Kerne bevat baie vette, proteïene, meer as 20 gratis essensiële aminosure en vitamiene B1, B2, C, PP, karoteen, essensiële olie, jodium, tannien en 'n kosbare vlugtige stof - juglone. By onvolwasse vrugte van okkerneut bevat meer vitamien C as by die heupe.
Okkerneut verhoed verharding van die are en hou hulle elasties en behou vetterige lewer. Dit verlig senuweespanning na oefening, verminder die risiko van beserings en kan 'n positiewe uitwerking op die mikro -reserwespiere ontvang ten koste van gesonde omega -vette in die samestelling.
pistache
- 100 g 556 kcal, proteïene 20.0, 50.0 vette, koolhidrate 7.0.
- Neute bevat sukrose, organiese sure (asyn), proteïen, vesel, vetterige olie, tokoferole, vetsure, antosianiene, vitamien E, K, kalium.
Pistasietoon en hulp vir chroniese moegheid by atlete verminder cholesterol. Behou spiertonus, verminder die risiko van aanvalle tydens die oefenproses.
Peanuts
- 100 g, 551 kcal, proteïene 26.3, 45.2 vette, koolhidrate 9.9.
- Grondbone bevat vitamiene a, D, E, b, PP, minerale, 'n rekord hoeveelheid kalium, kalsium, magnesium, koper, mangaan en antioksidante.
Hierdie neut is die basis van gesonde voeding en 'n goeie hulpmiddel vir microtrauma en bloeding van buite. Dit behandel slapeloosheid, verhoog die libido by vroue en die sterkte by mans. Maklike vertering dien as 'n voorkomende maatreël vir hartsiektes, bloedvate, wat belangrik is vir sport.