Voeding vir bene

Die hoofskelet van ons liggaam is die skelet, wat bestaan ​​uit bene wat deur gewrigte verbind word. Die skelet vervul 'n beskermende funksie en neem saam met die spiere deel aan die beweging van 'n persoon.

Bene word in 4 tipes verdeel: buisvormig, kort, plat en gemeng.

'N Voorbeeld van buisvormige bene is die humerus en femur, kort bene - die bene van die voet, plat bene - die skapula en gemengde - die bene van die skedel. Binne die bene is die beenmurg. En die bene bestaan ​​uit vaste stowwe en minerale soute.

In totaal is daar ongeveer 200 bene in die menslike liggaam, wat 'n lading van 160 kg per 1 sentimeter vierkant van hul oppervlak kan weerstaan.

Algemene aanbevelings

Vir aktiewe werk het die brein goeie voeding nodig. Dit is raadsaam om skadelike chemikalieë en preserveermiddels uit die dieet uit te sluit.

Studies waaraan meer as 1 studente deelgeneem het, het die volgende resultate getoon. Studente met maaltye wat nie kunsmatige geure, kleure of preserveermiddels insluit nie, het 000% beter gevaar tydens die IK-toets as studente wat bogenoemde aanvullings neem.

Die nakoming van die werk en rus, behoorlike voeding en aktiwiteit, die tydige voorkoming van oortredings, sal die gesondheid van die brein jare lank bewaar.

Die belangrikste vyand vir die gesondheid van die skeletstelsel is osteoporose, wat onlangs aansienlik jonger geword het. Selfs kinders is siek daarmee.

En wat kan ons sê oor vroue aan wie kalsium tydens swangerskap spandeer word om die skelet van 'n kind te bou? Hulle het meestal osteoporose! En dit alles omdat die liggaam nie voldoende voedingstowwe vir die normale lewe ontvang nie.

Om die spier- en skeletstelsel normaal te laat funksioneer, moet die watersoutmetabolisme in die liggaam genormaliseer word. Dit word vergemaklik deur die voorsiening van die liggaam met voldoende voeding en voldoende vloeistof met matige inname van tafelsout.

Die menslike liggaam bevat 60% water, dus moet water, sappe en vloeibare voedsel in die dieet daagliks in voldoende hoeveelhede teenwoordig wees.

Die meeste voordelige minerale soute wat noodsaaklik is vir die sterkte van die skelet, word in eenvoudige en natuurlike voedsel aangetref (groente, vrugte, eiers en kruie).

Die gesondste voedsel vir bene

Om die gesondheid van die skeletstelsel te handhaaf, is vitamiene en minerale soos kalsium, vitamien D3, koper, mangaan, sink, magnesium en fosfor nodig.

Die produkte wat hulle bevat:

Melk en suiwelprodukte is die beste bronne van kalsium. Hulle versterk bene en tande. Verder, as melk ten minste 'n liter gedrink moet word, moet harde kaas binne 120 - 150 gr geëet word.

Blaargroente en groente. Vir diegene wat onder sekere toestande nie suiwelprodukte aanvaar nie, kan ander bronne van organiese kalsium geskik wees. Dit is seldery, spinasie, kraaggroentes. Hulle bevat, benewens kalsium, noodsaaklike spoorelemente soos kalium, yster, sink, magnesium. Daarbenewens is hulle ryk aan vitamiene B, E en PP.

Sardientjies, salm, tuna. Vir die normale opname van kalsium, is die teenwoordigheid van vitamien D, wat so ryk aan vis is, nodig. Om osteoporose te vermy, is dit genoeg om dit in 'n hoeveelheid van 50 gram per dag te eet. Terselfdertyd moet blikkieskos nie ingeneem word nie! Dit is beter om dit self te kook.

Lewer. Dit is ryk aan koper, vitamien A en vitamien D3, wat help om die opname van fosfor en kalsium te verbeter.

Plunder, loot, pollock, inkvis. 'N Bron van organiese fosfor, waardeur die opname van kalsium plaasvind.

Pampoenpitte, bokwiet, grondboontjies. 'N Betroubare bron van sink, wat saam met fosfor verantwoordelik is vir die opname van kalsium en vitamien D.

Neute, gierst, seewier, semels, pruimedante. Die bron van magnesium, wat verantwoordelik is vir die werking van osteosiete.

Appelkoos. Dit is ryk aan kalium, wat verantwoordelik is vir die normale werking van die spiere wat die skeletstelsel beheer.

Beet, spinasie, porcini sampioene. Al hierdie voedsel bevat so 'n noodsaaklike antioksidant soos mangaan. Dit is te danke aan hom dat die normale groei en ontwikkeling van been- en kraakbeenweefsel uitgevoer word.

Pampoen, soetrissie, persimmon, tamaties. Dit bevat so 'n belangrike produk vir bene soos beta-karoteen, wat 'n voorloper van provitamien A is.

Sitrus. Dit bevat vitamien C, wat 'n gunstige uitwerking op die gesondheid van die bene het. Vitamien C in die menslike liggaam skakel kalsium om van 'n anorganiese toestand tot 'n organiese.

Volksmiddels om bene te versterk

Vir die sterkte van bene en die vinnige groei daarvan na skade, word die volgende metodes gebruik:

• Vars uitgedrukte wortelsap (100-200 gram 'n paar keer per dag);
• Koringblaar sap;
• Comfrey-tee (wortels en blare gebruik).