Senuwee kalmerende kos
 

Ons is gewoond daaraan dat stres en stres 'n integrale eienskap van ons lewe is. Baie assosieer hulle met werk- of gesinsprobleme. Nie almal weet egter dat hul werklike oorsake in ons fisiologie lê nie, veral in die frekwensie van asemhaling.

Die hoeveelheid ingeasemde en uitgeasemde lug vir 'n persoon in rus is 6 liter per minuut. Ons is egter geneig om 2 liter meer in te asem. Dit is te wyte aan die feit dat ons dieper asemhaal en meer dikwels as wat ons voorouers, wat 80-100 jaar gelede geleef het, asemhaal. Daarom is ons voortdurend in 'n toestand van chroniese hiperventilasie.

En dit is waarom ons meer aan chroniese spanning ly, wat die gevolg is van die afname in koolstofdioksied in die bloed. Joga-voorstanders beweer dat harde oefening hulle help om hul luginname te verminder en sodoende fokus, slaapkwaliteit en lewenskwaliteit te verbeter. Om dit te doen of nie, hang van u af. Die belangrikste ding om te onthou is dat u u dokter moet raadpleeg voordat u asemhalingsoefeninge uitvoer.

Voeding en senuwees

Die toestand van die senuweestelsel word direk beïnvloed deur stowwe wat saam met voedsel die menslike liggaam binnedring. Nadat hulle dit deeglik bestudeer het, het wetenskaplikes 'n lys van vitamiene, spoorelemente en organiese verbindings aangebied, waarvan die gebruik die senuweestelsel op die veiligste en natuurlikste manier sal kalmeer. Dit het ingesluit:

 
  • Alle vitamiene van groep B. Dit is diegene wat die normale werking van die senuweestelsel verseker. In die loop van die studies is bevind dat een van die eerste simptome van 'n gebrek aan hierdie vitamiene in die liggaam tintel in die ledemate. Dit gebeur as gevolg van skade aan die miëlienmantel, wat neurone beskerm. Vitamiene van groep B, en veral vitamien B12, help om dit te herstel. Vitamien B6 is ook belangrik. Hy is direk betrokke by die produksie van serotonien en het 'n groot invloed op die werk van neuro-oordragstowwe - stowwe wat verantwoordelik is vir die oordrag van inligting van een neuron na 'n ander. Vitamien B3 verdien spesiale aandag, aangesien dit bydra tot die produksie van stowwe wat nodig is vir die normale werking van die brein.
  • Vitamien E. Dit reguleer die senuweestelsel en help om die senuwees te ontspan en te kalmeer.
  • Vitamien C. Dit is verantwoordelik vir die sintese van stowwe wat nodig is vir die werking van die senuweestelsel en help om die senuwees te kalmeer.
  • Vitamien A. Dit het 'n positiewe uitwerking op die gesondheid van die oog, insluitend die toestand van die optiese senuwee.
  • Omega-3-vetsure. Dit laat 'n persoon toe om vinnig te kalmeer, die werking van die senuweestelsel te verbeter, help om die aandag beter te konsentreer, die nodige inligting te onthou, ens.
  • Magnesium. Dit verbeter die bloedsomloop en het 'n positiewe uitwerking op die toestand van spiere en senuwees.
  • Antioksidante Dit versterk die senuweestelsel en help om die senuwees te kalmeer.
  • Selenium. Dit toon die senuweestelsel aan en verbeter die werking daarvan.
  • Koolhidrate. Sonder hulle is die produksie van serotonien, een van die hormone van geluk, onmoontlik. Die belangrikste voordeel daarvan is dat u vinnig kan kalmeer en ontspan. Daarbenewens help koolhidrate die liggaam om die vlak van kortisol, of streshormoon, in die bloed te verminder.

Top 11 voedsel om jou senuwees te kalmeer:

Bessies. Bloubessies, frambose of aarbeie werk goed. Hulle is ryk aan natuurlike antioksidante en vitamien C. In 2002, in die tydskrif Psychopharmacology, publiseer wetenskaplikes navorsingsbevindinge wat bewys dat voedsel met vitamien C help om die produksie van kortisol te reguleer. Die langtermyn-uitwerking daarvan op die liggaam verhoog onder meer die risiko van kardiovaskulêre siektes, depressie en slapeloosheid.

Graan en graan. Dit het 'n positiewe uitwerking op die werking van die hart en kalmeer die senuwees deur die produksie van serotonien te verhoog.

Vis. As gevolg van navorsing aan die Universiteit van Ohio, is bevind dat “die omega-3 poli-onversadigde vetsure wat dit bevat, nie net die senuwees kalmeer nie, maar ook die produksie van sitokiene in die liggaam verminder. Hierdie stowwe kan depressie veroorsaak. '

Paranote. Hulle is ryk aan selenium, daarom het hulle 'n uitgesproke kalmerende eienskap. Volgens navorsing van die Universiteit van Wallis is 'genoeg om 3 kalorieë per dag te eet om jou kalm en energiek te hou.'

Spinasie. Dit bevat vitamien K, wat die sintese van hormone beïnvloed wat verantwoordelik is vir die verbetering van bui en weerstand teen stres.

Jogurt of harde kaas. Dit bevat B -vitamiene, waarvan die weerstand teen stres verminder word.

Sitrus. Hulle is ryk aan vitamien C, wat die vlakke van kortisol, die streshormoon, verminder. Intussen voer wetenskaplikes aan dat selfs die proses om dit te skil help om te kalmeer.

Appels. Dit bevat vesel, yster en vitamien C, wat 'n positiewe uitwerking op die senuweestelsel het, maar ook op die immuunstelsel.

Kamille -tee. 'N Uitstekende volksmiddel wat die toets van die tyd deurstaan ​​het. Dit help om te kalmeer, spanning te verlig en selfs slapeloosheid te verlig. Om die effek te verbeter, kan u 'n bietjie melk daarby voeg.

Donker sjokolade. Soos bessies, is dit goed om kortisolvlakke in die liggaam te verlaag en te help kalmeer. Volgens dr Christie Leong, "Daar is 'n spesiale stof in sjokolade, anandamien, wat 'n geweldige invloed op dopamienvlakke in die brein het en gevoelens van ontspanning en kalmte veroorsaak. Buitendien bevat sjokolade triptofaan. Dit ontspan en help om angsgevoelens te verlig. '

Piesangs. Dit bevat baie B-vitamiene, magnesium en kalium. Dit word aanbeveel vir gebruik voor eksamens, belangrike sakevergaderings, sowel as gedurende periodes wanneer iemand ophou rook. Hulle help immers nie net om te kalmeer nie, maar verbeter ook konsentrasie en aandag.

Hoe anders kan jy jou senuwees kalmeer?

  1. 1 Verander aktiwiteit... As u senuweeagtig raak terwyl u 'n belangrike taak doen - laat dit vir 'n kort tydjie. Nadat u bedaar het, kan u dit sonder probleme doen.
  2. 2 Klim in die vars lug en haal stadig asem... Die bloed sal met suurstof verryk word. En jy sal kalmeer.
  3. 3 Neem 'n slukkie water... Selfs XNUMX persent uitdroging veroorsaak buierigheid, afleiding en geïrriteerdheid.
  4. 4 Kyk na die situasie as geheel… Dikwels word die gevoel van angs vererger deur die feit dat iemand een groot probleem doelbewus in 'n paar klein probleme opdeel. Die voorbereiding van 'n verslag behels byvoorbeeld die soek en versameling van inligting, die ontleding daarvan, sistematisering, ens. Dit is egter 'n haalbare taak wat u beslis kan hanteer.
  5. 5 Moenie alles ter harte neem nie... Baie van die probleme waaroor ons hoor, raak ons ​​nie eens nie, daarom is dit eenvoudig nie verstandig om ons geestelike krag daaraan te bestee nie.
  6. 6 Joga doen... Dit bied volledige ontspanning.
  7. 7 Mediteer… Verbeel jou dat jy weg is van bestaande probleme, en jy sal dadelik kalmeer.
  8. 8 Gebruik die geheime van aromaterapie… Die geur van roos, bergamot, kamille en jasmyn help om te kalmeer.
  9. 9 Eet 'n handvol okkerneute of pampoenpitte... Dit bevat omega-3-vetsure wat ontspanning bevorder.
  10. 10 Beperk die verbruik van koffie, alkohol en rook... En moet ook nie gebraaide en sout misbruik nie. Dit veroorsaak uitdroging en angs.
  11. 11 Gaan masseer... Gedurende die tyd ontspan die spiere, word serotonien vrygestel en raak die persoon onwillekeurig van die emosionele spanning ontslae. Alhoewel dit glad nie nodig is om deur 'n professionele masseerterapeut uitgevoer te word nie. Die aanraking van 'n geliefde op sigself het die wonderbaarlike krag om spanning te verlig en van spanning ontslae te raak.

Gewilde artikels in hierdie afdeling:

Lewer Kommentaar