Contents [show]
Wat is 'negatiewe kalorie'
“Negatiewe kalorie-inhoud” - dit is wanneer die liggaam meer energie spandeer om voedsel te verteer as wat hy kalorieë uit die produk self ontvang. Dit blyk dus dat ons voedsel met 'n lae kalorie-inhoud eet, maar terselfdertyd baie meer kalorieë spandeer aan die assimilasie van hierdie voedsel, omdat die spysvertering energiekoste van die liggaam verg, ietwat groter as in die voedsel self. .
Elkeen van ons weet dat u minder kalorieë moet inneem as wat u bestee om gewig te verloor, dws die balans tussen verbruik en besteding moet altyd ten gunste van kalorie-uitgawes wees. U kan meer lees oor die berekening van die behoefte aan 'n organisme in hierdie artikel. Maar jy kan jouself nie met honger martel nie, maar baie bevredigend en lekker eet, terwyl die verbruik van kalorieë nie die norm wat ons bepaal, sal oorskry nie.
Watter voedsel bevat negatiewe kalorieë?
Byvoorbeeld, om 'n komkommer te verwerk, sal die liggaam baie meer kalorieë spandeer as wat dit met 'n komkommer ontvang, omdat die kalorie -inhoud slegs 15 kalorieë is. Watter kosse het 'n 'negatiewe kalorie -inhoud'? Kom ons kyk na hulle van naderby.
Baie mense kan spog met sulke 'negatiewe kalorie-inhoud'. groente, veral groen. Dit is byvoorbeeld: aspersies, beet, broccoli, kool, pampoen, daikon, courgette, blomkool, seldery, chilipepers, komkommer, paardebloem, andyvie, waterkers, knoffel, groenbone, blaarslaai, rucola, uie, radyse, spinasie, suring, raap, courgette, eiervrug, Bulgaarse peper.
Onder vrugte en bessies: appel, bosbessie, pomelo, suurlemoen, mango, papaja, pynappel, framboos, aarbei, mandaryn.
Kruie en speserye: gemmer, peper (chili), kaneel, mosterd (sade), vlas (sade), dille (sade), komyn, koljander.
Ons het nie in hierdie lyste aangedui nie sampioene... Maar dit is sampioene wat die beste kos is met 'n negatiewe kalorie-inhoud. Sampioene is ryk aan proteïene en voedingsvesels, en hul kalorie-inhoud wissel van 9 tot 330 kcal. Hulle sal jou nog lank vol laat.
En ons noem nie nog een produk nie - dit is alge... Dit bevat baie jodium, nuttige spoorelemente en voedingsvesel, wat beteken dat hulle ook 'n 'negatiewe kalorie-inhoud' het. Dit sluit ook seewier in.
Voeg net by die gelyste produkte proteïenvoedselsodat spiere nie verlore gaan nie en die liggaam genoeg proteïene ontvang, en u gesonde verslankingsdieet gereed is! Maer vleis sluit in: maer vis, garnale, hoenderborsies, kalkoen, tong, ens.
En natuurlik het die liggaam water nodig, wat daagliks gedrink moet word, ondanks die feit dat ons genoeg water saam met groente en vrugte verbruik. Tee en koffie word egter nie as water beskou nie. Water is gewone water of mineraalwater sonder gas. Danksy water word die liggaam gereinig, die vel word elasties en gifstowwe word alleen deur die liggaam uitgeskei. Daarbenewens versnel water metaboliese prosesse in die liggaam.
Hoe om negatiewe kalorie-voedsel te kook
Natuurlik, wanneer dit gekook word, moet produkte aan minimale hittebehandeling onderwerp word sodat hulle nie hul voordelige eienskappe verloor nie, en daar is meer vesel in rou groente as in gestoofde of gekookte. Die beste opsie is slaai van verskillende soorte. Dit is beter om so 'n slaai te geur met sonneblom- of olyfolie en suurlemoensap, of natuurlike jogurt sonder bymiddels.
So nou kan jy eet en gewig verloor!