Contents [show]
Spiere is die belangrikste organe van menslike beweging wat die brein gehoorsaam en die skeletstelsel beheer. Dit bestaan uit vaste, elastiese spierweefsel wat kan saamtrek onder die invloed van senuwee-impulse. Hulle neem deel aan alle motoriese prosesse, van glimlag tot swaar gewigte.
Daar is 640 spiere in die menslike liggaam. Die kleinste van hulle is verantwoordelik vir die uitvoering van die "hamer" in die oor. Die grootste (gluteale spiere) is verantwoordelik vir die beweging van die bene. En die kou- en kuitspiere is die sterkste in die liggaam.
Interessante feite:
- Die hoeveelheid spiere beskikbaar by 'n pasgeborene en 'n liggaamsbouer is dieselfde. Die grootte hang slegs af van die deursnit van die spiervesel.
- Spiere maak ongeveer 40% van die totale liggaamsgewig uit.
- Die vinnigste spiere is diegene wat verantwoordelik is om te knip.
Gesonde kos vir spiere
Om sekere bewegings uit te voer, is dit nodig dat die spiere wat hiervoor verantwoordelik is, voldoende voedingstowwe voorsien. Danksy goeie voeding kan spiere nie net funksioneer nie, maar ook groei.
As die belangrikste produkte wat nodig is vir normale spieraktiwiteit, kan die volgende onderskei word:
- Beesvleis. Kampioen in die inhoud van essensiële aminosure. Bevat kreatien, 'n proteïen wat spiermassa verhoog deur vet te verminder.
- Eiers. Danksy die lecithine wat daarin voorkom, is hulle besig om die gekoördineerde (sinchrone) werk van die spiere en die senuweestelsel te verseker. Benewens proteïene bevat hulle ook baie vitamien D, wat nodig is vir die gesondheid van spierpees.
- Hoender. Net soos beesvleis, neem dit deel aan die bou van spiervesels.
- Suiwelprodukte. Hulle is 'n onvervangbare bron van organiese kalsium, wat verantwoordelik is vir die normale geleiding van senuwee-impulse. Boonop is hulle 'n uitstekende middel vir spierpyn.
- Groen groente (broccoli, aspersies, groenbone en blaarslaai) is bronne van magnesium, wat verantwoordelik is vir die vermindering van werkverwante opeenhoping.
- Makriel. Dit is ryk aan gesonde vette, wat veral nodig is tydens spierwerk om dit van energie te voorsien. By gebrek aan hierdie vette, begin die liggaam homself verwerk. As dit aanwesig is, vertraag hierdie proses aansienlik, sodat 'n persoon genoeg tyd het om by die eetplek te kom sonder om te verander in 'n geraamte wat met vel bedek is.
- 'N Pynappel. Danksy die ensiem bromelain in pynappel, sal die proses van omskakeling van geëet proteïene in spiermassa baie minder tyd neem as sonder die teenwoordigheid daarvan. Boonop beskerm dit die spiere teen oorlading.
- Groen tee. Verhoog spierweerstand teen spanning. Elimineer melksuur, wat spierpyn verminder.
- Borrie. Verantwoordelik vir wedergeboorte. Dit is nodig vir spiere wat as gevolg van werk mikrotrauma kan ondergaan.
- Bokwiet. Danksy die essensiële aminosure wat dit bevat, neem bokwiet 'n trotse plek in onder die produkte wat verantwoordelik is vir spierherlewing.
- Amandel. Dit bevat die maklikste absorbeerbare vorm van vitamien E. Daardeur help amandels spiere om vinniger te herstel van spierbeserings.
- Paprika (rooi). Wat vitamien C -inhoud betref, het dit geen gelyke nie. Hy kan maklik kans gee vir suurlemoen en swartbessie. En aangesien hierdie vitamien die belangrikste komponent van kollageen is, is die opname van hierdie groente in die dieet 'n uiters noodsaaklike aksie.
Algemene aanbevelings
Om 'n produktiewe lewe te verseker, is dit raadsaam om 5-6 keer per dag fraksioneel te eet. Daarbenewens moet 70% van die voedsel in die eerste helfte van die dag geëet word. Slegs in hierdie geval sal die spiere die funksie uitvoer wat vir hulle bedoel is.
Met langdurige werk versamel melksuur in die spiere. Om dit te verwyder, benodig u goeie rus, groen tee, oefen op 'n stilstaande fiets en genoeg water.
Volksmiddels vir normalisering van werk en die skoonmaak van die spierstelsel
Om die spiersisteem altyd in orde te hê, is dit nodig om nie net die voedingstowwe daaraan te versorg nie, maar ook die verwydering van skadelike stowwe.
Die volgende metodes word gebruik om die spierstelsel skoon te maak:
- Reinigingsdieet. Gesmelte water word die hele dag verbruik. In die aand moet u een glas serum drink. Die hele dag is daar niks om te eet nie.
- Cranberry sap. Maak bosbessies fyn en gooi kookwater oor. (Dit is beter om die konsentrasie bessies in die vrugtedrank individueel te kies). Voeg heuning of suiker by. (Versoeters word bygevoeg om oortollige suur in die bessie te neutraliseer. Drink moet effens soet of neutraal van smaak wees) Drink 'n paar keer gedurende die dag. Skoonmaak word binne drie weke uitgevoer.
- Bessies. Bessies soos berberis, rooibessie, kornoelie, druiwe en chokeberry is nuttig om die spiere skoon te maak.
- Paardebloem. Infusie van paardebloemwortels het 'n uitstekende reinigingseffek. Sy bitter smaak toon die lewer, wat die liggaam se stelsels, insluitend spiere, beter kan hanteer. Dit is nie verniet dat die Franse hierdie plant as 'n kulturele plant laat groei nie! Nadat dit in soutwater geweek is, word paardebloemblare vir slaaie gebruik.
'N Bad help melksuur vir moeë spiere. Tydens badprosedures verbeter die bloedsomloop in die spiere. Die suurstofvlak styg. Nuwe vate word gevorm. Spiere kry nuwe porsies voedingstowwe.
Skadelike voedsel vir spiere
- Suiker, konfyt, torah en ander gebak... As dit verbruik word, word vet opgehoop, nie spiermassa nie.
- Vette... Oormatige hoeveelhede vetterige voedsel veroorsaak kalsiumblokkasie.
- Gebraaide kosse... Stowwe in gebraaide kosse irriteer senuweevesels en verminder gevolglik spierprestasie.
- Alkohol… Veroorsaak kalsiumblokkasie. Daarbenewens vind onder invloed van alkohol degeneratiewe veranderinge in spierweefsel plaas.
- preserveermiddels... Hulle vorm moeilike verteerbare verbindings, wat dit prakties nutteloos maak vir spiere.