Immuniteitsverbeterende kos
 

Vir baie van ons is die winter 'n spesiale tyd van die jaar. Dalende sneeu wat vrolik onder die voete ritsel, warm byeenkomste met die gesin, Oujaarsvakansies, helder versierings, geskenke, mandariene, sjokolade en aromatiese glühwein ... Desondanks is die winter vir ons immuniteit 'n moeilike toets vir betroubaarheid. Die gebrek aan son, 'n skerp koue, droë lug binne die verhitte perseel skep immers gunstige toestande vir die groei van virusse en bakterieë wat seisoenale siektes veroorsaak. Hulle "val" ons liggaam eindeloos aan en verswak die immuunstelsel. As gevolg hiervan kan sy op 'n stadium nie regkom nie en word die persoon siek. Maar dit kon vermy word deur bloot spesiale voedselsoorte by u dieet te voeg.

Immuniteit en voeding

Die sekerste manier om die immuunstelsel te help, is om dit gunstige toestande te bied vir normale funksionering. Maar dit kan slegs gedoen word deur die beginsels van sy werk te verstaan. En hiervoor is dit genoeg om die immuunstelsel in die vorm van 'n groot, goed ingestelde orkes voor te stel. Hy besit 'n groot aantal instrumente - limfosiete, fagosiete en teenliggaampies. Met goed gekoördineerde, goeie werk, "skakel hulle" betyds aan en bied dit die liggaam tydig en voldoende beskerming teen verskillende virusse, bakterieë en gifstowwe.

Die resultate van die studies het getoon dat die beskermende funksies van die immuunstelsel met ouderdom afneem. Nietemin, baie wetenskaplikes hou vol dat die kwaliteit van menslike voeding die kern van hierdie afname is. 'N Gebalanseerde dieet sal help om die situasie radikaal te verander en die liggaam die nodige vitamiene en mikro-elemente te gee.

Dr William Sears, een van die bekendste kinderartse ter wêreld, praat ook oor immuniteit. 'Die immuunstelsel van 'n persoon wat goed eet, bou die verdediging op. Dit word weerspieël in die toename in die aantal witbloedselle (leukosiete), wat 'n soort immuunleër is, en dit verander in ware krygers wat nie net goed kan veg nie, maar ook 'n uitstekende 'taktiek' kan ontwikkel om indringers te veg. '

 

Hy bied ook 'n lys van vitamiene en voedingstowwe wat die immuniteit aansienlik kan verhoog en die risiko vir die ontwikkeling van siektes kan verminder.

Voedingsbestanddele om immuniteit te bevorder

  • Vitamien C… Die effek daarvan op die immuunstelsel is die meeste nagevors. As gevolg hiervan was dit moontlik om eksperimenteel te bewys dat produkte met sy inhoud die produksie van leukosiete en teenliggaampies in die liggaam kan verhoog, wat op sy beurt die vlak van interferon, 'n soort beskermende veld van selle, verhoog.
  • Vitamien E... Een van die belangrikste antioksidante wat die produksie van teenliggaampies stimuleer wat vinnig patogene mikrobes, bakterieë en kankerselle kan vind en vernietig.
  • Carotenoïden... Kragtige antioksidante wat veroudering vertraag en immuniteit versterk. Die belangrikste waarde daarvan is hul vermoë om kankerselle dood te maak. Daarbenewens gebruik die liggaam dit om vitamien A te produseer.
  • Bioflavonoïede... Hulle doel is om selmembrane te beskerm teen die gevolge van skadelike mikro-organismes. En hul hoofbronne is vrugte en groente.
  • sink... Hierdie mineraal is direk betrokke by die vorming van witbloedselle en teenliggaampies, wat op hul beurt beskerming bied teen kanker, verskillende virus- en bakteriële infeksies. Die mening is dat dit sink is wat die aantal akute asemhalingsiektes by kinders in die herfs-winterperiode kan verminder. Navorsing op hierdie gebied duur egter steeds voort.
  • Selenium... Hierdie mineraal help om die aantal verdedigingselle te vermeerder en die liggaam se interne kragte te mobiliseer, veral in die stryd teen kanker.
  • Omega-3 vetsure... Die resultate van die studies het getoon dat mense wat voedsel eet wat in hul dieet eet, minder geneig is om siek te word met akute asemhalingsiektes, en in geval van infeksie verdra hulle dit makliker. Dit is omdat hierdie sure die aktiwiteit van fagosiete, selle wat bakterieë "eet" verhoog.
  • Ð¡Ð¿ÐµÑ † ии (oregano, gemmer, kaneel, roosmaryn, swartpeper, basiliekruid, kaneel, ens.), asook knoffel. Hulle word doelbewus as minerale en vitamiene gelys, aangesien die effek daarvan op die immuunstelsel moeilik is om te oorskat. Dit is natuurlike mucolytika (ekspektorante) wat die slym wat in die respiratoriese kanaal en sinusse ophoop, suksesvol verdun en bydra tot 'n vinnige herstel. Boonop verbeter knoffel die werking van witbloedselle en teenliggaampies.

As u besluit om by hierdie dieet te hou, is dit belangrik om te onthou dat die sukses daarvan in balans is. Daarom is dit baie ongewens, en soms selfs gevaarlik, om een ​​van hierdie punte te ignoreer en op ander te fokus. Die waarheid sê immers dat alles in matigheid moet wees.

Top 12 voedsel wat immuniteit bevorder:

Appels. Hulle het antioksidante en anti-inflammatoriese eienskappe, en daarom het dit 'n positiewe uitwerking op die immuunstelsel.

Biet. Dit is 'n uitstekende bron van vitamien C en mangaan. Laasgenoemde ondersteun immuniteit deur die verbetering van die funksionaliteit van leukosiete.

Brusselse spruite. Dit bevat vitamiene C, K, sowel as mangaan en flavonoïede. Hulle bied antioksidante en antibakteriese eienskappe.

Knoffel. Universele antiswam, antibakteriese, antivirale, antiparasitiese en antitumor middel. Gedurende die Eerste Wêreldoorlog is dit suksesvol as 'n antibiotikum gebruik. Later het wetenskaplikes dit verduidelik deur die inhoud van 'n spesiale stof daarin - allylsulfiedmetiel, wat 'n antibiotiese effek het. Daarom kan knoffel nie net gebruik word om die immuniteit te bevorder nie, maar ook om verkoue en griep te beveg.

Raap. Natuurlike bron van antioksidante, minerale, vitamiene en vesel. Beskerm die liggaam perfek teen die gevolge van vrye radikale. En dit word hoog aangeskryf vir sy inhoud van hidroksikanamiensuur, wat anti-inflammatoriese eienskappe het en die vermoë om kankerselle te beveg.

Jogurt. Maak seker dat u dit by u dieet insluit as u wil hê dat al die vitamiene en minerale wat saam met voedsel by u liggaam kom, goed geabsorbeer moet word. Dit bevat voordelige bakterieë - probiotika wat die dermgesondheid beïnvloed en die betroubaarheid van die immuunstelsel bepaal.

Groen tee. Danksy antioksidante eienskappe kan dit die groei van kankerselle inhibeer, en danksy die vitamieninhoud kan dit infeksies bekamp.

Pampoen. 'N Uitstekende bron van vitamien A en beta-karoteen, wat immuniteit versterk. U kan dit vervang met wortels of persimmons.

Bloubessies. Dit het antioksidante eienskappe, verseker selweerstand teen die gevolge van virusse en bakterieë, en verbeter ook immuniteit en gemoedstoestand. Soos alle ander bessies waarvan u hou.

Amandel. Dit verryk die liggaam met vitamien E, selenium en gesonde vette.

Salm. Soos ander olierige vis soos makriel of forel, bevat dit selenium en omega-3-vetsure, wat die aktiwiteit van fagosiete en die liggaam se weerstand teen verkoue en kankers verhoog. Boonop verminder dit die risiko om allergieë te ontwikkel, wat ook die oorsaak van die ontwikkeling van siektes is (as die neus as gevolg van 'n loopneus ophou om sy beskermingsfunksie te vervul en verskeie infeksies in die lugweë deurbring).

Hoender. Maar konyn en enige ander maer vleis sal goed wees. Dit is 'n uitstekende proteïenbron, waarsonder dit byna onmoontlik is om die immuniteit te verbeter. Proteïen word in aminosure afgebreek, waaruit nuwe leukosiete gevorm word.

Wat kan u nog doen om u immuniteit te bevorder?

  1. 1 Lei 'n aktiewe lewenstyl, speel sport, monitor u gewig.
  2. 2 Raak ontslae van spysverteringsprobleme, indien enige.
  3. 3 Verminder die inname van allergene as die persoon geneig is tot allergieë.
  4. 4 Hou op rook en moenie alkohol misbruik nie, sowel as sout, gebraai en gerook.
  5. 5 Moenie gesonde, gesonde slaap nalaat nie.
  6. 6 Volg die reëls van persoonlike higiëne.
  7. 7 Moenie moeg word vir die lag en die lewe geniet nie. Wetenskaplikes het bewys dat negatiewe emosies en spanning die toestand van die immuunstelsel beïnvloed. Moenie dit vergeet as u altyd gesond wil bly nie!

Gewilde artikels in hierdie afdeling:

Lewer Kommentaar