Contents [show]
Deur Stevi Portz, inhoudstrateeg by Truvani
Vitamien D speel 'n belangrike rol in 'n gesonde immuunstelsel*. Die probleem met vitamien D is dat ons liggame dit kan maak, maar ons het 'n bietjie hulp nodig.
Ons beste bron van vitamien D is direkte sonlig op die vel sonder bedekking of sonskerm. Baie van ons kry nie soveel sonblootstelling as wat ons nodig het nie as gevolg van toesmeer, sonskerm dra of meer tyd binnenshuis deurbring.
As dit bekend klink, kan jy oorweeg om a Vitamien D aanvulling.
Kom ons kyk na die sleutelrol wat vitamien D in die liggaam speel, en die beste maniere om meer vitamien D in jou lewe te kry.
Hoekom het ons vitamien D nodig?
Vitamien D is een van twee vetoplosbare vitamiene wat jou liggaam maak (die ander is vitamien K), en dit word in ander bronne soos voedsel of aanvullings gevind. Ons noem dit 'n vitamien, maar tegnies is dit 'n hormoon wat die hoeveelheid kalsium in jou bloed reguleer.
Vitamien D word in die lewer en niere omgeskakel om dit 'n aktiewe hormoon te maak.
Vitamien D is noodsaaklik vir:
- Regulering van die absorpsie van kalsium en fosfor*
- Ondersteun 'n gesonde immuunstelselfunksie*
- Ondersteun normale groei en ontwikkeling van bene en tande*
Hoe kry ons genoeg vitamien D?
Die FDA-aanbeveling onder huidige riglyne vir vitamien D is tussen 600-800 IE.
Jy kry Vitamien D op 3 verskillende maniere:
- Eet sekere kosse
- Direkte sonblootstelling op jou vel
- Daaglikse aanvulling
Noudat jy verstaan hoe om vitamien D te kry, kom ons ondersoek elke opsie 'n bietjie verder.
Vitamien D kom natuurlik voor in voedsel soos:
- Eiergele
- Beeslewer
- Vetterige vis soos salm, tuna, swaardvis of sardientjies
- Vis lewerolies
- Sampioene
Ongelukkig kom vitamien D nie natuurlik in baie kosse voor nie. Dit is hoekom sommige voedselvervaardigers sekere produkte met vitamien D versterk, soos suiwel, graan, plantgebaseerde melk en lemoensap.
Al kan jy vitamien D uit kos kry, is dit soms moeilik om aan jou daaglikse aanbevole waarde te voldoen - veral as jy streng vegan eet.
Vitamien D van sonlig
Die liggaam kan sy eie vitamien D produseer wanneer jou vel vir 'n tydperk aan die son blootgestel word.
Dit is direkte blootstelling sonder bedekking of sonskerm. Kenners beveel ongeveer 15 minute blootstelling per dag aan 'n goeie hoeveelheid vel aan. Om genoeg son te kry, kan moeilik wees vir diegene met sonsensitiwiteit, bekommernisse oor nadelige effekte, donkerder gelaatskleur, of enigiemand wat vir lang tydperke binnenshuis vassit.
Geografiese liggings kom ook ter sprake aangesien sekere streke nie soveel sonlig kry nie, of lang tydperke sonder die son het.
Dit maak dit moeilik vir kenners om algemene riglyne te verskaf vir die korrekte hoeveelheid sonblootstelling vir almal. Wat vir een persoon voldoende kan wees, is dalk nie geskik vir 'n ander nie.
Vitamien D as 'n aanvulling
As jy nie genoeg vitamien D-ryke kos inkry nie, of genoeg tyd binnenshuis deurbring (of bedek van die son), is vitamien D-aanvullings 'n goeie opsie.
Jy kan vitamien D in baie verskillende soorte aanvullings vind, insluitend multivitamiene en vitamien D-kapsules.
Vitamien D-aanvullings kom gewoonlik in twee vorme voor: D3 en D2.
D2 is 'n vorm wat van plante afkomstig is en is die vorm wat dikwels in versterkte voedsel voorkom. D3 is die vitamien D wat natuurlik deur ons liggame geproduseer word en is die tipe wat in dierlike voedselbronne voorkom.
Navorsing dui daarop dat vitamien D3 (die tipe wat natuurlik in die menslike liggaam geproduseer word) bloedkonsentrasies meer kan verhoog, en vlakke vir 'n langer tydperk kan handhaaf.*
Die groot nuus is...
Truvani bied 'n plantgebaseerde Vitamien D3-aanvulling wat van korstmos afkomstig is – slim klein plantjies wat vitamien D van die son absorbeer om aan ons oor te dra wanneer ons dit verteer.
* Hierdie stellings is nie deur die Food and Drug Administration geëvalueer nie. Hierdie produk is nie bedoel om 'n siekte te diagnoseer, behandel, genees of voorkom nie