Hoe om B-vitamiene korrek te neem
B-vitamiene is van groot belang vir normale metabolisme, immuniteit en die senuweestelsel, en hul tekort beïnvloed voorkoms en gesondheid negatief. Saam met kenners vind ons uit hoe om B-vitamiene behoorlik te neem om die maksimum voordeel te kry.

B-vitamiene word as basies beskou omdat dit al die energieprosesse in die liggaam verskaf.1. Hulle is onontbeerlik vir stres, verhoogde geestelike stres en onstabiele emosionele toestand.1. Met hul hulp kan jy die immuunstelsel versterk, geheue en aandag, die toestand van die vel, hare en naels verbeter.

Die inname van B-vitamiene in die vorm van dwelms en dieetaanvullings is nodig indien dit nie voldoende met voedsel voorsien word nie.

Wat is B-vitamiene

B-vitamiene is 'n groep biologies aktiewe stowwe wat soortgelyke eienskappe het:

  • word nie in die regte hoeveelheid in die liggaam geproduseer nie, dus moet hulle van buite kom;
  • los in water op;
  • deel te neem aan die sellulêre metabolisme van alle organe en stelsels, insluitend die immuun-, spysverteringstelsel-, senuwee-, endokriene, kardiovaskulêre;
  • het neurotropiese eienskappe, daarom is hulle noodsaaklik vir die funksionering van die sentrale en perifere senuweestelsel2.

Elke vitamien het sy eie "verantwoordelikheidsone", terwyl alle mikrovoedingstowwe uit hierdie groep 'n positiewe uitwerking op die funksie van senuweeselle het. B1, B6 en B12 word as die mees effektiewe neurobeskermers beskou.2. Die kombinasie van hierdie vitamiene word voorgeskryf vir verskeie neurologiese afwykings: as die onderrug "geskiet" is, is die arm "gevoel", of die rug is "vasgesteek".

Nuttige inligting oor B-vitamiene

Vitamien naamHoe werk
B1 of tiamienHelp om proteïene, vette en koolhidrate te verteer, herstel perifere senuwee-eindpunte, verseker die normale funksionering van breinneurone. Die gebrek aan hierdie vitamien lei tot 'n agteruitgang in geheue en verstandelike vermoëns.2.
B6 (piridoksien)Stimuleer die produksie van die "gelukshormoon" serotonien en verminder die waarskynlikheid van depressie, asook verhoog geestelike en fisiese prestasie2. Dit is baie nuttig vir vroue, want dit verminder pyn tydens menstruasie, en tydens swangerskap is dit betrokke by die vorming van die brein van die ongebore kind.
B12 (sianokobalamien)Help om die vlak van hemoglobien in die bloed te verhoog, reguleer die funksies van die spysverteringskanaal en die senuweestelsel2.
B9 (foliensuur)Ondersteun die werk van die kardiovaskulêre en immuunstelsels, is noodsaaklik tydens swangerskap, aangesien dit betrokke is by die vorming van die fetale senuweestelsel. Benodig deur mans om voortplantingsfunksie te verbeter.
B2 (riboflavien)Neem deel aan die vorming van immuunverdediging en reguleer die funksionering van die tiroïedklier. Help om die gesondheid en skoonheid van vel, hare en naels te handhaaf.
B3 (nikotiensuur, niacinamide, PP)Versnel die metabolisme van vette en proteïene, verlaag die vlak van "slegte" cholesterol in die bloed, verwyd bloedvate en verbeter bloedvloei na die brein.
B5 (pantoteensuur)Dit help om gifstowwe uit die liggaam te verwyder, so dit sal nuttig wees vir toksisose van swanger vroue, babelas en ander soorte dronkenskap. Daarbenewens vertraag hierdie vitamien die verouderingsproses, verhoed die voorkoms van vroeë grys hare en hiperpigmentasie.
B7 (biotien of vitamien H)Neem deel aan die sintese van kollageen, help om hare en naels te versterk. Verlaag bloedsuikervlakke en het 'n beskermende effek op die kardiovaskulêre stelsel.

Stap-vir-stap instruksies vir die neem van B-vitamiene

'N Eenvoudige stap-vir-stap-instruksie van die KP sal jou vertel hoe om die tekort aan B-vitamiene te bepaal, hoe om 'n geneesmiddel te kies en watter voorsorgmaatreëls om te tref terwyl jy dit neem.

Stap 1. Gaan na die dokter

As jy vermoed dat jy 'n tekort aan B-vitamiene het, praat met jou dokter oor wat jou pla. ’n Ervare terapeut sal die simptome bestudeer en vir jou sê watter vitamiene uit hierdie groep geneem moet word.

Dit mag nodig wees om toetse vir die vlak van B-vitamiene te neem om akkuraat te bepaal watter mikrovoedingstof in die liggaam ontbreek.

Jy sal dalk deur ander spesialiste (gastroënteroloog, endokrinoloog) ondersoek moet word, want 'n tekort aan B-vitamiene word dikwels waargeneem in siektes van die lewer, spysverteringskanaal, skildklier3.

Stap 2. Kies 'n dwelm

Dit is optimaal as die B-vitamiene deur 'n dokter voorgeskryf word. As u op u eie kies, raadpleeg 'n apteker of bestudeer inligting oor die middel of dieetaanvulling. Eerstens moet u aandag gee aan die samestelling, dosis en regime. 

Stap 3. Volg die instruksies

Wanneer jy B-vitamiene neem, wees bewus van hul onverenigbaarheid met sekere kosse en medikasie. Moenie die dosis wat deur die vervaardiger aanbeveel word, oorskry nie. Dit sal nie voordele inhou nie, want die liggaam sal steeds soveel absorbeer as wat dit nodig het.

Stap 4: Monitor hoe jy voel

As die gesondheidstoestand nie verbeter het na 'n kursus van vitamiene nie, raadpleeg 'n dokter. Miskien word die oorsaak van swak gesondheid nie geassosieer met 'n tekort aan B-vitamiene nie.

Dokter se raad oor die neem van B-vitamiene

B-vitamiene word wyd in mediese praktyke gebruik. Neuroloë beveel dikwels 'n kombinasie van B1 + B6 + B12 aan vir trigeminale neuralgie, lumbago, sciatica, poli-neuropatie3,4. Hierdie mikrovoedingstowwe herstel die struktuur van senuweevesels en het 'n pynstillende effek.3, en help ook om verhoogde vlakke van homosisteïen in die bloed te verminder.

Biotien (vitamien B7) en tiamien in die vorm van monopreparate word dikwels vir diabetes voorgeskryf.

Daar moet kennis geneem word dat monogeneesmiddels meer kontraindikasies het in vergelyking met gekombineerde dosisvorme, dus moet hulle nie sonder die toestemming van 'n dokter geneem word nie.

Dokters beveel aan om tablette 1-3 keer per dag te neem, sonder om te kou en 'n klein hoeveelheid vloeistof te drink. Die dokter skryf die inspuitingsregime individueel voor3,4

Gewilde vrae en antwoorde

Die gewildste vrae oor die neem van B-vitamiene word deur ons kundiges beantwoord: apteker Nadezhda Ershova en voedingkundige Anna Batueva.

Wanneer is die beste tyd van die dag om B-vitamiene te neem?

– Neem B-vitamiene na etes, dit is raadsaam om die daaglikse dosis in 2-3 dosisse te verdeel. As jy net 1 tablet of kapsule neem, is dit die beste om dit soggens te neem. Sommige dwelms en dieetaanvullings met B-vitamiene het 'n tonikum effek, so jy moet dit nie drink voor slaaptyd nie.

Hoe om die dosis B-vitamiene te kies?

– Die keuse van dosis is die taak van 'n spesialis (terapeut, neuroloog, voedingkundige). Vir die voorkoming van hipovitaminose word vitamiene voorgeskryf in dosisse wat nie die fisiologiese daaglikse behoefte oorskry nie. Verhoogde dosisse vitamiene is nodig om sommige patologiese toestande te behandel. In hierdie geval word die behandeling in kort kursusse uitgevoer. As u 'n geneesmiddel op u eie kies, moet u die samestelling bestudeer, uself vergewis van die kontraindikasies en die reëls volg vir die neem van die geneesmiddel wat deur die vervaardiger aanbeveel word.

Hoe word B-vitamiene die beste geabsorbeer?

– Dit is ongewens om vitamiene te kombineer met die inname van sterk tee, koffie, alkohol en suiwelprodukte. As jy antibiotika, orale voorbehoedmiddels, teensuurmiddels (soos sooibrandmedikasie) gebruik, is dit die beste om jou vitamien-inname ten minste een uur later te skeduleer.

Hoe om B-vitamiene met mekaar te kombineer?

– Vitamiene van groep B, wanneer dit gemeng word, kan die aktiwiteit van mekaar verminder, maar moderne produksietegnologie kan hierdie probleem die hoof bied. Effektiewe voorbereidings word op die farmaseutiese mark aangebied, waar een ampul of tablet verskeie vitamiene van groep B bevat. Maar hierdie tegnologie word nie deur alle vervaardigers gebruik nie, veral dieetaanvullings.

Wat is die beste manier om B-vitamiene te neem?

– Baie hang af van die rede waarom die dokter vitamienterapie voorgeskryf het. Vitamiene in die vorm van inspuitings werk vinniger en word gewoonlik as pynstillers vir neurologiese pyn voorgeskryf. In die meeste gevalle is dit beter om tabletvorms te gebruik. Die verloop van behandeling met inspuitings is gemiddeld 7-10 dae. Tablette kan vir 30 dae of langer geneem word.

Hoe manifesteer B-vitamientekort hom?

– Onvoldoende B-vitamiene kan tydens swangerskap ontwikkel teen die agtergrond van 'n ongebalanseerde dieet, spysverteringsiektes en chroniese stres. Tekortsimptome kan die volgende insluit:

• droë vel;

• bros hare en naels;

• apatie en depressie;

• vinnige moegheid en gebrek aan energie;

• probleme met geheue;

• gevoelloosheid en tinteling van die ledemate;

• "zaedy" in die mondhoeke;

• haarverlies.

'n Bekwame spesialis sal, gebaseer op die simptome, kan vasstel watter vitamientekort van hierdie groep aangevul moet word.

Wat is die gevolge van 'n oorvloed van B-vitamiene?

– Oordosering terwyl die aanbevole dosisse nagekom word, is onwaarskynlik – B-vitamiene is wateroplosbaar, versamel nie in die liggaam nie en word vinnig uitgeskei.

Kan ek my daaglikse behoefte aan B-vitamiene uit kos kry?

– Dit is moontlik as die dieet gevarieerd, gebalanseerd is en produkte van dierlike oorsprong bevat. Daarom kom die tekort aan vitamiene van groep B meestal voor by vegetariërs, vegane en diegene wat vas en 'n streng dieet waarneem. Ouer mense het dikwels 'n tekort aan hierdie vitamiene omdat hul dieet min vleisprodukte bevat. Die meeste B-vitamiene word gevind in peulgewasse, lewer, eiergeel, neute, graan, bokwiet en hawermout, suiwel- en suurmelkprodukte, vleis en vis van verskillende variëteite. Vitamiene van peulgewasse en graan word beter geabsorbeer as dit geweek word voordat dit gekook word.

Bronne van:

  1. Sechenov Universiteit. Artikel vanaf 16.12.2020/XNUMX/XNUMX. E. Shih "Vitamiene van groep B help om geestelike stres beter te verduur." https://www.sechenov.ru/pressroom/news/evgeniya-shikh-vitaminy-gruppy-b-pomogayut-luchshe-perenosit-umstvennuyu-nagruzku-/
  2. Remedium. B-vitamiene in kliniese praktyk. DIEGENE. Morozova, doktor in mediese wetenskappe, professor, OS Durnetsova, Ph.D. Artikel vanaf 16.06.2016/XNUMX/XNUMX. https://remedium.ru/doctor/neurology/vitaminy-gruppy-vv-klinicheskoy-praktike/
  3. Russiese mediese joernaal, nr. 31 gedateer 29.12.2014/XNUMX/XNUMX. "Algorithmes en kliniese riglyne vir die gebruik van Neuromultivit in neurologiese praktyk". Kutsemelov IB, Berkut OA, Kushnareva VV, Postnikova AS https://www.rmj.ru/articles/nevrologiya/Algoritmy_i_klinicheskie_rekome

    dacii_po_primeneniyu_preparata_Neyromulytivit_v_nevrologicheskoy_pra

    tike/#ixzz7Vhk7Ilkc

  4. "Kliniese aspekte van die gebruik van B-vitamiene". Biryukova EV Shinkin MV Russiese mediese joernaal. Nr. 9 gedateer 29.10.2021/XNUMX/XNUMX. https://www.rmj.ru/articles/endokrinologiya/Klinicheskie_aspekty_primeneniya_

    vitaminov_gruppy_V/

Lewer Kommentaar