Baie mense dink dat dit onmoontlik is om gewig te verloor met diabetes. Dit is moeiliker vir mense wat aan hierdie kwaal ly om gewig te verloor, maar niks is onmoontlik nie. En met tipe II-diabetes word gewigsverlies veral belangrik, want dit sal help om selle weer insulien sensitief te maak en die bloedsuiker te normaliseer. Die proses om gewig te verloor het egter 'n paar eienaardighede.
Gewigsverliesreëls vir diabete
Voordat u 'n dieet begin, moet u 'n dokter raadpleeg vir sy aanbevelings en, indien nodig, die dosis medisyne verander. Diabete moet ook daarop ingestel wees dat gewigsverlies nie vinnig sal gebeur nie. Dit gaan alles oor lae insuliengevoeligheid, wat die afbreek van vet voorkom. Om 'n kilogram per week te verloor, is die beste resultaat, maar dit kan minder wees (kaloriseerder). Honger, lae-kalorie dieet is verbode vir sulke mense, aangesien dit hulle nie sal help om vinniger gewig te verloor nie, dit kan koma veroorsaak en is belaai met nog groter hormonale wanbalanse.
Wat moet ons doen:
- Bereken u daaglikse kaloriebehoefte;
- Wanneer u die spyskaart opstel, moet u fokus op die voedingsreëls vir diabete;
- Bereken BZHU, wat die kalorie-inhoud as gevolg van koolhidrate en vette beperk, eet eweredig sonder om verder te gaan as die BZHU;
- Eet fraksioneel, versprei porsies eweredig deur die dag;
- Skakel eenvoudige koolhidrate uit, kies lae-vet voedsel, lae-GI voedsel en beheer porsies;
- Hou op byt, maar probeer om nie beplande maaltye oor te slaan nie;
- Drink daagliks genoeg water;
- Neem 'n vitamien- en mineraalkompleks;
- Eet, neem medikasie en oefen terselfdertyd.
Daar is min reëls, maar dit vereis konsekwentheid en betrokkenheid. Die resultaat sal nie vinnig kom nie, maar die proses sal u lewe ten goede verander.
Fisiese aktiwiteit vir diabete
'N Standaard oefensessie van drie oefensessies per week is nie geskik vir mense met diabetes nie. Hulle moet meer gereeld oefen - gemiddeld 4-5 keer per week, maar die sessies moet kort wees. Dit is die beste om met 5-10 minute te begin en die duur geleidelik te verhoog tot 45 minute. U kan enige tipe fiksheid kies om te oefen, maar diabete moet geleidelik en versigtig die oefenregime betree.
Dit is veral belangrik om voedingsriglyne voor, tydens en na oefening te volg om hipo- of hiperglukemie te vermy. Gemiddeld, 2 uur voor die opleiding, moet u die volledige maaltyd proteïene en koolhidrate eet. Afhangende van u bloedsuikerwaarde, is dit soms nodig om 'n ligte koolhidraat -peuselhappie te neem voor die opleiding. En as die les meer as 'n halfuur duur, moet u onderbreek vir 'n ligte koolhidraat -versnapering (sap of jogurt) en dan voortgaan met die oefensessie. Al hierdie punte moet vooraf met u dokter bespreek word.
Nie-opleidingsaktiwiteite is uiters belangrik, want dit verhoog die kalorieverbruik. Daar is baie maniere om meer kalorieë te verbrand. Solank u die opleiding regmatig betree, sal alledaagse aktiwiteite van groot hulp wees.
Baie vet mense hoef nie op oefening te fokus nie, maar op loop. Dit is optimaal om elke dag te stap en 7-10 duisend treë te stap. Dit is belangrik om vanaf 'n haalbare minimum te begin, om aktiwiteit op 'n konstante vlak te handhaaf en die duur en intensiteit geleidelik te verhoog.
Ander hoogtepunte
Navorsing het getoon dat onvoldoende slaap insuliengevoeligheid verminder, wat bydra tot die ontwikkeling van tipe II-diabetes by vetsugtige mense. Voldoende slaap vir 7-9 uur verbeter insuliengevoeligheid en verbeter die vordering van die behandeling. Daarbenewens benadeel die aptytbeheer nie. As u gewig wil verloor, moet u genoeg slaap kry.
Die tweede belangrike punt is stresbeheer tydens gewigsverlies. Volg u emosies, hou 'n dagboek van gevoelens op, let op die positiewe oomblikke in die lewe. Aanvaar dat u nie die gebeure in die wêreld kan beheer nie, maar wel u gesondheid kan verbeter en gewig kan verminder (kaloriseerder). Soms is sielkundige probleme so diep dat hulle nie sonder hulp van buite kan klaarkom nie. Kontak 'n spesialis wat u sal help om dit te hanteer.
Wees oplettend vir jouself en jou welstand, moenie te veel van jouself eis nie, leer om jouself nou lief te hê en jou gewoontes te verander. As u suikersiekte het en baie oorgewig het, sal u 'n bietjie meer moeite moet doen as gesonde mense, maar moenie moed verloor nie, u is op die regte pad.