Hoe om gewig te verloor op vakansie

Die meeste vroue is bang om tydens hul vakansie gewig op te tel. Aan die een kant wil u ontspan, vergeet van dieetbeperkings, en aan die ander kant wek die vooruitsig om die regime te breek en beheer te verloor ware vrees. Werk, regte voeding, gereelde fisieke aktiwiteit en slaappatrone skep 'n sekere lewensritme wat u nie wil ontwrig nie, veral nie as dit 'n resultaat in die spieël sigbaar is nie. U hoef nie na die naaste gimnasium te soek of 'n maniese kalorie-telling te doen nie. Vakansie kan anders gebruik word om die resultaat te verbeter.

Verligting van spanning, swelling, kortisolproduksie

Hoë stresvlakke verhoog die produksie van die hormoon kortisol. Deur aan die hormoon aldosteroon te bind, versteur dit die water-soutbalans, wat swelling veroorsaak. Daarom is 'n breek uit die daaglikse roetine vir elke persoon nodig. Die beroemde voedingsdeskundige Lyle MacDonald het in sy artikels gepraat oor sy kliënte wat dit reggekry het om nie net gewig op te tel nie, maar om op vakansie gewig te verloor (kaloriseerder). Dit is omdat hulle afgelei is van probleme, 'n blaaskans geneem het van opleiding, opgehou het om te veel op voedingsbeheer te fokus - hul kortisolvlakke het gedaal en swelling het verdwyn. U kan dit ook doen deur 'n breuk uit u dieet te neem gedurende die hele vakansie.

Neem 'n blaaskans beteken nie dat u nou kan kyk hoe lank gemorskos in u maag kan pas nie. Om 'n blaaskans te neem, vereis matigheid en 'n oplettende benadering tot eet. As u eet as u honger is, en nie vir die geselskap of van verveling nie, leer om die seine van versadiging te voel en hoofsaaklik gesonde kosse te kies, word gewigstoename nie bedreig nie.

Reisvoorbereiding: voedsel en fiksheid

Probleme met voedingsbeheer vir die meeste mense begin al tydens die reis. Behoorlike voorbereiding vir vakansie los sommige probleme op en help om versoekings te voorkom.

Neem die pad aan:

1. Komplekse koolhidrate - eet-en onbederfbaar, soos tuisgemaakte muesli-stawe, broodrolletjies, tuisgemaakte granola.
2. Vette is neute wat die beste vooraf in porsiesakke geplaas word om nie meer as wat nodig is te eet nie.
3. Proteïen- of proteïenstawe - 'n Goeie bron van nie-bederfbare proteïene op lang reise.
4. Gebalanseerde middagete in 'n plastiekhouer - As jy op 'n lang reis is, kan jy kos eet vir jou volgende maaltyd. Byvoorbeeld, as u na die ontbyt vertrek, berei 'n komplekse koolhidraatmiddagete voor met 'n porsie maer vleis en groente.
5. Vrugte en groente - perfek vir 'n hapje onderweg.

Gryp TRX-lusse of 'n rekkie as u van plan is om te oefen. Laat u deur die grootte van u eie hand lei om nie skale en 'n maatlepel vir rus te neem nie, om die volume van 'n porsie te bepaal. 'N Portie proteïene is 'n palm sonder vingers, koolhidrate is 'n handvol, groente is 'n gebalde vuis en 'n porsie vet is so groot soos 'n duim. As u by elke maaltyd 'n ewe groot hoeveelheid proteïene in die palm van u hand eet, gelyk aan 'n porsie groente en 'n klein handjievol komplekse koolhidrate, sal dit makliker wees om honger te beheer en nie deur soetgoed oorweldig te word nie.

Kenmerke van gesonde vakansie

Om u vakansie stresloos te maak, is dit belangrik om die regte losieshuis te kies. Vra die administrateur oor die volgende aspekte van u verblyf wanneer u kamers bespreek:

1. Maaltye - hoeveel keer die kos bedien word, wat gewoonlik voorberei word en of die spyskaart bestel kan word. Hierdie laaste punt is veral belangrik vir mense met diabetes of voedselallergieë.
2. Huishoudelike toebehore in die kamer - yskas, elektriese ketel en mikrogolfoond word benodig as u gaan kook.
3. Kruidenierswinkels - u moet gesonde kos kan koop.
4. Aktiewe rus - hoe meer geleenthede vir aktiewe rus, hoe beter.

As u gaan oefen, moet u uitvind of die koshuis 'n gimnasium het. Indien nie, kan u met u eie liggaamsgewig werk.

Wenke om te verhoed dat u gewig optel tydens vakansie

Hier is 'n paar wenke om gewigstoename tydens vakansie te vermy:

1. Wees aktief - loop, swem, verken die omgewing, maak ekskursies, speel buitelugspeletjies.
2. Oefening - Terwyl u op vakansie is, kan u met u eie liggaamsgewig oefen, soggens hardloop en intervalle in die water swem, waar u 30 sekondes met 'n maksimum spoed en 60 sekondes aktief rus. Doen 5-10 intervalle in een sessie.
3. Eet matig en bedagsaam - daar is niks verkeerd met 'n porsie nagereg nie, maar die derde porsie van die dag sal beslis te veel wees. Stel uself 'n voedsellimiet sodat u nie oorval word deur voedselversoekings nie.
4. Onthou, die hoofbestanddele van u bord is proteïene en groente. Dit help om versadiging op lang termyn te handhaaf.
5. Moenie brood eet nie, nie botter gebruik nie en ook nie kalorie-drankies eet nie-dit is ekstra kalorieë wat nie goed is vir jou liggaam nie.
6. Hou vars vrugte en groente in u kamer vir 'n gebalanseerde peuselhappie as u honger word.
7. Drink water - water gee krag en help om eetlus te beheer.

Vakansie is 'n wonderlike geleentheid om te toets hoe goed u uself vertrou en u liggaam verstaan, watter positiewe eetgewoontes u ontwikkel het en of u die resultaat in die toekoms sal kan handhaaf sonder 'n streng dieet- en oefenraamwerk (calorizator). Probeer bowenal u gedagtes van probleme en oormatige beheer afneem om u spanning en kortisolvlakke te verlaag. Die vakansie is verby, jy sal terugkeer huis toe en met nuwe krag die regime binnedring.