Contents [show]
Gesondheidsbeperkings, waarin dit onmoontlik is om aktief op te lei, dwing baie mense om moed op te gee. In die hiërargie van gewigsverlies behaal sport egter nie die tweede of selfs die derde plek nie. Dit is omdat 'n gesonde dieet met 'n kalorie-tekort ons skraal maak, en sport ons atleties maak. Dit is nodig om die waarheid in die gesig te staar en te verstaan dat u figuur nie spierverligting sal kry nie, maar dat die gebrek aan sport nie die gewig verloor nie.
Om gewig te verloor, hang af van vyf dinge: dieet vir gewigsverlies, stresbeheer, nie-oefen-aktiwiteit, gesonde slaap en eers daarna oefen. Kom ons kyk hoe dit werk.
Voeding vir gewigsverlies sonder sport
Wanneer u die daaglikse kalorie-inname vir gewigsverlies bereken, is dit nodig om u aktiwiteitsvlak aan te dui sonder oordrywing. As daar geen fisiese aktiwiteit is nie, kies die toepaslike waarde. Moenie heeltemal op hierdie berekeninge vertrou nie, aangesien die meeste mense hul fisieke aktiwiteit verkeerd beoordeel. Die resultaat sal u beginpunt wees, wat aangepas moet word namate u nader aan die resultaat kom.
Baie verloor gewig haastig tot uiterstes - hulle verminder hul kalorie-inname tot 1200 per dag, maar die gewig staan stil. Dit gebeur om twee redes:
- U het vinnige hormonale aanpassings aan die dieet, u liggaam behou vet onder spanning, stoor water en verminder ook die vlak van fisieke aktiwiteit en kognitiewe funksie, wat die vermorsing van kalorieë verminder.
- Tydperke van beheerde honger na 1200 kalorieë wissel af met periodes van onbewuste ooreet, gevolglik is daar geen kalorie-tekort nie.
Moenie u kalorieë te veel verlaag om dit te voorkom nie. Dit blyk volgens die berekeninge van 1900 kcal, wat beteken eet 1900 kcal, en weeg aan die einde van die week (kaloriseerder). As die gewig nie verdwyn nie, verminder die kalorieë met 10%.
Onthou dat nie net die hoeveelheid kalorieë wat geëet word belangrik is vir gewigsverlies nie, maar ook die korrekte verhouding van BJU en die keuse van voedsel wat geskik is vir die dieet. Voedingsbeheer en minimaal verwerkte voedsel sal u toelaat om binne die grense van proteïene, vette en koolhidrate te bly. Stem saam, hawermout is makliker in die dieet as 'n broodjie.
Beheer van spanning terwyl u gewig verloor
Dieet is stresvol, dus moet u kalorie-inname stadig verminder. Om gewig te verloor is egter nie die enigste spanning in die lewe van moderne mense nie. In 'n toestand van senuweeagtige spanning produseer die liggaam baie kortisol, wat nie net gewigsverlies beïnvloed deur vloeistofretensie nie, maar ook die ophoping daarvan - die verspreiding van vet in die buikarea.
Leer om te ontspan, rus meer, stel nie streng dieetbeperkings nie, wees meer gereeld in die vars lug en die proses om gewig te verloor, sal meer aktief wees.
Nie-opleidingsaktiwiteit
As ons die koste van kalorieë vir oefening en daaglikse aktiwiteite vergelyk, is die "sportverbruik" weglaatbaar. Vir 'n oefensessie spandeer die gemiddelde persoon ongeveer 400 kcal, terwyl mobiliteit buite die gimnasium 1000 kcal of meer kan neem.
As daar geen sport in u lewe is nie, moet u die gewoonte hê om daagliks minstens 10 duisend treë te stap, en verkieslik 15 tot 20 duisend. Bou jou aktiwiteit geleidelik op, jy onthou van spanning. As u nie lank kan stap nie, moet u maniere soek om u kalorie-uitgawes te verhoog en u wandelinge te verkort.
Gesonde slaap vir gewigsverlies
Slaaptekort verhoog kortisolvlakke en verlaag insuliengevoeligheid. Dit beteken moegheid, swelling, konstante honger, slegte bui. Al wat u benodig is 7-9 uur slaap. Baie mense sê dat hulle nie die soort luuksheid kan bekostig nie (kaloriseerder). Maar hulle laat tien kilogram oortollige gewig dra. 'N Gesonde en lang slaap is uiters belangrik vir gewigsverlies. U kan altyd met familielede onderhandel deur huishoudelike take te versprei.
As u sukkel om aan die slaap te raak, kan 'n strelende kruietee, donker kamer en oordopjes u help. En as u snags nie genoeg slaap nie, kan u gedurende die dag tyd kry om te slaap of vroeër in die aand te gaan slaap.
Oefeninge vir diegene wat nie sport mag beoefen nie
Daar is geen absolute kontraindikasies vir alle fisieke aktiwiteite nie. As u dokter u verbied om 'n rukkie aktief te oefen, moet u uself voorberei om in die toekoms te kan sport. Komplekse oefeninge uit oefenterapie sal tot die redding kom.
Eenvoudige oefenterapie-oefeninge sal help om die ruggraat en gewrigte te stabiliseer, die herstel te versnel, die muskuloskeletale stelsel voor te berei vir oefening in die toekoms, pyn te verlig deur hipertoniteit in spiere en die algehele kalorie-uitgawes te verhoog.
Raadpleeg u dokter oor oefenterapie. Hy sal u die optimale frekwensie van klasse vir u vertel en u lei volgens die beperkings.
Gebrek aan sport is nie 'n probleem vir gewigsverlies nie. Dieetversteuring, gebrek aan voldoende slaap, gebrek aan fisieke aktiwiteit en konstante angs kan gewigsverlies inmeng. Ons word nie vet nie as gevolg van gebrek aan oefening, maar as gevolg van lae mobiliteit en swak voeding, wat mildelik gekruid is met senuweespanning en gebrek aan slaap.