Contents [show]
As kundiges op die gebied van voeding en dieetkunde met baie jare ondervinding, het ons 5 wenke voorberei oor hoe om te werk te gaan om gewig te verloor sodat jy effektief, maar ook veilig en gesond kan gewig verloor.
1. Jy sal nie 10 kilos in 'n week verloor nie
Terwyl jy op die internet blaai, kan jy soortgelyke beloftes vind. "Verloor 5 kg in 'n week, moeiteloos!" – en wie sal nie wil nie? 😉 Die aanbevole en gesonde gewigsverlieskoers is egter 0,5 tot 1 kilogram per week. Ons verloor kilogram wanneer ons meer kalorieë verbrand as wat ons hulle van kos voorsien. Ons praat dan van die sogenaamde energietekort en daar is twee maniere om so 'n tekort uit te werk:
- minder kalorieë in voedsel inneem, dws minder eet of minder kalorieë kos kies
- toenemende fisiese aktiwiteit, dit wil sê verbrand meer kalorieë.
Vereenvoudig om gewig te verloor 'n halwe kilo in 'n week, moet jy jou daaglikse spyskaart "afbreek". ongeveer 500 kcal Of verhoog fisiese aktiwiteit. Hoe vinniger die tempo van gewigsverlies jy wil afdwing, hoe meer fisieke oefening sal speel – oefening en oefening is so belangrik dat daarsonder dit moeilik sal wees om die daaglikse kalorie-inhoud van die dieet met tot 500 kalorieë te verminder, terwyl 'n gebalanseerde dieët. Maar meer daaroor in die volgende deel van die artikel.
| Ons wenk |
|---|
| As jy die behoefte voel om 'n paar kilo's voor die huwelik te verloor, probeer om vooraf daaroor te dink. Jy kan aanvaar dat 'n gesonde gewigsverlieskoers 0,5 tot 1 kg per week is. Maak seker dat jou dieet gesond en gebalanseerd is – moenie jou gesondheid in gevaar stel nie, want vinnige resultate kan langtermyn gesondheidsprobleme masker. |
2. Wonderdieet, of 'n resep vir 'n ramp
Hierdie punt hou direk verband met die vorige een – verskeie uitvindings mag dalk aanloklik lyk, soos die 1000 kcal-dieet, die Dukan-dieet, die Sirt-dieet … Veral wanneer ons op gewilde webwerwe in die opskrifte sien: “Adele het 30 kilogram in 3 maande verloor ”. En die beste idee ter wêreld lyk dalk vir ons monodiete, dit wil sê spyskaarte wat op een bestanddeel gebaseer is. Hoekom?
- Hulle beloof wonderbaarlike effekte, dit wil sê die genoemde 10 kilogram per week.
- Hulle benodig nie groot finansiële uitgawes nie as gevolg van hul eenvoudige struktuur.
- Hulle is baie maklik om te gebruik omdat hulle gebaseer is op een of 'n groep produkte, soos die kool- of pomelo-dieet.
- Hulle lig nie in oor newe-effekte nie, wat die indruk wek dat hulle 100% effektief is.
- Hulle gee dikwels toestemming om 'n onbeperkte hoeveelheid van een van die produkte te verbruik, sodat ons nie honger is nie, maklik en aangenaam gewig verloor.
Ongelukkig speel dit net op ons emosies en begeertes, bemarkingstruuks en behandelings, en die langer gebruik van enkelkomponent- of uitsluitingsdiëte sal verskriklike gevolge hê. Van 'n tekort aan voedingstowwe (agteruitgang van welstand, verminderde immuniteit, probleme met slaap), deur 'n te lae kalorie-inhoud van die spyskaart (vertraag die metabolisme), tot 'n te vinnige vermindering van liggaamsgewig en 'n gebrek aan voedingsopvoeding (jo-jo-effek) ).
En as jy nie moedeloos voel deur hierdie punte nie, onthou dat so 'n wonderwerk-eksperiment ook jou voorkoms kan beïnvloed, dit wil sê vel, naels en hare – in die geval van 'n komende troue wil jy beslis nie so 'n risiko waag nie.
| Ons wenk |
|---|
| In 'n gesonde, gebalanseerde en bowenal effektiewe dieet sal daar plek wees vir produkte van alle groepe: groente en vrugte, graan, suiwelprodukte, vleis, vis en neute. Moenie kortpaaie vat nie, moenie 'n heilsame spyskaart prysgee nie |
3. ’n Gesonde en gebalanseerde dieet gaan nie net oor verslanking nie
Ons sal dit weer beklemtoon: Wat ons eet, beïnvloed feitlik alle aspekte van ons lewens – ons het selfs 'n hele lys voordele van 'n gesonde en gebalanseerde spyskaart voorberei:
- beter welstand, minder buierigheid en prikkelbaarheid,
- verbetering van die voorkoms van vel, hare en naels,
- verbeterde lewenshigiëne, beter slaap,
- vertraag die gevolge van veroudering,
- ondersteun die immuunstelsel en verminder die risiko van verskeie siektes,
- ondersteuning vir die bloedsomloop en senuweestelsel,
- Meer energie en brandstof om te bedryf,
- groter weerstand teen stres.
En hier kon ons regtig nog ruil en ruil. In die lig van die komende troue, kan veral die vermindering van stres, die verbetering van welstand, die bevordering van energie en die beïnvloeding van ons voorkoms interessant lyk.
| Ons wenk |
|---|
| Moenie die dieet net as 'n korttermyn-maatstaf vir die doel van jou droomfiguur behandel nie. Eerstens is dit 'n omvattende sorg vir jouself, vir jou gesondheid en lewenskwaliteit, en die verandering van eetgewoontes sal jou vir altyd bybly. |
4. En om gewig te verloor is nie net 'n gesonde en gebalanseerde dieet nie 😉
Die mens leef nie van voedsel alleen nie. Vir dit alles om arms en bene te hê, sal jy ook voldoende hidrasie en gereelde fisiese aktiwiteit nodig hê. Meer as die helfte van ons liggaam bestaan uit water, dit is teenwoordig in alle weefsels en organe en verrig 'n aantal belangrike funksies, insluitend: vervoer van stowwe in die liggaam, deelname aan die vertering van voedsel, handhawing van 'n konstante liggaamstemperatuur.
Watertekort, dit wil sê te min hidrasie, kan 'n negatiewe impak op ons fisiese en geestelike toestand hê, daarom moet ons sorg vir behoorlike bestuur en konstante aanvulling. Volgens die voedingsstandaarde vir die Poolse bevolking is 'n voldoende daaglikse waterverbruik vasgestel op 2 liter vir vroue en 2,5 liter vir mans in die ouderdomsgroep ouer as 19 jaar. Hierdie waarde kan egter positief verander onder die invloed van faktore soos verhoogde fisieke aktiwiteit, fisiese inspanning, liggaamsgewig en ouderdom, en selfs lugvogtigheid en temperatuur, of selfs spesifieke fisiologiese toestande (swangerskap, laktasie, koors).
| Ons wenk |
|---|
| Water kan nie op die sogenaamde 'n heuwel gedrink word nie, dit wil sê om die XNUMX-uur aanvraag op een slag aan te vul. Drink water in klein slukkies, indien moontlik deur die dag. Maak seker dat 'n glas water of 'n bottel jou enige tyd en enige plek vergesel – by die huis, op kantoor, tydens uitstappies na die stad. |
Deur sport, of dalk meer presies, fisieke aktiwiteit op te gee, beperk ons egter die beweegruimte aansienlik in die konteks van ons planne om kilogram te verminder. In hierdie geval rus die hele las om die bogenoemde energietekort uit te werk op die dieet. Wat jy sou regkry om tydens die aktiwiteit te verbrand, sal jy moet vergoed met die kleiner inhoud van die bord. Maar moenie bekommerd wees nie, dit gaan nie daaroor om 'n gimnasiumpas te koop en twee keer per dag daarheen te gaan nie.
Fisiese aktiwiteit sluit ook stap, fietsry en rolskaats of selfs ... dans in! En selfs al was fisieke aktiwiteit nie elke dag vantevore by jou nie, kan jy dit stap vir stap teen jou eie pas begin implementeer. Die weer is lekker, in plaas van 'n episode van jou gunsteling Netflix-reeks, stap vinnig saam met jou geliefdes of 'n vriend. In plaas daarvan om na die mark te gaan vir inkopies, gaan te voet na die nabygeleë markplein. Kies trappe in plaas daarvan om die hysbak te neem. Met verloop van tyd sal jy die voordele van selfs 'n bietjie aktiwiteit begin voel, jou toestand en welstand sal verbeter, en dan sal jy meer wil hê.
| Ons wenk |
|---|
| As jou fisiese aktiwiteit laag was voordat jy jou gewoontes begin verander het, moenie jouself dadelik in te diep water gooi nie. Te harde oefensessies kan nie net met 'n daling in motivering eindig nie, maar ook 'n besering. Soek 'n aktiwiteit wat jou sal behaag en 'n natuurlike deel van jou dag sal word. |
5. Hoe om nie mal te word op 'n dieet nie
En hier kom ons by die punt, want op die ou end was die titelvraag: Hoe om gewig te verloor voor die troue? Eerstens, beantwoord die vraag doen jy dit vir jouself en het jy dit regtig nodig. Moenie probeer om aan iemand anders se verwagtinge te voldoen nie, moenie toegee aan druk van die omgewing nie. En hoewel dit maklik is om dit te sê, onthou: dit is jou dag, jy is die belangrikste en jy moet gemaklik voel, niemand anders nie.
Tweedens, die dieet is nie 'n naelloop nie, dit is 'n marathonen jou eetgewoontes sal jou vir die res van jou lewe bybly. As jy die moontlikheid het, probeer om die vermindering van kilogram vooraf te beplan, en as dit reeds "te laat" is, neem dan 'n veilige en gesonde gewigsverliestempo aan. Deur te eksperimenteer met vas- en wonderdiëte, kan jy jouself op soveel maniere benadeel dat dit nie die moeite werd is om hierdie risiko in die lig van die komende seremonie te neem nie.
Hidrasie en oefeningHulle moet 'n natuurlike aanvulling tot die gewilde "gesonde bak" word. Hulle sal nie net jou gewigsverlies ondersteun nie, maar ook jou fisiese en geestelike gesondheid bevoordeel. Probeer om nuwe gewoontes stadig, sistematies en konsekwent te implementeer – begin deur gereeld te loop en die glase water te tel. Met verloop van tyd sal jy voel ’n gesonde leefstyl betaal vrugte af, maar word ook ’n gewoonte.
| Ons wenk |
|---|
| Onthou dat jy dit vir jouself en vir jou gesondheid doen. Danksy dit sal jy meer motivering kry om op te tree en dit sal vir jou makliker wees om te volhard selfs in daardie moeiliker oomblikke. Jy sal van die voordele van 'n nuwe, gesonde leefstyl in die eerste paar dae sien, en sommige sal 'n langtermyn-impak hê op jou lewenskwaliteit, fisieke en geestelike gesondheid. |
Voorbereidings vir die troue
En aangesien my maat gesond is, voel ek goed, my droomfiguur is ook goed, met 'n skoon kop kan jy op ander voorbereidings fokus. Een daarvan is om die regte trousaal te vind. Dan is dit die moeite werd om die hulp van professionele persone en soekenjins te gebruik met die aanbod van trouplekke – ons beveel die webwerf https://www.saleweselne.com/ aan, wat ons reeds in die redaksie gebruik het.
Kies die ligging van die troue, die aantal genooide gaste en beddens, asook die prysklas – kyk watter fasiliteite aan jou vertoon sal word en of hulle vakatures het vir die datum waarin jy belangstel. Deur hierdie diens te gebruik, kan jy ook stuur 'n navraag wat direk na die kontakpersoon in die fasiliteit sal gaan. Elke kamer het 'n fotogalery en 'n gedetailleerde beskrywing saam met 'n lys van dienste en besienswaardighede.