Hoeveel minute per dag het jy nodig om te loop? Jy hoef nie 10 stappe te doen nie!

Tot nou toe was ons oortuig dat om gesond te bly, ons ongeveer 10 elke dag moet doen. stappe. Kenners argumenteer egter dat dit 'n mite is wat uitgedink is vir die behoeftes van een van die sosiale veldtogte. So hoeveel tyd moet ons spandeer om te loop om werklik goed te voel? Kenners sê baie minder as wat ons dalk dink!

  1. Stap is een van die beste fisiese aktiwiteite – goedkoop, eenvoudig, en dit help om jou hele liggaam aan die gang te kry
  2. Volgens kenners is dit 'n mite dat jy 10 daagliks moet doen. stappe per dag
  3. Jy sal die positiewe effekte van stap voel ná net 20 minute se daaglikse stap
  4. Jy kan meer sulke stories op die TvoiLokony-tuisblad vind

Voordele van elke dag stap

Stap is een van die maklikste en goedkoopste fisiese aktiwiteite. Al wat ons regtig nodig het, is gemaklike skoene en entoesiasme. Stap, soos enige tipe oefening, het 'n groot invloed op ons gesondheid. Dit help jou om fiks te bly en kalorieë te verbrand. Versterk spiere, bene en gewrigte. Boonop het dit 'n positiewe uitwerking op ons welstand deur stres te verminder.

Stap word hoofsaaklik aanbeveel vir mense wat 'n sittende werk het. Dit is ook 'n goeie tipe fisiese aktiwiteit vir pasiënte wat probleme met die bloedsomloopstelsel het. Stap help om die liggaam te suurstof en verbeter hartklop. Wat meer is, dit verhoog ook die vlak van goeie cholesterol (HDL) in die bloed.

Hoeveel minute per dag moet ons stap?

"Om vir gesondheid te sorg, moet ons ongeveer 4-6 duisend daaglikse werke doen. stappe. As jy vinnig beweeg en ongeveer 100 treë per minuut neem, beteken dit ongeveer 40 tot 60 minute se stap per dag,” sê Rob Arthur, persoonlike afrigter.

Onthou egter om jouself tot niks te dwing nie. Ons moet vergeet van hierdie mitiese 10 duisend. stappe per dag. Soos ons reeds genoem het, is dit uitgevind vir die doeleindes van 'n bemarkingsveldtog vir een van die elektroniese toestelle. Rob Arthur wys ook daarop dat sodra jy 'n sekere aantal treë gee, begin die voordele wat jy kry uit stap stabiliseer. Dit beteken dat as jy 100 minute per dag stap, jy nie gesonder as dit hoef te wees nie.

Dit is bevestig deur 'n studie wat in 2019 gedoen is. Dit het getoon dat vroue wat ongeveer 44 minute per dag gestap het (dit wil sê ongeveer 4,4 treë geneem het) 'n laer sterftesyfer het as dié wat 27 minute lank gestap het. Met meer stappe het die sterftesyfer afgeneem totdat dit 7,5 duisend bereik het. stappe per dag (dws stap vir ongeveer 75 minute).

As jy egter fokus op die ander voordele van stap behalwe langlewendheid, kan die ideale aantal minute wat jy elke dag moet loop, verander. Dana Santas het in 'n onderhoud met CNN gesê selfs 20-25 minute se stap per dag het 'n positiewe uitwerking op ons slaap. Wat meer is, studies het getoon dat as ons elke dag vir 'n minimum van 20 minute loop, ons die risiko van skielike dood verminder en onsself 'n hupstoot gee van energie.

Wil jy meet hoeveel stappe jy neem?

Koop myBand 4family met GPS, stapmeter, bloeddrukmonitor en hartklopmonitor. Nou in Medonet Market teen 'n promosieprys

Hoe kan ek my staptyd verleng? Praktiese raad

As jy sukkel om tyd te maak om bedags te stap, het Rob Arthur 'n paar wenke vir jou. Eerstens moet jy jou staptogte jou roetine maak. Oorweeg stap as deel van jou daaglikse skedule. Stap byvoorbeeld na elke ete in die kamer rond. Jy kan ook van plek tot plek beweeg terwyl jy oor die telefoon praat. Op hierdie manier sal die tyd wat jy aan hierdie fisiese aktiwiteit bestee natuurlik langer word.

Rob Arthur waarsku ook om jouself te oordruk. As jy nog nie baie gestap het nie, moenie dadelik in diep water spring nie. Begin met 10 minute per dag en verhoog hierdie tyd geleidelik. "Fokus op vordering, nie perfeksie nie", raai die afrigter aan. Arthur moedig jou ook aan om nie op ’n vasgestelde aantal stappe te fokus nie, maar om eerder elke dag soveel as moontlik te beweeg.. “Moenie jammer voel vir jouself as jy nie ’n sekere aantal treë kan bereik of 75 minute per dag kan loop nie. Dit is steeds beter as as jy niks sou doen nie »- oortuig die atleet.

Ons moedig jou aan om na die jongste episode van die RESET-podcast te luister. Hierdie keer wy ons dit aan astrologie. Is astrologie werklik 'n voorspelling van die toekoms? Wat is dit en hoe kan dit ons in die alledaagse lewe help? Wat is die grafiek en hoekom is dit die moeite werd om met 'n astroloog te ontleed? Jy sal in die nuwe episode van ons podcast hoor van hierdie en baie ander onderwerpe wat met astrologie verband hou.

Lewer Kommentaar