Goeie dieet, 30 dae, -20 kg

Gewig verloor tot 20 kg binne 30 dae.

Die gemiddelde daaglikse kalorie-inhoud is 1100-1300 Kcal.

As u baie oortollige gewig moet verloor, is ekspressie-diëte of ander streng gewigsverliestegnieke nie die beste keuse nie. Ten eerste sal u waarskynlik nie die gewenste effek op hulle bereik nie, en tweedens kan u die liggaam skade berokken deur so 'n drastiese verandering in voeding.

Om onnodige kilo's te skei sonder om gesondheid te waag, beveel ons aan dat u aandag skenk aan goeie maniere om u figuur te verander. Hierna sal ons sulke diëte van naderby beskou: Kim Protasov, vir 'n maand en tuis.

Vereistes van 'n goeie dieet

In 1999 het die Israeliese voedingkundige Kim Protasov die beginsels van sy dieet gepubliseer. Die belangrikste kenmerk van sy metode is dat die toegelate voedsel op enige tyd, selfs snags, in die hoeveelheid wat nodig is om in die liggaam se behoeftes te voorsien, kan verbruik word. Vyf-week Protasov dieet word in 4 periodes verdeel, waarin sekere voedselsoorte toegelaat word. Die belangrikste geheime werking van die dieet is dat vesel die regte proteïene bevat.

Protasov beveel aan om eerstens kitskos, gebraaide aartappels, witmeelprodukte, alle olies en vette, sagte kase (feta, fetakaas, mascarpone), worsies, halffabrikate vleisprodukte, vetterige vleis, lekkers en suiker, neute, prys te gee. , enige alkohol.

Kom ons vind nou uit wat jy in elke spesifieke dieetweek kan eet. Eerstens let ons daarop dat suiwel- en gefermenteerde melkprodukte met 'n vetinhoud van tot 5%, harde kase en groente (probeer fokus op nie-styselagtiges) altyd verbruik kan word. Benewens die genoemde produkte, word dit in die eerste week toegelaat om daagliks 'n hoendereier en tot 3 stukke groen appels te eet.

Drink - stil water (1,5-2 liter elke dag), tee en koffie sonder suiker.

Vanaf die tweede week word aanbeveel om hoendereiers op te gee en die hoeveelheid harde kaas op die spyskaart te verminder. Op hierdie stadium moet fisieke aktiwiteit ook verbind word. Lig moet nou in die liggaam verskyn, sodat sport nie vir u 'n probleem sal word nie. En dan kan die ekstra kilo's baie meer aktief verdwyn.

In die derde week kan vleis en vis by die spyskaart van die tweede fase gevoeg word. Dit word toegelaat om tot 300 g maer pluimvee of vis per dag te eet. Die beste keuses vir hittebehandeling is kook, bak en stoom. Jy moet eers die vel van die voël verwyder. Maar die hoeveelheid gefermenteerde melkprodukte, as jy op vleis leun, kan nou verminder word. Proteïen is dus genoeg vir die liggaam.

In die 4de en 5de week is voeding oor die algemeen dieselfde as voorheen. Dis net dat nou duidelike proporsies van die produkte nie aangedui word nie. Dit word aanbeveel om die spyskaart te diversifiseer met nuwe kombinasies van toegelate lekkernye.

In alle stadiums van die Protasov-dieet word aanbeveel om sout uit die dieet te verwyder of, ten minste, nie voedsel te versout nie. Oor vyf weke kan u tot 5 ekstra kilogram verloor.

Tot 25 kilogram help u om te verloor goeie dieet vir 'n maand… Soos u uit die naam kan raai, is dit hoe lank die dieetkursus moet duur. Volgens die ontwikkelaars van hierdie tegniek, waarmee baie voedingkundiges saamstem, is die belangrikste punt van veilige gewigsverlies 'n behoorlik gebalanseerde dieet.

Die eerste ding wat uit die dieet geskrap moet word, is dierlike vette. Sout en suiker in suiwer vorm en in kos en drank is ook verbode. Dit is streng verbode om produkte van wit meel en enige alkohol te gebruik. Hierdie dieet word ook in fases verdeel, wat voorsiening maak vir aflaai op 'n spesifieke voedselgroep.

Ons versadig die liggaam met minerale, gesonde koolhidrate en ligte vette gedurende die eerste vyf dieetdae. In hierdie geval kan u graan (gierst, rys, hawer, griesmeel), aartappels, verskillende soorte neute en sonneblomsaad gebruik (in matigheid as gevolg van die oorvloedige kalorie -inhoud). Peulgewasse (boontjies, mielies, lensies, ertjies) is ook ingesluit in die lys van toegelate voedsel. U kan voedsel met plantaardige olies vul (mielies is 'n uitstekende keuse), maar dit kan nie met hitte behandel word nie. U moet gekookte water en tamatiesap drink.

Die groente-dieet van die tweede periode van vyf dae is ryk aan vitamiene en vesel wat ons help om van gifstowwe en ander skadelike ophopings ontslae te raak. Die hoofkarakters van die spyskaart is komkommers, tamaties, kool, radyse, pampoen, courgette, beet, paprika, uie en knoffel. Gebruik groente -olie om groente voor te berei. Ons drink gekookte water.

Die derde dieetstadium van vyf dae bevorder die verbruik van die regte koolhidrate uit vrugte- en bessieprodukte. Sluit pruime, kersies, kersies, pere, appels, kiwi's, piesangs, perskes, druiwe, appelkose en verskeie sitrussoorte in die dieet in. Drinkrantsoen – gekookte en mineraalwater, vrugtesappe.

Die dieet van die vierde stadium, wat 3 dae duur, bestaan ​​uit gesonde lekkers - gedroogde vrugte (rosyne, vye, piesangs, dadels, gedroogde appelkose). Hierdie produkte is 'n stoorkamer van organiese sure, minerale soute en spoorelemente, kalsium, yster, magnesium, fosfor. Jy moet mineraal- en gekookte water drink.

Die vyfde stadium, ook drie dae, sal die reserwes van kalium en die belangrikste chemiese elemente deur die gebruik van natuurlike heuning aanvul. U kan dit net met gekookte water eet.

Gedurende die sesde fase van 12 dae is dit toegelaat om voedsel wat voorheen toegelaat is, te verbruik. Op dag 1-3 hou ons die spyskaart van die vierde fase dop, op dag 4-6 - van die derde fase, op dae 7-9 - van die tweede fase, op dae 10-12 - van die eerste fase.

Ons eet die hele tyd fraksioneel - 4-5 keer per dag.

Dus, binne 'n maand (meer presies binne 28 dae) is gewigsverlies tot 25 kg. Om so 'n pragtige resultaat reg te stel, dring die ontwikkelaars van die metode daarop aan om die reëls van die sewende fase van die dieet na te kom. Eet die volgende 28 dae soos gewoonlik voor die dieet, maar sorg dat u elke week een vasdag in gekookte water reël.

Gewild en gesamentlike goeie dieet, wat ook 'n maand duur. Dit neem gewoonlik tot 10 kg van die liggaam af. In die eerste fase van hierdie tegniek (1-12 dae) neem die liggaam afskeid van oortollige vloeistof en begin die proses van vetverbranding. In die volgende fase, van 13 tot 24 dae, is dit raadsaam om fisieke aktiwiteit aan te sluit vir meer aktiewe gewigsverlies. Die laaste dieetweek is bedoel om die metabolisme te herstel.

Tydens die tegniek moet u 'n sekere dieet volg. Jy moet nie later as 10:00 ontbyt eet nie, middagete – so 14-15 uur, aandete – tot 19:00. Hoe langer jy op hierdie dieet sit, hoe vroeër word dit aanbeveel om 'n aandete te eet, en verskuif ook die res van die maaltye. Maar moenie dit oordoen nie. Dit is nie raadsaam om vroeër as 16:00 aandete te eet nie, anders kan jy aan die einde van die dag erg honger wees. Die dieet is gebaseer op nie-styselagtige vrugte- en groenteprodukte, swartbrood, laevetmelk. Meer gedetailleerd in die dieet spyskaart.

Tot 'n maand waarop u kan sit goeie tuisdieetgebaseer op die uitsluiting van gebraaide, vetterige produkte, meel en alle soetgoedprodukte. Om gewig te verloor is as gevolg van 'n stel van die regte voedselkomponente en 'n afname in kalorieë.

Die tegniek het sy naam gekry vanweë die eenvoudige, bekende produkte wat in sy spyskaart ingesluit is. Jy moet maer vleis, lae-vet suurmelk, vrugte en groente, graan eet. Produkte kan gestoof, gekook, gebak word, maar nie aan aggressiewe hittebehandeling onderwerp word nie. Eet rou wat jy kan. Om die drange na lekkers te hanteer, word dit toegelaat om natuurlike heuning te gebruik (tot 1 teelepel per dag). Dit word nie aanbeveel om suiker en ander soet komponente by kos en drankies te voeg nie.

Goeie dieetkieslys

'N Voorbeeld van 'n goeie dieet deur Kim Protasov

'N Voorbeeld van 'n goeie dieet vir 'n maand

Die dieet van die gesamentlike goeie dieet vir 'n maand

nota... Herhaal bogenoemde spyskaart elke week, maar oorskry nie die aanbevole maandelikse tydperk nie.

Dieet Voorbeelde van 'n goeie tuisdieet

Opsie nr. 1

Opsie nr. 2

Kontraindikasies vir 'n goeie dieet

Die bostaande diëte kan nie gevolg word nie:

1. met verergering van chroniese siektes,
2. na chirurgiese ingrepe,
3. tydens swangerskap en laktasie,
4. kinders en tieners,
5. bejaarde mense.

Voordele van 'n goeie dieet

Die belangrikste voordele van 'n goeie dieet, benewens gewigsverlies, is:

1. skoonmaak van die liggaam;
2. normalisering van bloedsuiker;
3. die korrekte eetlus te vestig;
4. verminderde drange na lekkers, styselryke kos en ander kos met baie kalorieë;
5. uitskakeling van oortollige pofferigheid, die voorkoms van 'n aangename gevoel van ligtheid, 'n algemene verbetering in welstand en gesondheid;
6. gevarieerde dieet;
7. 'n gewoonte ontwikkel om reg te eet.

Nadele van 'n goeie dieet

• Die nadele van hierdie lojale transformasietegnieke is baie minder as die voordele, en tog kan daar struikelblokke gevind word.
• Dus, Protasov se dieet kan moeilik wees vir diegene wat gewoond is daaraan om baie vleis en vis in hul dieet te hê (hierdie produkte word aan die begin van die tegniek verbied).
• Op 'n maandelikse dieet kan dit moeilik wees om vasdae uit te voer. Om byvoorbeeld heeldag net heuning te eet, moet 'n mens benydenswaardige wilskrag hê.

Gebruik 'n goeie dieet weer

Enige goeie dieet kan na 5-6 maande herhaal word. Hoe langer die pouse voor die volgende dieet begin, hoe beter. As u na die einde van die tegniek matig en korrek eet, die kalorie-inhoud van die spyskaart beheer, sal u in staat wees om gewig te handhaaf of dit geleidelik te verloor.