Contents [show]
Elke persoon ervaar op een of ander stadium die sterkste gevoel van dors. Dit kan nie net in die somer voorkom nie, maar ook in die winter, veral as dit voorafgegaan word deur intense fisieke aktiwiteit. Om daarvan ontslae te raak, is dit in die reël genoeg om 'n glas water te drink. Dit sal u in staat stel om die verlore vloeistof in die liggaam aan te vul, waarvan die gebrek soortgelyke gevoelens veroorsaak. Maar sê nou hy is nie byderhand nie?
Die rol van water in die menslike liggaam
Dokters sê dat die gevoel van dors in geen geval geïgnoreer kan word nie. Die menslike liggaam is byna 60% water. Sy neem ook aktief deel aan baie prosesse wat daarin plaasvind, en is verantwoordelik vir die normale werking van alle organe.
Daarbenewens is dit water wat die temperatuur van die menslike liggaam reguleer, help om gifstowwe te neutraliseer, die vervoer van voedingstowwe en suurstof na die selle verseker, en sorg ook vir die gesondheid van weefsels en gewrigte. Gebrek aan water veroorsaak hipotensie, 'n wanbalans van elektroliete of minerale soos kalium, kalsium, natrium en ander, hartritmestoornisse en verswakte breinfunksie.
Hoe lank het 'n persoon vloeistof nodig
Kenners van die Mayo Clinic (die grootste vereniging van multidissiplinêre klinieke, laboratoriums en institute) beweer dat die menslike liggaam onder normale toestande elke dag tot 2,5 liter vloeistof verloor deur asemhaling, sweet, urinering en dermbeweging. Om hierdie verliese nie die werking daarvan te beïnvloed nie, moet dit aangevul word "(3,4)... Daarom word voedingkundiges aangeraai om tot 2,5 liter water per dag te drink.
Volgens navorsing van die Institute of Medicine in die Verenigde State kom 20% van die liggaam se water uit voedsel. Om die oorblywende 80% te behaal, moet u verskillende drankies drink of sekere groente en vrugte met 'n hoë waterinhoud verbruik.
In sommige gevalle kan iemand tot 7 liter water per dag benodig, naamlik:
- 1 As u sport beoefen of langdurige blootstelling aan die son;
- 2 Met dermafwykings;
- 3 By hoë temperature;
- 4 Met menorragie, of swaar menstruasie by vroue;
- 5 Met verskillende diëte, veral proteïene.
Oorsake van vloeistofverlies
Benewens bogenoemde redes vir vogverlies, het wetenskaplikes nog verskeie genoem. Sommige daarvan, om dit sag te stel, is verbasend:
- Suikersiekte. Die verloop van hierdie siekte gaan gepaard met gereelde urinering. Dit word verklaar deur die feit dat die niere op 'n stadium nie die lading kan hanteer nie, en dat glukose die liggaam verlaat.
- Spanning. Wetenskaplik gesproke verlaag die ooraktiwiteit van streshormone die elektroliet- en vloeistofvlakke in die liggaam.
- Premenstruele sindroom (PMS) by vroue. Volgens Robert Kominiarek, 'n gesinsgeneesheer wat in die raad gesertifiseer is in Ohio, VSA, "beïnvloed PMS die vlakke van die hormone estrogeen en progesteroon, wat weer die vloeistof in die liggaam beïnvloed."
- Neem medikasie, veral om u bloeddruk te stabiliseer. Baie van hulle is diuretika.
- Swangerskap en veral toksisose.
- Gebrek aan groente en vrugte in die dieet. Sommige van hulle, byvoorbeeld tamaties, waatlemoene en pynappels, bevat tot 90% water, sodat hulle aktief deelneem aan die verlies aan vloeistof in die liggaam.
Top 17 voedsel om liggaamsvloeistowwe aan te vul
Waatlemoen. Dit bevat 92% vloeistof en 8% natuurlike suiker. Dit is ook 'n bron van elektroliete soos kalium, natrium, magnesium en kalsium. Danksy die hoë vlakke van vitamien C, beta-karoteen en likopeen, beskerm dit die liggaam teen die skadelike gevolge van ultravioletstrale.
Pomelo. Dit bevat slegs 30 kcal en is 90% water. Boonop bevat dit spesiale stowwe - phytonutriënten. Hulle kan die liggaam van gifstowwe reinig en die risiko verminder om kankerselle te ontwikkel.
Komkommers. Dit bevat tot 96% water, sowel as elektroliete soos kalium, kalsium, magnesium, natrium en kwarts. Laasgenoemde is ongelooflik voordelig vir spiere, kraakbeen en beenweefsel.
Avokado. Dit bevat 81% van die vloeistof, sowel as twee hoofkarotenoïede-likopeen en beta-karoteen, wat 'n positiewe uitwerking op die algemene toestand van die liggaam het.
Kantaloep, of kantaloep. Teen 29 kcal bevat dit tot 89% water. Aangesien dit 'n uitstekende bron van energie is, versnel dit metabolisme en normaliseer die bloedsuikervlakke.
Aarbei. Dit bevat slegs 23 kcal en bevat 92% water. Dit het uitstekende antioksidante eienskappe en is ook aktief betrokke by die regulering van bloedsuikervlakke.
Broccoli. Dit is 90% water en het antioksidante en anti-inflammatoriese eienskappe. Boonop bevat dit die belangrikste van die elektroliete - magnesium, wat die werking van die kardiovaskulêre stelsel normaliseer.
Sitrus. Hulle bevat tot 87% water en 'n groot hoeveelheid vitamien C.
Blaarslaai. Dit is 96% water.
Courgette. Dit bevat 94% water en help ook om die vertering te verbeter.
Appel. Dit bevat 84% water en 'n groot hoeveelheid elektroliete, veral yster.
Tamatie is 94% water en 'n groot hoeveelheid voedingstowwe en antioksidante.
Seldery. Dit is 95% water en verbeter die werking van die kardiovaskulêre stelsel en die spysverteringskanaal, vertraag veroudering en kalmeer die senuweestelsel.
Radyse is 95% water.
'N Pynappel. Dit is 87% water.
Appelkoos. Dit bevat 86% water.
Koeldrank - tee, water, sappe, ens. Navorsingsresultate wat in 2008 in Medisyne en Wetenskap in Sport en Oefening gepubliseer is, het getoon dat 'fietsryers wat koeldrank voor en tydens oefening gedrink het, 12 minute langer geoefen het as diegene wat warm verkies.' Dit word verklaar deur die feit dat sulke drankies liggaamstemperatuur verlaag. As gevolg hiervan moet die liggaam minder moeite doen om dieselfde oefeninge uit te voer.
Daarbenewens sal groentesop en jogurt help om verlore vloeistof aan te vul. Verder het hulle ook 'n aantal nuttige eienskappe, veral verbeter dit die spysvertering en verhoog dit die immuniteit.
Voedsel wat dehidrasie of dehidrasie bevorder
- Alkoholiese drankies. Hulle het diuretiese eienskappe, sodat hulle vinnig vloeistof uit die liggaam verwyder. 'N Glas water na elke dosis alkohol sal egter help om babelas en die negatiewe uitwerking daarvan op die liggaam te voorkom.
- Roomys en sjokolade. Die groot hoeveelheid suiker wat hulle bevat, moedig die liggaam aan om soveel vloeistof as moontlik te gebruik vir die verwerking daarvan, en dehidreer dit gevolglik.
- Neute. Hulle bevat slegs 2% water en 'n groot hoeveelheid proteïene, wat lei tot uitdroging van die liggaam.
Ander verwante artikels:
- Algemene eienskappe van water, daaglikse behoefte, verteerbaarheid, voordelige eienskappe en effekte op die liggaam
- Nuttige en gevaarlike eienskappe van vonkelwater
- Water, die soorte en metodes vir suiwering daarvan