Kos om geheue te verbeter
 

Absoluut almal weet dat menslike geheue, hoe wonderlik dit ook al is, mettertyd versleg. En absoluut almal weet dat dit om verskillende redes gebeur, meestal fisiologies. Nie elke persoon is egter gereed om hierdie toedrag van sake te verduur nie. Hierdie artikel is 'n soort oorsig van die mees effektiewe maniere om geheue te verbeter, vanuit die oogpunt van toonaangewende voedingsdeskundiges en fisioloë op die planeet.

Wat is geheue?

Die weglating van ingewikkelde terminologie en die spreek in 'n eenvoudige verstaanbare taal, die geheue is 'n spesiale vermoë van 'n persoon wat hom in staat stel om hierdie of daardie inligting op die regte tyd te memoriseer, op te slaan en weer te gee. 'N Groot aantal wetenskaplikes was en bestudeer al hierdie prosesse.

Daarbenewens het sommige van hulle selfs probeer om die grootte van 'n persoon se geheue te meet, byvoorbeeld Robert Berge van die Universiteit van Syracuse (VSA). Hy het die meganismes vir die opberging en oordrag van genetiese inligting lank bestudeer en in 1996 tot die gevolgtrekking gekom daar kan 1 tot 10 terabyte data in die brein wees... Hierdie berekeninge is gebaseer op kennis van die aantal neurone en die aanname dat elkeen 1 bietjie inligting bevat.

Dit is egter tans moeilik om hierdie inligting as betroubaar te beskou, aangesien die orgaan nog nie volledig bestudeer is nie. En die behaalde resultate is meer 'n raaiskoot as 'n feitestelling. Nietemin het hierdie stelling 'n groot bespreking uitgelok rondom hierdie kwessie, sowel in die wetenskaplike gemeenskap as op die netwerk.

 

As gevolg hiervan het mense nie net aan hul eie vermoëns gedink nie, maar ook aan maniere om dit te verbeter.

Voeding en geheue

Het u begin agterkom dat u geheue geleidelik agteruitgaan? Die beroemde dieetkundige Gu Chui Hong van Maleisië beweer dat in hierdie geval veral dit is belangrik om u dieet aan te pas... Die rede hiervoor is immers 'n gebrek aan voedingstowwe wat nodig is vir die brein, wat die bloedtoevoer verbeter.

Sy noem ook dat daar 'n publikasie in die tydskrif Neurology was wat die positiewe effekte van die Mediterreense en DASH-dieet (om hipertensie te voorkom) op die geheue beskryf. Volgens hulle moet u soveel as moontlik vis, vrugte, groente en neute eet en probeer om die liggaam met vesel te versadig.

«Eet daagliks 7-9 porsies vrugte en groente. Moenie sout kos gebruik en skadelike vette nie uitskakel nie, en vervang dit deur nuttige voedsel. U kan ook pap, baie neute en sade, met onversadigde vetsure byvoeg'Gu sê.

Vergeet ook nie van antioksidante nie. En bloubessies is hul beste bron. Volgens die voedingsdeskundige het wetenskaplikes lankal bewys dat 1 koppie bloubessies per dag nie net geheuevermindering kan voorkom nie, maar ook breinaktiwiteit kan verbeter. En dit alles omdat daar teenmerke daarin is. Benewens bloubessies, is alle bessies geskik, sowel as groente en vrugte van blou, bordeaux, pienk, donkerblou en swart - swartbessies, rooikool, bosbessies, swartbessies, ens.

Boonop moet u groen blaargroentes by u dieet voeg - spinasie, blaarslaai, alle soorte kool. Dit bevat foliensuur, waarvan 'n tekort geheueverlies kan veroorsaak. Hierdie gevolgtrekking is gemaak nadat wetenskaplike studies gedoen is waaraan 518 mense van 65 jaar en ouer deelgeneem het.

U moet ook sorg vir 'n voldoende inname van omega-3-vetsure, want dit is uitstekende antioksidante. Die meeste daarvan is in vis en sade.

Hoe onthou u al hierdie beginsels?

Volgens die voedingsdeskundige is dit genoeg om net 'n bord met die "kleurvolste" kos voor jou te sit. Sodoende kan u u dieet met al die nodige stowwe verryk, die bloedtoevoer, geheue en breinaktiwiteit verbeter.

Top 12 voedsel om geheue te verbeter

Bloubessies. 'N Kragtige antioksidant. Een koppie bloubessies per dag is genoeg.

Okkerneute. Om die positiewe effek te ervaar, moet u 20 gram eet. neute per dag.

Appels. Dit bevat 'n groot hoeveelheid vitamiene wat die werking van die brein direk beïnvloed. U moet daagliks 1 appel eet.

Tuna. Dit bevat beide omega-3-vetsure en yster. Benewens tuna, is makriel, salm, kabeljou en seekos ook goeie opsies.

Sitrus. Dit bevat nie net antioksidante nie, maar ook yster, wat nodig is vir die normale funksionering van die brein.

Pluimvee en beeslewer. Dit is uitstekende ysterbronne.

Roosmaryn. Dit is onontbeerlik vir 'n goeie geheue. Dit kan by verskillende geregte of tee gevoeg word.

Salie -tee. Dit verbeter geheue en konsentrasie.

Bone. Dit bevat B-vitamiene. Dit het 'n positiewe uitwerking op breinfunksie en help om depressie te beveg, wat dikwels een van die oorsake van geheueverswakking is.

Eiers en in die besonder eiergeel. Benewens proteïene en vitamiene, bevat dit 'n spesiale middel genaamd choline, wat ook geheue verbeter.

Melk en suiwelprodukte. Bronne van cholien en vitamien B12, waarvan die gebrek die werking van die brein en geheue negatief beïnvloed.

Koffie. Navorsingsresultate het getoon dat hierdie drank help om te konsentreer en ook die liggaam versadig met antioksidante. Die belangrikste ding is om dit nie te misbruik nie en nie meer as 1-2 koppies per dag te drink nie.

Hoe kan u anders u geheue verbeter?

  • Kry genoeg slaap... Slapeloosheid of gebrek aan slaap, minder as 6-8 uur, kan geheueverswakking veroorsaak.
  • Besoek gereeld 'n endokrinoloog... Baie mense met skildklierprobleme het geheueverswakking. Terloops, dieselfde simptome kan waargeneem word by almal wat aan chroniese siektes ly, sowel as diabetes.
  • Vermy alkohol, te sout kos en rook, asook voedsel wat ongesonde vette bevat (botter, varkvet), en vervang dit met plantaardige olies met gesonde vette.
  • Moet nooit ophou leer nie... Enige breinaktiwiteit het 'n positiewe uitwerking op die geheue.
  • Om te kommunikeer... Wetenskaplikes sê dat gesellige mense feitlik nie geheue probleme het nie.
  • Ontwikkel nuwe gewoontes... Dit laat die brein werk, en verbeter sodoende geheue. Daarbenewens kan u blokkiesraaisels oplos, breinspeletjies speel of legkaarte versamel.
  • Doen sport... Fisieke aktiwiteit verbeter die bloedsomloop en suurstof die brein, wat ongetwyfeld 'n positiewe uitwerking op sy aktiwiteit en geheue het.

En kyk ook na die positiewe in alles. Ontevredenheid met die lewe lei dikwels tot depressie, wat geheueverswakking veroorsaak.

Gewilde artikels in hierdie afdeling:

Lewer Kommentaar