Contents [show]
Waarskynlik weet alle mans dat die kwaliteit van hul lewe direk afhang van die kwaliteit van voedsel. Om verskillende redes let hulle egter nie op die advies van voedingsdeskundiges nie. Maar laasgenoemde hou vol dat die fisiologiese eienskappe van organismes van beide geslagte aansienlik verskil. Dit beteken dat mans en vroue 'n individuele benadering tot die keuse van 'n dieet benodig.
Die effek van ouderdom op die manlike dieet
Daar moet kennis geneem word dat wetenskaplikes meer as 'n dosyn studies op die gebied van manlike voeding uitgevoer het. As gevolg hiervan kon hulle vasstel dat 'n bekwame benadering tot die keuse van produkte mans na 30 jaar in staat stel om goeie gesondheid, goeie gees en krag te handhaaf. En ook om hulself te beskerm teen sommige van die siektes waaraan hulle die meeste blootgestel word. Tussen hulle: prostaatkanker, hipertensie, hartaanvalle en siektes van die kardiovaskulêre stelsel.
Vegetariese mans
Onlangs het baie verteenwoordigers van die sterk staat gekies vir 'n vegetariese dieet wat diereprodukte uitsluit. Dit het beslis sy voordele. In hierdie geval beveel voedingkundiges egter sterk aan dat hulle noukeurig oor hul dieet dink en seker maak om die liggaam te voorsien van al die nodige voedingstowwe wat nodig is vir sy normale funksionering. In hierdie geval moet spesiale aandag gegee word aan:
- Proteïen, wat hulle hulself ontken, vleis uitgesluit. Jy kan die tekort daarvan vul deur graan, eiers, neute, suiwelprodukte, graan te eet.
- Kalsium, waarvan beengesondheid afhang. Dit word gevind in donkergroen groente soos spinasie en broccoli, en in suiwelprodukte.
- Yster, waarvan die vlak hemoglobien beïnvloed, en dus die liggaam se weerstand teen virusse en bakterieë. U kan die tekort vergoed deur groen groente te eet.
- Vitamien B12, wat verantwoordelik is vir welsyn en gesondheid. Dit word aangetref in eiers, harde kaas en graan.
- Vesel benodig vir normale spysvertering. Dit kom voor in groente en vrugte.
Top 19 produkte vir mans
Intussen, ten spyte van mans se kulinêre voorkeure, moet volgens voedingsdeskundiges die volgende voedselsoorte by hul dieet ingesluit word:
tamaties... Dit bevat likopeen, 'n kragtige antioksidant. Navorsingsresultate het 'n direkte verband getoon tussen die vlak van likopeen in die bloed van 'n middeljarige man en die risiko om 'n hartaanval te kry. Die verbruik van sulke voedsel kan ook die risiko verminder om prostaatkanker te ontwikkel. Vir 'n beter verteerbaarheid word tamaties aangeraai om nie verwerk te word en met olyfolie besprinkel te word nie.
Vlasaad... Dit sal natuurlik die bloedcholesterolvlakke verlaag. Suzanne Hendrick, professor in voedselwetenskap en voeding aan die Universiteit van Iowa, beweer dat "lijnzaad 'n uitstekende alternatief vir dwelms is." (1) Daarbenewens is daar in 2008 aan die Universiteit van Texas studies gedoen wat getoon het dat 30 gr. van hierdie sade per dag (ongeveer 3 teelepels) sal die ontwikkeling van prostaatkanker help voorkom.
grane... Om daagliks graan te eet, verminder die risiko om kardiovaskulêre siektes, suikersiekte, vetsug en depressie te ontwikkel, asook die bloeddruk te normaliseer.
Piesangs en sitrusvrugte... Deur dit by u dieet in te sluit, voorsien u u kalium en voorkom u die risiko om hipertensie te ontwikkel. Dit is veral van toepassing op diegene wat van oormatige sout hou.
Sjokolade... Gereelde, matige verbruik van sjokolade kan die risiko van hartaanvalle verminder, volgens navorsing wat deur wetenskaplikes uit Swede in die tydskrif Neurology gepubliseer is. Daarbenewens verskyn daar in 2012 'n publikasie deur Italiaanse wetenskaplikes in die tydskrif Hypertension, wat getuig van die positiewe uitwerking van kakao in sjokolade op die kognitiewe funksies van die manlike brein, dit wil sê op geheue, aandag, spraak, denke, ens. Benewens sjokolade, het rooiwyn, tee, druiwe en appels hierdie eienskappe.
rooi vleis - 'n uitstekende bron van proteïene, sowel as vitamien E en karotenoïede.
Groen tee... Dit versadig die liggaam met antioksidante om stres doeltreffend te beveg.
oesters… Om die liggaam met sink te verryk, handhaaf hulle 'n optimale vlak van testosteroon in die bloed, wat sodoende die voortplantingsfunksie van mans positief beïnvloed.
Salmon... Benewens proteïene, bevat dit omega-3-vetsure, wat die cholesterolvlakke in die bloed kan verlaag, die risiko van depressie, prostaatkanker en kardiovaskulêre siektes kan voorkom. Ander soorte vis is ook geskik.
Natuurlike sappe, veral granaatjie. Dit is 'n wonderlike geleentheid om u liggaam met vitamiene te verryk terwyl u die ontwikkeling van prostaatkanker voorkom.
Knoffel... Dit help om die gesondheid van die hart te handhaaf en die cholesterolvlakke in die bloed te verlaag.
bloubessies... As gevolg van die hoë inhoud van proanthocyanidiene, verminder dit die risiko om kardiovaskulêre siektes, prostaatkanker en diabetes te ontwikkel, en verbeter dit geheue.
Eiers... Hulle verryk nie net die liggaam met proteïene en yster nie, maar ook om haarverliesprobleme effektief te beveg.
Alle soorte kool... Hulle bevat sulforafaan, wat die ontwikkeling van kanker voorkom.
Rooipeper… Dit bevat meer vitamien C as lemoensap.
Suiwelprodukte... Dit is 'n bron van proteïene, vette, kalsium, vitamiene A en D.
Avokado… Die verbruik daarvan help om die gesondheid van die kardiovaskulêre stelsel te handhaaf.
Kaneel... Dit het uitstekende antibakteriese effekte, verminder die risiko om diabetes te ontwikkel en verryk die liggaam met antioksidante.
Amandels… Dit bevat gesonde vetsure, sowel as vitamiene E, B en kalium, wat die cholesterolvlakke in die bloed kan verlaag, asook die werking van die hart en lewer kan normaliseer.
Hoe kan u anders u gesondheid bewaar?
- Oefen gereeld... Die algemene welstand van die liggaam, sowel as die gesondheid van die hart, hang direk af van die lewenstyl van 'n man.
- Ophou rook... Dit veroorsaak siektes in die asemhalings- en kardiovaskulêre stelsels.
- Bestry vetsug op elke moontlike manier - moenie te veel eet nie, lei 'n aktiewe lewenstyl. Dit sal die risiko van diabetes en kardiovaskulêre siektes verminder.
- Slaap minstens 7 uur per dag... Anders verkort u u lewensduur.
- Drink baie vloeistowwe... Sodoende kan u die spysvertering, metaboliese prosesse in die liggaam verbeter en die vel jeugdig hou.
- Lag meer... Dokters sê dat lag die beste medisyne vir alle siektes is, wat boonop geen kontraindikasies het nie.
Geniet die lewe daarom en wees gesond!