Kos vir 'n goeie bui
 

'Ek het siek geword met 'n goeie bui. Ek sal nie siekteverlof neem nie. Laat mense besmet raak. ”

Nie so lank gelede nie, het hierdie frase, waarvan die outeurskap onbekend is, op die netwerk verskyn en dadelik in die lys van kultusse gekom. Sedertdien het hulle haar op elke moontlike manier verander en aangevul, haar foto's en foto's geteken, haar in die sosiale status geplaas. netwerke, bespreek en kommentaar gelewer ... Waarom stel u so 'n groter belangstelling in skynbaar gewone woorde?

Alles is uiters eenvoudig. 'N Goeie bui is immers nie net redding van blues en depressie nie, maar ook die sleutel tot sukses in 'n loopbaan en op die persoonlike front. En dit is ook daardie emosionele toestand, waarsonder ons hele lewe slap en vervelig lyk.

Voeding en bui

Dit is al lankal bekend dat 'n persoon se fisiese en geestelike gesondheid direk van daardie voedselprodukte afhang. Daar is egter steeds debat oor die oorsake en gevolge van so 'n impak. En nietemin skryf voedingkundiges en wetenskaplikes boeke oor hierdie onderwerp, ontwikkel diëte en hul eie beginsels van behoorlike voeding, waarvan die grootste voordeel miskien hul rykdom is. Inderdaad, in so 'n oorvloed van geleenthede, sal almal in staat wees om iets optimaal vir homself te kies.

 

Die gewildste en effektiefste word beskou as paleodieet, Mediterreense dieet en "nie Dieet nie“, Wat in werklikheid 'n verwerping van enige dieet is. En die bekendste boeke word erken as 'Kos en bui'En'Die pad na geluk deur kos“Elizabeth Somer sowel as”Dieet van geluk»Drew Ramsey en Tyler Graham.

Die verband tussen voedsel en menslike welstand

Dit is opmerklik dat hierdie en ander outeurs die belangrikste betekenis in hul publikasies plaas, wat daarop neerkom dat alles wat 'n mens eet, 'n geweldige invloed op sy emosies het. Immers, nie net sy liggaam nie, maar ook die brein voed op nuttige mikro-elemente wat saam met voedsel die menslike liggaam binnedring.

Laura Paulak het dit goed gesê in haar boek “Honger brein"(Hungry Brain):" Ons brein is voortdurend gefokus op oorlewing, wat nou verband hou met die soeke na die plesier van voedsel. "Boonop verkies hy meestal suiker, vette en sout, aangesien dit bydra tot die produksie van die hormoon dopamien, wat gewoonlik"hormoon van geluk»Vir direkte invloed op die werking van die sentrale senuweestelsel.

Terloops, dit is welbekend aan maatskappye wat geld maak in die voedselbedryf en hierdie kennis ten volle in hul werk gebruik, wat natuurlik hul verbruikers dwing om sekere produkte oor en oor te koop. Maar dit beteken glad nie dat ons brein ons vyand is nie. Dit is net dat hy voortdurend hoë-kalorie en energieryke kos benodig, wat hulle die meeste is, en ook 'n goeie geheue vir smaak het ...

Trouens, suiker, sout en vette is ver van die voedsel af, waarvan die verbruik die gemoedstoestand van 'n persoon regtig kan verbeter. Hele "verhandelinge" is oor hul gevare geskryf. Maar sonder om dit te weet, voer mense doelbewus meer voedsel in wat tydelike plesier veroorsaak, en verwar hierdie gevoel met 'n baie goeie bui.

Die pad na geluk is deur serotonien

serotonien - 'n biologies aktiewe middel wat in die bloedstroom vrygestel word en die humeur van 'n persoon verbeter. Ongelukkig kan die mensdom dit nie in sy suiwer vorm gebruik nie, behalwe miskien as deel van antidepressante. Enigiemand kan egter help om die produksie daarvan te verhoog.

Om dit te doen, is dit genoeg om voedsel ryk aan triptofaan in u dieet in te voer, waarsonder die produksie van serotonien onmoontlik is.

  • Proteïenvoedsel: verskillende soorte vleis, veral kalkoen, hoender en lam; kaas, vis en seekos, neute, eiers.
  • In groente: verskillende soorte kool, insluitend see, blomkool, broccoli, ens. aspersies, beet, raap, tamaties, ens.
  • In vrugte: piesangs, pruime, pynappels, avokado's, kiwi, ens.
  • Boonop kom triptofaan in peulgewasse en sade.

Nadat hierdie voedsellyste ontleed is, blyk dit dat 'n gebalanseerde dieet die sleutel tot 'n goeie bui is. In wese is dit. En voedingkundiges regoor die wêreld sê dit. Vir die produksie van serotonien self is dit ook nie net genoeg om 'n piesang saam met treptofaan te eet nie, omdat dit nie geabsorbeer kan word sonder die teenwoordigheid van vitamien C, wat byvoorbeeld in sitrusvrugte en rozenbottels voorkom nie. Slegte gewoontes en alkohol beïnvloed ook die vlak daarvan negatief, dus u sal dit ook moet prysgee.

Kos vir gemoedstoestand: vyf kosse om u bui te bevorder

Soms gebeur dit dat 'n persoon wat aan die beginsels van behoorlike voeding voldoen, steeds in 'n slegte bui wakker word. En dit is nie ongewoon nie, want ons is almal lewende mense, nie robotte nie. Dit is vir sulke oomblikke dat die toplys van produkte vir 'n goeie bui ontwikkel is. Dit het ingesluit:

Salm en garnale-dit bevat omega-3 poli-onversadigde sure, wat depressie onderdruk en die emosionele toestand van 'n persoon verbeter;

Kersietamaties en waatlemoene - dit is ryk aan die natuurlike antioksidant lykopeen, wat depressie en weemoed voorkom;

Chili peper - as 'n mens sy smaak proe, ervaar 'n persoon 'n brandende sensasie, en word endorfiene vrygestel, soortgelyk aan dié wat na 'n lang oefensessie in die gimnasium waargeneem word;

Biet - hulle bevat vitamien B, wat 'n positiewe uitwerking op bui, geheue en denkprosesse het, en ook bydra tot die produksie van antidepressante in die liggaam;

Knoffel - Dit bevat chroom, wat nie net help om die bloedsuikervlakke te reguleer nie, maar ook die produksie van serotonien en noradrenalin bevorder.

Gemoed verswak kos

In Maart 2013 het personeel van die Universiteit van Pennsylvania opspraakwekkende navorsingsbevindinge gepubliseer. Eksperimenteel het hulle bewys dat mense wat aan depressie ly, nie ongesonde kos mag eet nie - 'n hoë kalorie-gehalte en sonder nuttige stowwe (skyfies, lekkers, hamburgers, pizza, patat). As gevolg van sy hoë suiker en eenvoudige koolhidraatinhoud, veroorsaak dit 'n toename in die bloedglukosevlakke, en dan 'n skerp daling. Uiteindelik gebeur dieselfde met die bui, met die enigste verskil dat dit hierdie keer "nog laer sal val", wat beteken dat dit moeiliker sal wees om dit op te hef.

Alkohol en koffie. As u dit vir 'n bui gebruik, sal u dit waarskynlik nie verhoog nie. Maar u sal sekerlik verloor en boonop senuweeagtigheid, geïrriteerdheid en afwesigheid verdien.

Daarbenewens dring sielkundiges daarop aan om 'n sogenaamde "voedseldagboek" te hou in gevalle waar 'n persoon te dikwels aan buierigheid ly. Die gebruik van dieselfde produkte kan immers morele bevrediging en voordeel vir iemand bring. En vir iemand – naarheid, maagpyn of ’n banale agteruitgang in bui.

Wat anders bepaal die vlak van serotonien

Ongetwyfeld, soms is die introductie van die regte voedsel in die dieet nie genoeg nie, en die persoon self ervaar nie net 'n konstante gevoel van depressie nie, maar begin ook ly aan depressie. In hierdie geval is dit belangrik om u lewensbeskouing te heroorweeg. Ander faktore beïnvloed immers ook ons ​​bui, naamlik:

  • gebrek aan slaap;
  • 'n gebrek aan proteïene in die dieet;
  • gebrek aan omega-3 suur, wat in vis voorkom;
  • drank- en koffiemisbruik;
  • gebrek aan vitamiene en spoorelemente.

'N Goeie bui is nie net 'n uitbarsting van lewendigheid en krag nie. Dit is 'n uitstekende hulpmiddel wat alle deure oopmaak en u help om die ware plesier van die lewe te ervaar. Moenie jouself hiervan ontneem nie! Die resultaat is die moeite werd!


Ons het die belangrikste punte versamel oor die regte voeding om u bui te verbeter en ons sal dankbaar wees as u 'n foto op 'n sosiale netwerk of blog deel, met 'n skakel na hierdie bladsy:

Gewilde artikels in hierdie afdeling:

Lewer Kommentaar