Contents [show]
La weerstandskrag Dit is die liggaam se vermoë om moegheid te weerstaan. Hiervoor word die intensiteit van die las gemeet en die duur van die atleet se poging om moegheid in die maksimum herhalingsiklusse te oorkom. Speletjies soos deurlopende hardloop of lae intensiteitbane kan die weerstand ken wat as kort, medium of lang duur gemeet kan word. Oor die algemeen word aktiwiteite met 'n lae weerstand toegepas om die werktyd te verleng.
Kortom, dit is niks anders as krag nie handhaaf 'n krag op 'n konstante vlak gedurende die tyd wat 'n aktiwiteit of sportgebaar duur, word dit in die algemeen dus op aërobiese basisse gehandhaaf, hoewel die intensiteit van meer as 40 of 50% van die maksimum sterkte gewoonlik 'n oorgang na anaërobiese is. Uithouvermoë bestaan in 'n wye verskeidenheid sportdissiplines.
Volgens Juan José González-Badillo, professor in teorie en praktyk van sportopleiding aan die Fakulteit Sportwetenskappe van die Pablo de Olavide Universiteit van Sevilla, is daar verskillende vorme van opleiding, afhangende van die spanningsvlakke, met inagneming van die behoeftes van elke sport benodig in elke sportmodaliteit:
In sportsoorte waarin maksimum sterkte en plofsterkte, te midde van groot weerstand, 'n oorheersende rol speel, stel hulle voor om 3-4 reekse 1RM (maksimum herhaling) te doen
Vir 'n vinnige sterkte-uithouvermoë, stel hulle voor om 3-5 stelle van 8-20 reps teen maksimum spoed te doen en met 30-70% van 1RM, met 60 tot 90 ″ herstel.
Vir uithouvermoë met lae sterktevlakke stel hulle voor dat u 5 stelle van 20 of meer herhalings teen 30-40% doen, met stadiger hardheid en korter pouses (30 ″ -60 ″).
Die maksimum sterkte en uithouvermoë kan gelyktydig opgelei word, en dit moet die afrigter wees wat die prestasie verbeter en die beste gebruik van elk van die oefensessies bevoordeel.
Voordele
- Verbeter die kapasiteit van die hart en bloedsomloop
- Versterk die asemhalingstelsel
- Oksigeneer die spiere
- Bevorder die groei van spiermassa
- Versterk bene
- Help om liggaamsvet te verminder
- Bevorder herstel
- Verhoog metaboliese tempo
Aanbevelings
1. Vermy opleidingsonderbrekings
2. Evalueer die atleet se prestasie met betrekking tot werklading.
3. Gee aandag aan herhaling
4. Verhoog die intensiteit geleidelik
5. Individuele opleidingsvoorbereiding
6. Let op die atleet se behoeftes