Die dips is 'n oefening wat in kragoefeninge beoefen word en wat daarin slaag om een van die moeilikste spiere te oefen: triceps. Die onderdele is egter veel meer as triceps -opleiding. Hulle groot aantal variëteite en hul aanpassingsmoontlikhede maak hulle 'n noodsaaklike oefening en veelsydig.
Fondse kan gemaak word in parallelle stawe sodat die bors en triceps intens gewerk word deur die arms uitgestrek op die breedte van die skouers te plaas en die liggaam vertikaal op te lig en te laat sak tot 'n hoek van 90 grade met die elmboog gemaak word. Afhangende van die gewig van die atleet en sy vorm, sal die parallelle balke min of meer bekostigbaar wees.
In dissiplines soos calisthenics is daar uiters ingewikkelde maniere om die dip te oefen, soos die Koreaanse, wat met 'n reguit staaf gedoen word en waarin slaag daarin om die liggaam verhef te hou horisontaal (parallel met die grond) met die enigste steun van die arms wat agter die rug gebuig word.
Dit is egter nie nodig om hierdie perke te bereik om dips te oefen nie, en instrumente of stawe is ook nie nodig nie. A 'n baie eenvoudige en aanpasbare manier is om dit met 'n bank te doen. Met ons rug op die bank loodreg sit ons in die lug met ons bene uitgestrek terwyl ons ons arms op die bank hou met ons arms gestrek tot skouerwydte uitmekaar en ons rug reguit. Vanuit hierdie posisie gaan dit om die arms buig en weer rek, die beweging met presisie en sorg uitvoer. As u nog steeds dink dat dit te veel is, buig u bene en u sal sien dat die weerstand afneem.
Kernwerk
'N Ander tipe telefoon is die vloerporsale waarin die atleet parallel met die grond na onder geplaas word en die romp lig en laat sak deur die oop arms na die breedte van die skouers te buig (push-ups). Met hierdie oefening benewens die bors en arms die hele buik- en kernarea word gewerk. Om die intensiteit te verminder, kan dit gedoen word met die knieë op die grond.
Gegewe die aantal veranderlikes en die verskillende intensiteit waarmee dit gedoen kan word, is die fondse a baie gewilde oefening Dit benodig geen instrument nie, en dit help om die algemene fisiese toestand van alle atlete te verbeter, van die mees ervare tot diegene wat hul eerste stappe neem.
Voordele
- Verbeter postuur
- Verhoog weerstand
- Werk verskillende spiergroepe
- Stimuleer metabolisme
- Voorkom osteoporose
Risiko's
- Parallelle fondse vereis voorafgaande en tegniese ervaring
- Swak uitvoering kan skouerbeserings veroorsaak
- U moet die spiergroepe vergoed werk. Die triceps word vergoed met biceps -opleiding
- Dit is nodig om die oefening aan te pas by die fisiese vorm van die persoon wat dit oefen, sodat dit effektief is en die nakoming van opleiding verbeter.