Fiksheid en oefening Push-ups

Maatskappye wat Opstote of push -ups is 'n baie volledige tipe funksionele oefening waarin spiere deur die liggaam geaktiveer word, vandaar die doeltreffendheid daarvan. Werk op die bors, triceps, delts, versterk kern- en rugstabiliseerders. U kan selfs u gluten en quads werk. Van al die oefeninge wat gedoen kan word, is dit een van die doeltreffendste en toeganklikste, aangesien dit vir verskillende vorme afgestudeer kan word.

Dit is egter ook een van die oefeninge waarin meer foute tydens die oefening voorkom, en in die beste gevalle die doeltreffendheid daarvan verloor. oorsaak van besering in die ergste.

Of dit nou u eerste opstoot is of as u dit al lank oefen, dit is interessant om die houding na te gaan vir oefening. Plaas gesig na onder, met die arms skouerwydte uitmekaar, elmboë in 'n reguit lyn en naby die bolyf en lyf van kop tot tone ingesteek. Die hande moet onder die skouers wees met die wysvingers vorentoe en die vingers versprei. 'N Ander belangrike detail wat in ag geneem moet word oor die ondersteuning van die hande, is dat die liggaamshouding is asof jy die grond wil vashou, terwyl die druk op die punte van die vingers en die handpalms gehou word, maar nie soseer op die tussen -phalanges nie.

Om mee te begin

Sommige mense probeer push-ups sonder sukses, met lae rugpyn, of slaan die eerste push-up oor. Daarom is dit interessant om geleidelik te begin, nie net in getal nie, maar ook in intensiteit. In plaas daarvan om op die grond te begin, kan u hoog begin gebruik 'n lae tafel of stoel om hande te ondersteun. Dit verminder die intensiteit en laat die beweging perfek uitvoer.

Om mee te begin, hoef u ook nie die aantal herhalings te misbruik nie, dit is die beste om aandag te skenk aan postuur, doen dit stadig, goed en aktiveer die kern- en beenspiere. Sodra drie stelle van 10 herhalings bereik is, kan die hoogte geleidelik verminder word totdat dit die grond bereik.

Voordele

• Klank die hele liggaam
• geleidelike
• Verbeter postuur
• Verhoog beenmassa
• Verhoog basale metabolisme

Gereelde foute

• Maak hulle te vinnig
• Laer heupe
• Steek my kop vas
• Maak jou arms te veel oop
• Rus nie tussen sessies nie