Contents [show]
Hierdie reeks oefeninge van 15 minute is ontwikkel deur afrigters by een van die fiksheidsklubs in New York. As u die kompleks minstens drie keer per week doen, sal die resultaat nie lank wag nie: u maag, sowel as u skouers, bene en selfs u boude sal 'n heeltemal ander lewe begin!
Oefening # 1
Lê op die vloer en lig u bolyf op met u elmboë en tone. Jou liggaam moet 'n reguit lyn vorm (sien prentjie).
Bly in hierdie posisie vir 15 sekondes, en laat sak dan u liggaam stadig totdat u 'n gewig in u onderarms voel. Draai u buikspiere sterk vas. Rus nou 'n bietjie op u knieë. Herhaal die oefening 10 keer.
Oefening # 2
Lê op u linkerkant met u bene effens skuins (ongeveer 30 grade). Met u linkerhand, rus op die vloer, met u regterhand, lig dit op en bring dit agter u kop (sien figuur A).
Lig u bolyf en reguit bene terselfdertyd op, soos getoon in figuur B. Keer stadig terug na die beginposisie om weer met die oefening te begin. Herhaal dit 20-25 keer aan elke kant.
Oefening # 3
Lig op u rug, lig u reguit arms en bene effens op. Terselfdertyd trek ons die buikspiere stywer (sien figuur A).
Bly in hierdie posisie vir 15 sekondes. Rol dan op u maag terwyl u u arms en bene uitgestrek en van die vloer af hou. Wag weer 15 sekondes en keer dan terug na die beginposisie. Herhaal 5-6 keer.
Oefening # 4
Beginposisie - lê op jou rug, arms langs die lyf. Lig die knieë sodat die hakke raak (sien figuur A).
Lig in hierdie posisie, lig u bene stadig op - sodat die tone van die voete na die plafon gerig word en die bekken effens van die vloer af opstaan. Keer stadig terug na die beginposisie. Herhaal die oefening 20-25 keer.