Contents [show]
Gewig verloor tot 3 kg binne 7 dae.
Die gemiddelde daaglikse kalorie-inhoud is 1150 Kcal.
Die Finse dieet is ongeveer 40 jaar gelede namens die regering van hierdie land ontwikkel. Toe beklee Finland een van die "voorste" plekke onder Europese lande wat die aantal oorgewig mense betref. Daarbenewens het baie van hierdie kategorie mense aan siektes in die kardiovaskulêre stelsel gely. Om die land te red, het Finse voedingkundiges hierdie dieet vinnig ontwikkel, wat 'n groot aantal vetsugtige mense gehelp het om gewig te verloor. Nou word die Finse dieet ook aktief gebruik.
Finse dieetvereistes
'N Voorvereiste vir die Finse dieet is die uitsluiting van dierlike vette uit die dieet. U kan slegs onverhitte groente-olie agterlaat, wat gebruik kan word om slaaie te geur.
Hierdie tegniek skryf voor dat u die maksimum hoeveelheid groente, afkooksels en sappe daaraan moet gee. Laevet sop is een van die hoofkomponente van die spyskaart. Hulle moet drie keer per dag geëet word. Berei vloeibare geregte van uie, seldery, kool, tamaties, kombineer bestanddele. 'N Goeie keuse is vissop, maar met groentesop. Hieronder is 'n resep vir 'n sop wat aanbeveel word om die basis van die dieet te wees.
Neem 300 g seldery, 500 g uie, 250 g wortels, witkool en pietersielie elk, 200 g blomkool en prei elk, een kop knoffel, 'n glas tamatiesap, swart en rooi peper, basiliekruid, ander speserye en kruie na smaak ... Spoel die groente en kruie goed af, kap dit en kook dit ongeveer 30 minute in water. Maal dit dan met 'n blender tot puree of deur 'n sif. Giet die resulterende mengsel met tamatiesap, voeg speserye by en laat nog 10 minute prut. Moenie sout byvoeg nie. Die gereg wat nuttig is vir die figuur en die liggaam is gereed!
Ook word die ontwikkelaars van die Finse dieet aangeraai om vis te eet. Jy kan dit gekook, gebak eet, maar jy moet nie gepekelde of gerookte produkte gebruik nie. Sodat die seekos nie verveeld raak nie, wissel hulle af met vleis, wat ook die moeite werd is om op die bogenoemde maniere te kook. Jy kan maer vleis gebruik, en moenie vergeet om dit af te skil nie. Hou jou porsiegroottes dop, moenie meer as 300 g vis of vleis op 'n slag eet nie.
Probeer ook nie om te veel te eet nie. Luister na jou liggaam en raak gewoond daaraan om van die tafel af op te staan met 'n effense honger gevoel. Dit is beter, indien u wil, om later te eet as om te eet totdat die maag swaar is.
As jy wil hê dat die Finse dieet doeltreffend moet wees, moet jy seker maak dat jy lekkers in enige vorm prysgee, pasta (selfs van durumkoring), alle meelprodukte, wit rys, blikkieskos, gerookte vleis. Van graan word dit aanbeveel om gars, hawermeel, bokwiet te eet. Jy kan ook verskeie lae-vet suiwel- en gefermenteerde melkprodukte, vrugtesappe, tee, kruie-aftreksels en afkooksels, koffie gebruik. Geen kos moet gesout word nie. Moenie bekommerd wees nie, jy sal nie smaaklose kosse hoef te eet nie. Jy kan speserye en geurmiddels daarby voeg (byvoorbeeld paprika, peper, verskeie kruie).
Dit word aanbeveel om minstens twee liter skoon water per dag te drink sonder gas. Wat die dieet betref, moet u ten minste drie keer per dag eet. Maar ideaal gesproke - eet 4-5 keer per dag fraksies. Moet net nie die volgende 3-4 uur voor slaaptyd eet nie. Natuurlik sal oefening die resultate in die dieet verbeter. Probeer in elk geval so aktief as moontlik te wees.
Afhangend van die aanvanklike gegewens en die eienskappe van die liggaam, verlaat 'n week Finse dieet gewoonlik 2 tot 4 ekstra ponde. U kan aan hierdie tegniek sit totdat u die gewenste resultaat behaal. Maar dit word steeds nie aanbeveel om die tydperk van 3-4 weke te oorskry nie.
Jy moet die Finse dieet glad verlaat en geleidelik nuwe kosse in die dieet inbring, veral hoë-kalorie. Andersins kan die verlore gewig baie vinnig terugkeer, en selfs met 'n bykomende gewig. Dit is ook moontlik dat probleme met die liggaam, veral met die maag, sal ontstaan, wat tydens die dieet gewoond sal raak om lae-vet en gesond te eet. Dit is baie goed as sop vir ten minste nog 10-15 dae elke dag in jou dieet teenwoordig sal wees. As jy wil hê dat jou nuwe figuur jou lank moet verlustig, probeer baie selde om soet- en meelprodukte te eet, selfs nadat jy die Finse dieet voltooi het.
'N Voorbeeld van 'n daaglikse dieet op 'n Finse dieet
Ontbyt: 'n porsie groentesop; hawermeel gekook in melk (2-3 eetlepels l.); 'n glas vars uitgedrukte vrugtesap; tee of koffie.
Snack: 'n porsie groentesop; appel- en lemoenslaai.
Middagete: bak met vissop; ongeveer 200 g gebakte hoenderborsies; witkool en groenslaai; 'n glas vars vrugte.
Middaghappie: 'n glas vetarm melk.
Aandete: 'n porsie sampioensop met groente; 'n paar snye beesvleisbredie; 2-3 st. l. gekookte bokwiet; slaai van nie-styselvrugte (ongeveer 200 g), gekruid met kefir of lae-vet jogurt; 'n koppie kruietee.
Kontra vir die Finse dieet
- Dit is verbode om op die Finse dieet te sit vir vroue tydens swangerskap en laktasie, kinders en tieners.
- Ouders moet dit eers doen nadat hulle 'n dokter geraadpleeg het.
- U kan nie na hierdie tegniek verwys as u individueel onverdraagsaam is met die een of ander produk wat daarop aangebied word nie.
- Kontraindikasies vir die nakoming van die Finse dieet is gastro-intestinale siektes (veral verhoogde suur in die maag), pankreas en ander ernstige siektes.
Die voordele van die Finse dieet
- Die Finse dieet bevat vol tasbare voordele. Die goeie nuus is dat die eerste resultate van gewigsverlies ná die eerste week opvallend is.
- Die hoofbestanddeel in die spyskaart - sop - is ideaal om te vul, en die aanbevole fraksionele maaltye help om gewig te verminder sonder om honger te voel. Soos u weet, is vloeibare kos verkieslik bo vaste kos as u gewig verloor. Die sop neem baie ruimte in die maag in, het min kalorieë en laat jou versadig voel. Voedingkundiges beveel veral aan om vloeibare sop te gebruik vir inwoners van lande met 'n redelike lae gemiddelde lugtemperatuur.
- Daarbenewens voed voeding volgens hierdie metode die metabolisme, versterk die immuunstelsel en het dit 'n ligte antibakteriese effek.
- Dit is opmerklik dat Finse voeding bydra tot die verryking van die liggaam met baie vitamiene, dit skoonmaak van gifstowwe en ook help om die waterbalans te herstel.
Nadele van die Finse dieet
- Die kalorie-inhoud van die voorgestelde produkte, veral sop, is laag. Daarom kan mense wat daaraan gewoond is om volop te eet, swak voel.
- Nie almal hou van die smaak van 'n vloeibare gereg wat in 'n dieet aanbeveel word nie, daarom is die waarskynlikheid dat die dieet afbreek, 'n afname in bui, apatie (omdat die plesier van voedsel verlore gaan).
- Hierdie dieet is nie maklik vir liefhebbers van lekkers nie, wat nou streng verbode is.
- Die Finse metode werk miskien nie vir diegene wat nie gewoond is aan kook nie. Dit is nietemin nodig om die sop van tyd tot tyd op te dateer. Dit is beter om altyd vars, of ten minste gister sop te gebruik.
Pas die Finse dieet weer toe
As u gemaklik voel en 'n meer tasbare hoeveelheid kilogram wil verloor, kan u na die Finse dieet na twee tot drie weke na die voltooiing daarvan weer hulp soek.