Om gewig te verloor in harmonie, moet u dieet vette bevat; dit balanseer die balans van inkomende middels, ondersteun die elastisiteit van u vel, sowel as die gesondheid van u hare en naels. Vir vroue speel vet 'n belangrike rol in die gesondheid van die voortplantingstelsel.
Deur vetterige voedsel van ons dieet uit te sluit, stel ons gesondheid in gevaar en vertraag ons gewigsverlies deur ons metabolisme te versteur. Gewig verloor miskien, en dit sal vinniger blyk, maar met die terugkeer van die gewone dieet, sal die verlore kilogram terugkeer. Boonop bevat gewone nie-vet voedsel meer proteïene en koolhidrate.
Botter
Botter bevat soveel vitamiene, vetsure en minerale dat selfs 'n klein hoeveelheid in 'n toebroodjie genoeg is om dit aan u liggaam te gee. Die olie is betrokke by die vertraagde opname van suiker, terwyl dit nie die vloei van energie belemmer en die breinfunksie verbeter nie.
Avokado
Avokado is 'n bron van mono-onversadigde vette wat lank honger bevredig en nie die gesondheid benadeel nie. Avokado bevat ook baie proteïene en vesel, in teenstelling met net botter, wat help om die liggaam skoon te maak van gifstowwe. Die avokado-norm vir 'n volwassene is 'n kwart per dag, want hierdie produk bevat baie kalorieë ten spyte van die voordele daarvan.
Nuts
Onder die neute wat vetinhoud betref, kan u okkerneute, amandels en klapper onderskei. Dit is ook 'n poli-onversadigde suurbron wat die metabolisme verbeter, die insulienvlakke in die bloed normaliseer en gewigsverlies bevorder.
Vet vis
Om vis te eet word aanbeveel nie net vanweë die omega-3-vetsure nie, maar ook van vitamien D, wat belangrik is in die periode van herfs tot lente. Meervoudig onversadigde sure help om gewig te verloor, metabolisme te verbeter en weerstand te bied teen die opeenhoping van vetafsettings in die buik op die gene. Wat, terloops, die moeilikste is om te verwyder.
jogurt
Ryk aan proteïene, lae-kalorie-, koolhidraat- en vetjogurt is 'n redding van die koue. Natuurlike jogurt bevat kalsium en waardevolle bakterieë, wat die vertering kan verbeter en onaangename simptome in die buik kan verlig. U kan slaaie met jogurt vul en dit nie net as 'n aparte gereg eet nie.
Eiers
Ons is gewoond daaraan dat eiers die belangrikste proteïenbron is en die dooier skadelik is vir die cholesterol. Maar dit is in die dooier wat 'n waardevolle stof bevat-cholien, wat gewigstoename en vetafsetting in die lewer voorkom.
Slaai sous
Vitamiene uit groente word saam met vette opgeneem, en daarom is dit beter om slaaie met groente -olie of souse te vul. Die beste olies is olywe en lynsaad; dit beïnvloed die gesondheid van bloedvate en die hart positief. Van souse kan jy suurroom of natuurlike mayonnaise gebruik.
Donker sjokolade
'N Klein stukkie sjokolade versterk jou bui en gee 'n ekstra porsie gesonde vette. Dit is kakaobotter, wat sure bevat wat die normale vertering kan vertraag en die gevoel van honger vertraag.