Contents [show]
Almal wat omgee vir hul gesondheid, moet eenvoudig weet wat die voordele van vasdae is. Baie mense vergis dat sulke voorkomende maatreëls daarop gemik is om ontslae te raak van die kilogram wat in weke opgedoen is. Vasdae dra werklik by tot gewigsverlies, maar slegs as u 'n dieet of 'n behoorlike dieet volg.
Voedingkundiges beveel aan dat u nie meer as 1-2 keer per week aflaai nie, maar terselfdertyd die liggaam die nodige hoeveelheid kalorieë op die oorblywende dae voorsien. In geen geval moet u vasdae in 'n lang hongerstaking verander nie.
Die hoofdoelstellings van die vasdae:
- toelaat dat die liggaam 'n blaaskans neem van die daaglikse vertering van groot hoeveelhede voedsel met baie kalorieë;
- om die liggaam in staat te stel om van gifstowwe en ander afval ontslae te raak, met ander woorde om van ongewenste stowwe ontslae te raak;
- om die maag weer te begin en 'n gladde oorgang na 'n gebalanseerde dieet te begin, en die liggaam te leer versadig met kleiner dosisse voedsel, asook om skadelike voedsel op te gee.
Tipes vasdae
gemik op die bereiking van verskillende doelwitte:
- proteïenagtige - die doeltreffendste in die stryd teen vetsug, en kan ook daarop gemik wees om die behandeling van verskillende siektes te bevorder;
- koolhidrate - word aanbeveel vir gewigsverlies, asook vir verskillende chroniese siektes en verergerings;
- vetterige - uitgevoer vir malaise, sowel as vir probleme met die spysverteringstelsel;
- reiniging - voorkomende maatreëls vir.
Behoudens belangrike aanbevelings, het die daaglikse beperking van voedselinname in die geheel 'n gunstige uitwerking op die hele liggaam, en dit stimuleer veral metabolisme, dra by tot die verbranding van oortollige vetreserwes en die verwydering van gifstowwe.
Aanbevelings vir vasdae
- 1 Gedurende die vasdag is dit nodig om liggaamlike en geestelike intense spanning te vermy. Dit is die beste om hierdie dag in 'n rustige huisomgewing deur te bring.
- 2 Na 'n vasdag moet u versigtig wees met die inname van voedsel. Dit is die moeite werd om te begin met 'n ligte maaltyd waarvan die liggaam sonder probleme kan verwerk, anders kan spysvertering nie voorkom word nie.
- 3 Met 'n beperking in voeding vind galstagnasie plaas, om dit na 'n vasdag ontslae te raak, word dit soggens, voor ontbyt, aanbeveel om 'n eetlepel groente -olie te neem, en gedurende die dag in plaas van stoom kruie wat bydra tot die onttrekking van gal.
- 4 Natuurlik hang die voedselnorm van 'n vasdag af van gewig en energieverbruik, maar vir oriëntasie word dit gemiddeld aanbeveel om nie meer as 1,5-7 kg groente en 400-700 g proteïenprodukte te verbruik nie.
- 5 Om u te beskerm teen die versoeking van voedsel, moet u uself beskerm teen heerlike reuke, 'n yskas vol kos, 'n samelewing met 'n soet tand of net liefhebbers van lekker kos, ens. As die honger ondraaglik is, kan u 'n glas drink lae vet jogurt of kefir.
- 6 Gedurende die dag moet u ten minste 2,5 liter van die gewone verbruik.
- 7 Dit word aanbeveel om die liggaam vooraf voor te berei vir 'n vasdag deur die vermindering van porsies kos of die eet van ligte voedsel met lae kalorieë.
- 8 Aflaai kan gekombineer word met ander metodes om die liggaam skoon te maak: bring hierdie dag in 'n bad of sauna deur, besoek die swembad, gaan masseer. Maar dit is raadsaam om slegs sulke ontspanning te reël as daar gereeld gereeld vasdae gehou word.
- 9 Dit word nie aanbeveel om diuretika of lakseermiddels op sulke dae te gebruik nie, omdat dit die liggaam benadeel, wat die doeltreffendheid van die aflaai beïnvloed.
Die voordele van vasdae
Vasdae dra nie net by tot die normale werking van die ingewande en die hele liggaam nie, maar kan ook direk daarop gerig wees om sommige gesondheidsprobleme uit die weg te ruim. Alle soorte vasdae wat deur spesialiste ontwikkel is, het 'n gunstige uitwerking op die aktivering van metabolisme, die verwydering van gifstowwe en gifstowwe uit die liggaam, sowel as op die suur-basisbalans, minerale metabolisme en die kardiovaskulêre stelsel.
Vasdae vir gewigsbeheer
Om 'n gesonde gewig te handhaaf of om die doeltreffendheid van die dieet te verbeter, is dit die beste om proteïenvasdae te hê. Dit wil sê, deur die loop van die dag moet jy slegs lae-vet gekookte en produkte, sowel as plantaardige proteïene verbruik. Maar moenie vergeet om baie water te drink nie.
Met die op proteïen gebaseerde aflaai kan klein hoeveelhede vars in die dieet ingesluit word, maar dit moet sonder verskillende bymiddels, souse en sous wees, maar u kan slegs effens sout.
Sulke beperkings veroorsaak nie honger nie, maar u moet elke 4-5 uur toegelate kos eet.
Vasdae met 'n gesonde leefstyl
Om altyd in 'n goeie toestand te wees, om vrolik en gemaklik te voel, selfs as daar nie ekstra kilogram is nie, word dit aanbeveel om vas-dae 1-2 keer per maand skoon te maak, wat bydra tot die uitskakeling van gifstowwe uit die liggaam. In hierdie geval moet u slegs ligte kos in so klein porsies as moontlik eet. Terselfdertyd bevat die beperkte dieet nie proteïene, vette en maklik verteerbare koolhidrate nie, maar slegs groente en setperke, noodwendig ryp in die vars lug, sowel as groente en water. U kan slegs drink as u wil, dit wil sê presies soveel as wat die liggaam benodig.
'N Vasdag sal meer effektief wees as u die vorige dag groente eet, en u beperk tot 'n glas sap of 'n klein gedeelte groente -vegetariese sop in die oggend vir ontbyt.
Om honger te beveg, moet u in klein porsies eet, maar gereeld - elke drie uur.
Waarom is vasdae gevaarlik?
Dit is streng verbode om vasdae tydens swangerskap en laktasie deur te bring, met moegheid, malaise, depressie of spanning, sowel as tydens behandeling. As u enige akute of chroniese siekte het, moet u u dokter raadpleeg voordat u dieetbeperkings bepaal!