Eet met groot geestelike spanning

Dit is moontlik om doeltreffendheid te verhoog, geheue en konsentrasie te verbeter, sowel as om meer intelligent en oplettend te word, selfs tydens periodes van groot geestelike stres, of dit nou voorbereiding vir toelatings- en eindeksamen is, sessies, graduering van diplomas, Ph.D., groot projekte of net belangrike sakevergaderings. Om dit te doen, is dit genoeg om 'n kompleks van spesiale produkte in jou dieet in te voer wat verantwoordelik is vir die werking van die brein. Interessant genoeg sal hulle onder meer help om slaap te verbeter, ontslae te raak van prikkelbaarheid en stres, en die kwaliteit van jou lewe aansienlik verbeter.

Vitamiene om geestelike prestasie te verbeter

Dit is geen geheim dat die brein, net soos elke ander orgaan, behoorlike voeding benodig nie. Terselfdertyd moet die volgende in die dieet van 'n persoon wat geestelike aktiwiteit wil verbeter, aanwesig wees:

• B-vitamiene. Dit beïnvloed geheue en bevorder die herstel van breinselle. In teenstelling met die verkeerde oortuiging dat hierdie selle nie regenereer nie.
• Vitamiene A, C en antioksidante. Hulle is in dieselfde ry, aangesien hulle identiese funksies verrig, wat selle beskerm teen die werking van vrye radikale en gifstowwe.
• Omega-3-vetsure. Dit verbeter die breinfunksie en verlaag die cholesterolvlakke in die bloed.
• Sink. Dit verbeter geheue en kognitiewe funksie.

Terselfdertyd is dit noodsaaklik dat die liggaam alle vitamiene saam met voedsel ontvang, en nie in die samestelling van dwelms en vitamienkomplekse nie. Daar is verskeie redes hiervoor.

Eers, in hierdie vorm word hulle beter geabsorbeer.

Tweedensvitamiene in voedsel is absoluut veilig. Intussen is die effek van sulke middels op die menslike liggaam nog nie bestudeer nie.

Derdens, hulle het geen kontraindikasies nie. Terselfdertyd beveel dokters nie aan om vitamienkomplekse in te neem om die breinfunksie te verbeter vir mense wat aan kardiovaskulêre siektes of allergieë ly nie.

Top 21 produkte vir hoë geestelike stres

Die keuse van organiese en veral vars voedsel van gehalte is belangrik om die breinfunksie te verbeter. Terselfdertyd moet ons nie skoon drinkwater vergeet nie. Ons brein is immers 85% vloeibaar, wat beteken dat hy dit dringend nodig het. Terloops, in geval van moegheid met langdurige geestelike aktiwiteit, beveel dokters aan om die gewone koppie koffie deur 'n glas skoon water te vervang.

Ten spyte van die feit dat daar baie produkte is wat 'n voordelige uitwerking op die menslike brein het, identifiseer wetenskaplikes die mees basiese produkte. Tussen hulle:

Salm. Boonop is makriel, sardien of forel geskik. Dit is 'n vetterige vis wat omega-3-vetsure aan die liggaam verskaf. Navorsing onder leiding van Velma Stonehouse aan die New Zealand Nutrition University het getoon dat "gereelde verbruik van olierige vis die kort- en langtermyngeheue verbeter en die risiko van Alzheimer se siekte voorkom."

Tamaties. Hierdie groente bevat die antioksidant lycopeen. Dit beskerm selle teen vrye radikale en gifstowwe, verbeter die bloedsomloop en daarmee saam breinfunksie. Gereelde verbruik van tamaties verbeter geheue, aandag, konsentrasie en logiese denke. Verhoed ook die risiko om Alzheimer- en Parkinson-siektes te ontwikkel.

Bloubessies. Dit bevat antioksidante en polifenole wat help om die korttermyngeheue en konsentrasie te verbeter. Boonop help dit om die ontwikkeling van Alzheimer en Parkinson se siektes te voorkom, wat volgens een van die hipoteses deur gifstowwe veroorsaak word. U kan bloubessies vervang met bosbessies, aarbeie, frambose en ander bessies.

Groen blaargroentes. In die eerste plek is dit alle soorte kool en spinasie. Hulle uniekheid lê in die hoë inhoud van vitamiene B6, B12 en foliensuur. Hulle gebrek aan liggaam is die oorsaak van vergeetagtigheid en selfs die ontwikkeling van Alzheimer se siekte. Boonop bevat dit yster, wat die risiko van verskillende kognitiewe gestremdhede verminder.

Graangewasse. Bruinrys en hawermout is die beste. Dit verbeter onder meer die bloedsomloop. En dit het weer 'n positiewe uitwerking op die werking van die brein. Boonop is dit komplekse koolhidrate wat die liggaam van energie voorsien en help om konsentrasie te verbeter en die proses om nuwe inligting te verstaan, te bespoedig.

Okkerneute. 'N Bron van omega-3-vetsure. Talle studies het getoon dat dit geheue, konsentrasie en kognitiewe vaardighede verbeter. In hierdie geval is dit genoeg om net 'n handvol neute per dag te eet. Hulle bevat ook vitamien E, wat die ontwikkeling van ouderdomsverwante breinsiektes voorkom.

Avokado. Dit bevat mono -onversadigde vette wat die bloedsomloop normaliseer en ook die risiko van hipertensie voorkom.

Eiers. Dit is 'n bron van proteïene en vitamien B4. Hierdie vitamien speel 'n belangrike rol in die regulering van emosionele gedrag en slaap. Boonop verbeter dit geheue en konsentrasie.

Groen tee. Hierdie drank het 'n groot aantal nuttige eienskappe, insluitend die verbetering van geheue.

Amandel. Soos vetterige vis, bevat dit omega-3-vetsure wat die breinaktiwiteit direk beïnvloed. Dit bevat ook antioksidante en vitamien E. In 'n kompleks beskerm hulle selle teen die skadelike effekte van gifstowwe en verbeter die bloedsomloop, waardeur 'n persoon lank gekonsentreerd, oplettend en maksimaal versamel kan bly.

Sonneblomsaad. 'N Bron van vitamien E en 'n antioksidant wat geheueverlies voorkom.

Bone. Verbeter kognitiewe breinfunksie.

Appels. Dit bevat quercetin, 'n antioksidant wat die ontwikkeling van Alzheimersiekte voorkom. Appels verbeter ook breinfunksie en geheue en voorkom die risiko van kanker.

Druiwe. Alle druiwe bevat quercetin en anthocyanin, stowwe wat geheue verbeter.

Wortel. 'N Bron van vitamiene B, C en beta-karoteen. Gereelde verbruik van wortels vertraag die verouderingsproses, wat onder meer manifesteer deur 'n agteruitgang in die geheue en die uitsterwing van breinaktiwiteit.

Pampoensaad. Dit bevat vitamiene A, E, sink en omega-3 en omega-6 vetsure. Gereelde inname van hierdie sade kan help om ontslae te raak van slaapprobleme, asook konsentrasie en breinfunksie te verbeter.

Donker sjokolade van hoë gehalte. Dit is 'n bron van kafeïen en antioksidante. Hierdie stowwe verbeter die bloedsomloop, waardeur die brein meer suurstof en voedingstowwe kry. As gevolg hiervan verbeter die vermoë om te konsentreer en te fokus, sowel as om nuwe materiaal te memoriseer.

Salie. 'N Bron van antioksidante en voedingstowwe, wat ook voorkom in medisyne vir Alzheimersiekte. Volgens navorsing wat in 2003 in die vaktydskrif Pharmacology, Biochemistry and Behaviour gepubliseer is, “help Sage om die korttermyngeheue te verbeter en die proses om nuwe materiaal te onthou, te bespoedig. Daarbenewens verbeter dit die konsentrasie en versnel die proses van begrip van wat u gelees of gehoor het. '

Kafeïen. Dit is 'n antioksidant wat, in matigheid, vinnig die moegheid kan verlig, die prestasie en fokus kan verbeter.

Biet. Dit het 'n positiewe uitwerking op die bloedsomloopprosesse. Dit verbeter geheue en konsentrasie. Terselfdertyd kry 'n persoon 'n helder en skerp verstand.

Kerrie. 'N Spesery wat curcumin bevat, wat help om geheue te verbeter, stimuleer neurogenese, wat eintlik die proses is om nuwe selle te skep, en verminder die risiko om breinontsteking en Alzheimer se siekte te ontwikkel.

Hoe anders kan u breinfunksie verbeter tydens hoë geestelike spanning?

1. 1 Sorg vir gesonde en gesonde slaap.
2. 2 Moenie van rus vergeet nie. Alternatiewe geestelike en fisiese aktiwiteit.
3. 3 Oefen gereeld.
4. 4 Los meer gereeld raaisels op vir die verstand, los raaisels en blokkiesraaisels op.
5. 5 Luister na musiek. Sommige studies toon dat dit ontspanne en verjongend kan wees om na musiek te luister terwyl u geestelike werk doen.
6. 6 Weier om vetterige kosse, voedsel met baie stysel, asook soet en styselryke kos te eet. Dit dehidreer die liggaam, wat die breinfunksie benadeel.