Contents [show]
Gewig verloor tot 2 kg binne 7 dae.
Die gemiddelde daaglikse kalorie-inhoud is 1000 Kcal.
Die kwessie van die handhawing van ooggesondheid in ons tyd het veral relevant geword. Helaas, visieprobleme kom vandag meer voor. Rekenaarmonitors, TV-skerms en selfone, ander moderne toestelle werk nie goed in ons oë nie. Dit blyk dat u oftalmiese patologieë kan verminder en u oë so lank as moontlik kan help sien deur u dieet behoorlik aan te pas. Spesialiste het 'n dieet vir die oë ontwikkel. Kom ons kyk wat ons moet verbruik sodat visie ons nie kommer wek nie.
Dieetvereistes vir die oë
Hoe meer jy lekkers, witmeelprodukte en ander skadelike stowwe eet, hoe kwesbaarder word jou visieorgane. Soos die statistieke sê, as jy 'n vrou met ligte oogkleur is, word jou kanse om jou sig tot op ouderdom te behou aansienlik verminder.
Een van die belangrikste stowwe vir die oë is die karotonoïed luteïen, wat nie op sy eie in die liggaam geproduseer word nie, maar net saam met voedsel kom. Luteïen is in staat om die retina aansienlik te versterk en teen ultravioletstraling te beskerm. 'n Stoorkamer van hierdie stof onder voedselprodukte is verskeie vrugte en bessies (veral swartbessies, bloubessies, frambose, kersies, goji-bessies), blaaragtige donkergroen groente.
Sink is een van die baie voordelige minerale vir ooggesondheid. Om genoeg vir die liggaam te kry, leun op grondboontjies, pampoen- en sonneblomsaad, beesvleis, kakao, lensies, bone, hoendereiers. Oesters bevat ook oorvloedige hoeveelhede sink.
Omega-3 en omega-6-vetsure kan help om die risiko van katarakte te verminder. Die bewese bronne van hierdie komponente is verskillende neute, sade, vis (veral suiwer, haring, Kamchatka-salm), vlasolie.
Vitamien E is verantwoordelik vir intraokulêre druk. Dit kom in voldoende hoeveelhede voor in sonneblom- en olyfolies, avokado, spinasie, koringkieme en amandels.
Oogkapillêre, en inderdaad bloedvate deur die hele liggaam, versterk vitamien C. Dit is ook goed omdat dit help met die opname van vitamiene A en E. Dit is die beste om na vitamien C te kyk in soetrissies (veral rooi), lemoene, kiwi , aarbeie.
Die genoemde vitamien A is verantwoordelik vir nagvisie, vog van die kornea en beskerm ons oë teen infeksies. Dit kom veral voor in hoendereiers, verskillende soorte kaas, maaskaas, botter. Daar is baie vitamien A in oranje-gekleurde groente en vrugte. Die ideale bron van hierdie vitamien is wortels.
Dus, om jou oë so korrek moontlik te laat funksioneer, moet jy ten minste een vrug of 'n handvol bessies, twee groente per dag inneem. Verhoog die assimilasie van die luteïen wat daarin vervat is deur sagte termiese verwerking van produkte. Dit is die beste om te eet wat jy rou kan. Kook, bak, stoom (maar nie braai nie!) Produkte word toegelaat. Probeer om ten minste twee keer per week vis te eet. Vlassaadolie word die beste gebruik om geregte te geur, en dit is ook nuttig om vlasaad by geregte te voeg. As jy iets meel wil kook, word dit aanbeveel om meel van hierdie plant te gebruik. Moenie vergeet om onversoete muesli, verskeie graankosse, leë jogurt by jou dieet in te sluit nie.
Dit is baie belangrik vir die gesondheid van die gesigsorgane om die drinkstelsel in ag te neem. Drink daagliks minstens 5-6 glase skoon water. Maar die aantal drankies wat 'n dehidrerende effek het (sterk swart tee, koffie, koeldrank) moet beperk word.
Op 'n dieet vir die oë word aanbeveel om 4-5 keer per dag in matige porsies te eet, en die pouses tussen die maaltye moet 3-4 uur duur. Dit is raadsaam om minstens 'n paar uur voor 'n nagrus aandete te eet.
Wat die duur van die oogtegniek betref, as dit u nie ongemaklik maak nie, kan u dit vir enige tyd, selfs u hele lewe lank, daarby hou.
'N tasbare resultaat is gewoonlik 'n maand en 'n half nadat hy die voedingsreëls begin volg het. Danksy die regte dieet word die bloedsomloop in die oogarea aansienlik verbeter. Die oë begin minder moeg word, die pofferigheid rondom hulle verdwyn, minder gereeld voel die onaangename gevoel van droogheid van die kornea. Dit is ook opmerklik dat hierdie dieet visie opruim, die risiko van konjunktivitis en ander oogsiektes verminder.
Die gebruik van 'n kompleks multivitamiene sal ook help om visieprobleme te verminder. Helaas, dit is byna onmoontlik om die liggaam van die nodige komponente uitsluitlik met behulp van voedsel te voorsien. Die inname van die regte pille sal natuurlik nie oorbodig wees nie.
Daarbenewens beveel kenners aan om meer tyd buite te spandeer om u oë te laat asemhaal. Wetenskaplike bewyse het ook getoon dat matige oefening die risiko van gloukoom kan verminder. Hier is nog 'n rede vir u om vriende te maak met sport.
As u baie tyd voor die monitor spandeer, neem dan 'n blaaskans en vergeet nie om net meer gereeld te knip nie; so vermy u u oë onnodig droog. Bevog die kornea met spesiale druppels of gels. Natuurlik, beskerm u oë op straat teen ultraviolet bestraling, die binnedring van skadelike stowwe en vreemde voorwerpe. Maar dit alles is 'n onderwerp vir 'n ander gesprek. Vandag praat ons oor voeding.
Dag 1
Ontbyt: 'n omelet van twee eiers met kruie, tamatie, seewier en sesamsaad.
Snack: twee muesli-bessies.
Middagete: groen lobio met vleis; bak tamatiesmoor sop.
Middagversnapering: vrugteslaai; 1-2 kaaskoeke.
Aandete: slaai met spinasies en salmfiletskywe, geklee met natuurlike jogurt.
Dag 2
Ontbyt: slaai van spanspekke, bessies en neute, deurdrenk met leë jogurt.
Snack: 'n Paar springrolle met grondboontjiesous.
Middagete: 'n bakkie puree sop; gebakte eiervrug.
Middagete: hummus gemaak van courgette met 'n paar skyfies vlasaad (meng 2 klein courgette, 'n halwe glas sesampasta, 2-3 knoffelhuisies, 4 snye gedroogde tamaties, 'n halwe suurlemoen, 2 -3 eetlepels botter in 'n blender van die vrugte van die olywe).
Aandete: twee soetrissies gevul met rys met gekookte hoendereiers, mielies en verskillende groente.
Dag 3
Ontbyt: kalkoenfilettoebroodjie; eier- en spinasieslaai, deurdrenk van natuurlike jogurt of lae-vet kefir, gekruid met speserye.
Snack: groen smoothie.
Middagete: kapokaartappels met spinasie, gekruid met 'n bietjie botter of groente -olie.
Middaghappie: piesang- en okkerneut-lekkergoed (meng twee klein piesangs en 'n handvol gekapte neute in 'n blender, versprei dit op 'n bakplaat in 'n dun lagie en droog dit 1,5 uur by 'n temperatuur van 100 grade).
Aandete: kastrol van verskillende soorte kool (koolrabi, spruitjies, broccoli), tamaties en kruie met 'n klein hoeveelheid groente -olie, speserye en speserye.
Dag 4
Ontbyt: 'n porsie vlaspap met pampoenpitte en bessies.
Snack: 'n glas lemoensap.
Middagete: gekookte bokwiet saam met courgette en mielies; bak groentesop met songedroogde tamaties en kekerertjies.
Middagete: slaai van appels, seldery, komkommers, druiwe en 'n klein bietjie amandels.
Aandete: 'n paar eetlepels vinaigrette; hoenderfilet gebak met speserye onder natuurlike jogurt.
Dag 5
Ontbyt: pampoen gebak met rosyne, okkerneute, natuurlike heuning.
Snack: avokadomous.
Middagete: 'n paar aartappels gestoof met sampioene; gekookte hoendereier.
Middagversnapering: maaskaas saam met koringsaailinge en sesamsade; puree uit 'n mengsel van vrugte en bessies.
Aandete: Savoykoolblare gevul met kaassous.
Dag 6
Ontbyt: aarbei-, piesang- en melksmoothies.
Snack: sampioenslaai met groenbone en rucola.
Middagete: sampioensroomsop; broccoli gebak met gerasperde kaas en tamaties.
Middaghappie: 'n paar snye paneer; 'n platbrood gemaak van koringkiem.
Aandete: kapokaartappels met koriander; gebakte spruitjies; 'n paar okkerneute.
Dag 7
Ontbyt: hawermeel gekook in water met bessies, rosyne, 'n paar amandels; 'n koppie kakao.
Versnapering: wortel- en pampoensap.
Middagete: 'n bak lensiesop; slaai van groente en uitgeloopte bone; bietjie gekookte rys.
Middaghappie: twee gebraaide piesangs met bessies en neute.
Aandete: pasta met salmstukke en 'n bietjie papawersaad.
Kontra-indikasies vir dieë van die oë
Die dieet het geen kontraindikasies vir die oë nie.
- U moet natuurlik geen voedsel eet as u allergiese reaksies daarop het nie.
- Dit is nie nodig om aan die oogtegniek te voldoen as u 'n ander dieet kry nie.
Voordele van 'n dieet vir die oë
- Benewens positiewe veranderinge ten opsigte van visie, sal u beslis voordele in die liggaam en welstand sien.
- Deur die voorgestelde spyskaart te volg, kan u die liggaam van al die nodige komponente voorsien, lekker en gevarieerd eet.
- Die dieet vir die oë bied nie streng reëls nie, maar daar is slegs algemene aanbevelings rakende die keuse van voedsel. U kan die geregte kies waarvan u hou en 'n spyskaart daaruit maak. In die besonder is die tegniek maklik om te moderniseer vir vegetarisme of ander voedingsisteme waaraan baie mense voldoen.
- En as u die kalorie-inhoud van die dieet verminder, kan u gelyktydig gewig verloor.
- U kan ook die ontbrekende liggaamsgewig optel, indien nodig, deur die energie-intensiteit van die spyskaart te verhoog.
Nadele van 'n dieet vir die oë
- Vir 'n tasbare effek moet die norme van regte voeding lank nagekom word.
- Dit sal tyd neem om van u eetgewoontes te verander, veral as hulle al lank met u vriende is. Maar dit kan nie as 'n minus beskou word nie, eerder die teendeel.
Her-dieet vir die oë
Om weer te dieet of daaraan te hou, hang van jou af. Behoorlike voeding sal u beslis nie benadeel nie.