Contents [show]
Hierdie siekte is bekend sedert die oudheid, hoewel dit eers in die XNUMXde eeu ernstig bestudeer is, toe die term 'Depressie»Om dit aan te dui. Voor dit is die depressiewe en depressiewe bui van pasiënte genoem, wat weke of selfs maande kan duur melancholie.
Boonop is dieselfde genesing gebruik deur antieke genesers, waaronder Hippokrates. Terloops, hy het gesê dat 'melankolie 'n aparte siekte is wat gepaard gaan met sekere fisiese en geestelike simptome.'
Is depressie 'n modieuse siekte of 'n gevaarlike geestestoestand?
In 2013 in die tydskrif “JAMA Psychiatry'' 'N Artikel verskyn dat depressie volgens Amerikaanse wetenskaplikes 30.6% van mans en 33.3% van vroue beïnvloed. Die verskil is natuurlik nie groot nie, maar dit bewys dat vroue meer geneig is daaraan. Daarbenewens is die voorkomsstatistieke in verskillende lande anders.
Volgens die National Institute of Health and Clinical Excellence (NICE), in die Verenigde Koninkryk, word daar byvoorbeeld 17 uit 1000 mans en 25 uit 1000 vroue geraak. As ons egter ook tel dat mense depressiewe gevoelens ervaar, sal hulle onder albei geslagte vermeerder tot 98 mense per 1000.
Studies in Australië het getoon dat slegs 1 uit 5 depressiewe mense by spesialiste kom om hulp, terwyl die res nie weet dat 'chroniese pyn, slapeloosheid en moegheid' kenmerkende tekens van ernstige geestesongesteldheid is nie.
Terloops, selfs by verskillende mense manifesteer depressie op verskillende maniere. Mans en vroue, ou mense en tieners kan verskillende simptome ervaar wat gepaard gaan met gevoelens van depressie, ontevredenheid met hulself en ewige moegheid. Maar die ergste is nie eens die toestand waarin die pasiënt leef nie. Dit is ernstige gevolge wat die hele liggaam as geheel kan beïnvloed en onomkeerbare veranderinge kan veroorsaak.
Behandelings vir depressie
Byna almal weet dat depressie vandag meestal met antidepressante behandel word. Dit is egter nie altyd raadsaam om sulke medisyne te behandel nie. Dit word bewys deur die feit dat hierdie siekte in antieke tye suksesvol behandel is met musiekterapie en 'n kompleks nuttige tinkture.
Vandag, wanneer dokters behandel word, adviseer dokters hoofsaaklik:
- 1 verander die gedagtegang en leer om die wêreld rondom jou en jouself daarin lief te hê;
- 2 spandeer meer tyd saam met familie en vriende;
- 3 baie kommunikeer, veral omdat 'n groot aantal webwerwe en forums vir eendersdenkende mense op die netwerk verskyn het wat saam leer om sonder depressie te leef;
- 4 loop meer;
- 5 oefensessie;
- 6 ontslae raak van slegte gewoontes;
- 7 definieer uiteindelik u eie dieet.
Eet die regte stryd teen depressie
Onlangse studies het getoon dat inwoners van Skandinawiese en Asiatiese lande minder geneig is tot depressie as inwoners van ander lande. En die hele punt is wat hulle eet. Dokters sê dat ons, selfs al is dit 'n dieet vir depressie, nie moet vergeet dat daar sekere voedselsoorte is wat nie net kan help om dit te oorkom nie, maar ook die verdere verloop van die behandeling kan beïnvloed.
Met verwysing na al die bevolking van bogenoemde streke, noem dokters voedselgroepe wat teenwoordig moet wees in die dieet van pasiënte en in die dieet van gesonde mense om die ontwikkeling van hierdie siekte te voorkom.
- Koolhidrate... Dit is gemoedsversterkers wat die produksie van serotonien bevorder en sodoende ons welstand aansienlik verbeter. Die enigste ding is dat hulle nie almal ewe nuttig is nie. Daarom is dit beter om 'n soet doughnut te vervang deur vrugte, groente en graan, wat nie net baat nie, maar ook die liggaam kan skoonmaak as gevolg van die inhoud van dieetvesel.
- Proteïenryke voedsel… Byvoorbeeld, hoender- of kalkoenvleis. Dit bevat tyrosien, wat die vlak van dopamien in die liggaam verhoog. As gevolg hiervan verdwyn 'n persoon se gevoelens van angs en verbeter konsentrasie, sowel as 'n toename in die vlak van lewensbelangrike energie. Benewens die vleis self, kan jy vis, soja en suiwelprodukte, peulgewasse eet.
- Vitamien B voedsel... Hulle verminder die risiko om hierdie siekte te ontwikkel. Boonop is dit die beste om vitamiene B2 en B6 voorkeur te gee en dit aan te vul met foliensuur. Dit sluit vrugte, groente, volgraan, neute en peulgewasse in.
- Aminosureveral triptofaan. Dit stimuleer die produksie van serotonien en verlig irriterende depressie vir altyd. Om die liggaam se reserwes met triptofaan aan te vul, moet jy meer vleis in jou dieet inbring, verkieslik hoender, vis, eiers, sojaprodukte, sjokolade, peulgewasse en hawermout.
Top 7 voedsel om depressie te help klop:
Borrie. Onlangse studies het getoon dat hierdie speserye nie net depressie kan beveg nie, maar ook die effek van antidepressante kan verbeter.
Groen tee. Dit het nie net 'n voordelige uitwerking op die werk van die hart en die brein nie, maar dit kalmeer en verbeter ook bui. Dit is omdat dit L-theanine bevat, 'n aminosuur wat die brein binnedring en 'n positiewe uitwerking op die breinfunksie het. Boonop word dit vinnig geabsorbeer en werk dit byna onmiddellik.
Vis. Dit bevat omega-3-vetsure, wat noodsaaklik is vir normale breinaktiwiteit.
Neute en sade. Hulle bevat alfa-linoleensuur, of 'n soort omega-3-suur, wat die breinfunksie verbeter, u help om kalm te bly en angs te voorkom, asook magnesium, wat bydra tot die produksie van serotonien.
Piesangs. Dit bevat melatonien, of 'n hormoon wat help om slaap te reguleer. Slapeloosheid is immers 'n algemene simptoom van depressie.
Spinazie of seewier, alhoewel enige ander soort dit sal doen. Dit is natuurlike antioksidante.
Kakao. Dit verbeter nie net die bui nie, maar bevorder ook die produksie van voedingstowwe om die breinaktiwiteit te normaliseer. Ondanks die klein hoeveelheid kafeïen (100 ml kakao uit natuurlike poeierbone is 5-10 mg kafeïen, wat ses keer minder is as tee en 12-15 keer minder as koffie), bevat kakao spesiale stowwe wat die bui verhoog en verminder gevoelens van angs, soos eksperimenteel bewys deur wetenskaplikes uit Australië.
Voedsel wat depressie vererger
Die bekende kliniese sielkundige Deborah Serani in haar boek "Living with Depression" beklemtoon dat dit in die eerste plek die moeite werd is om alkoholiese drank en kafeïen op te gee. Dit verhoog nie net die glukosevlak in die liggaam dramaties nie, wat tot skielike buierigheid kan lei, maar kan ook geïrriteerd voel en sodoende die situasie vererger.
Daarbenewens, in tye van depressie, is dit die beste om voedsel met transvette en eenvoudige koolhidrate te vermy. Dit is beide soetgoed en half-afgewerkte produkte. Vererger menslike bui deur dieselfde spronge in bloedsuikervlakke, dit beïnvloed ook die algemene toestand van die liggaam, en lei tot die ontwikkeling van verskeie siektes.
Ten slotte wil ek daarop let dat dit nie saak is watter metode u met depressie hanteer nie, die belangrikste is om in die sukses daarvan te glo. Immers, depressie is nie 'n sin nie, maar bloot een van die integrale dele van die moderne lewe!
Terloops, ons ervaar dit vir die eerste keer met die geboorte en verlaat die ma se gesellige wêreldjie en onthou dit nie eers nie. Is dit dus die moeite werd om te treur oor wat u kan hanteer? Skaars.
Daar is net een lewe! Laat ons dit dus geniet!
Ons het die belangrikste punte oor die regte voeding vir depressie versamel en sal dankbaar wees as u 'n foto op 'n sosiale netwerk of blog deel, met 'n skakel na hierdie bladsy: