Contents [show]
Gewig verloor binne 15 weke tot 3 kg.
Die gemiddelde daaglikse kalorie-inhoud is 720 Kcal.
Die Tsjeggiese dieet is ontwikkel deur Horvath, 'n voedingsdeskundige uit hierdie land. Hierdie tegniek word ook gereeld op die internet aangebied onder die naam van die Kroaties dieet. Vir 'n dieetkursus van drie weke kan u 7-8 ekstra kilogram verloor, en met 'n merkbare gewigsoorskot - en al 12-15 kg.
Tsjeggiese dieetvereistes
Volgens die reëls van die Tsjeggiese dieet moet u 5 keer per dag in klein porsies eet, en voedsel oor die tyd eweredig versprei en die volgende voedsel in die dieet inbring.
Proteïengroep:
- maer vleis (bees-, kalfs-, pluimveefilet);
- hoender eiers;
- maer vis.
Suiwel en gefermenteerde melkprodukte (vetvry of met 'n minimum persentasie vet):
- kefir;
- kaas;
- melk;
- maaskaas;
- leë jogurt.
Groente en vrugte:
- appels (beter as groen variëteite);
- spanspek;
- waatlemoen;
- wortel;
- kool;
- aartappels;
- tamaties;
- komkommers;
- verskillende sitrusvrugte.
Van meelprodukte in die dieet word dit toegelaat om rog of volgraanbrood te verlaat, maar nie veel en selde nie.
Die vloeibare dieet op die Tsjeggiese dieet word voorgestel deur suiwer water, tee en koffie sonder suiker, vrugtesap en vrugte.
Dokter Horvat beveel aan om die res van die drankies en kos op te gee terwyl hy gewig verloor in Tsjeggies. Jy moet in elk geval nie gebak, witbrood, sagte koringpasta, vetterige varkvleis, spek, worsies, lekkers, sjokolade, alkohol, koeldrank, kitskosprodukte eet nie.
U kan die skottelgoed sout, die belangrikste ding is om dit nie te veel te sout nie.
Natuurlik sal fisieke aktiwiteit die effek van gewigsverlies verbeter en onaantreklike insakking van die vel voorkom. Gimnasium-oefensessies, oefen tuis, trappe in plaas van 'n hysbak, stap, sportspeletjies - kies self. Dit alles is die beste alternatief om op die bank voor die TV te lê of in 'n leunstoel voor die rekenaar te sit.
As u minder as 'n pond moet verloor, kan u die duur van die dieet verkort. Sodra u die gewenste getal op die weegskaal sien, moet u net so maklik van die tegniek afkom. Nadat u die Kroaties dieet voltooi het, moet u voedsel wat voorheen verbied is, geleidelik byvoeg. En as u dadelik op kalorieë en vetterige lekkernye toesak, sal die oortollige gewig nie net vinnig terugkeer nie, maar ook gesondheidsprobleme is waarskynlik. Soos die ervaring van mense wat gewig verloor het, getuig, is dit in die reël moontlik om gewig te handhaaf na 'n dieet wanneer daar oorgeskakel word na 'n standaarddieet. Tydens die dieet raak die liggaam gewoond daaraan om klein porsies te eet en benodig dit nie so baie vette, suikers en ander kalorie-komponente in geregte soos voorheen nie.
Ontbyt:
- gekookte hoender eier, koring croutons, 'n koppie koffie;
- koringbrood en 'n sny maer ham (30 g), tee;
- beskuitjies en tee;
- 100 g lae-vet maaskaas en 'n koppie tee;
- 50 g kaas met 'n minimum vetinhoud, koringcroutons, tee;
- 2-3 eetlepels. l. laevet maaskaas, brood en tee.
Tweede ontbyt:
- pomelo;
- vars of gebakte appel;
- 'n handvol bessies;
- 'n paar snye waatlemoen;
- oranje;
- 'n glas melk met 'n minimum vetinhoud.
Aandetes:
- gekookte of gebakte aartappels (100 g), 130 g maer vleis, 200 g vars groente;
- gerasperde wortels, 150 g gekookte hoenderfilet, 200 g gekookte aartappels;
- 100 g gestoofde aartappels, 50 g vleis gebak of gekook, 'n sny spanspek;
- 100 g gestoofde aartappels en vleis, 'n glas groentesap;
- gekookte hoenderfilet (150 g) en 100 g gekookte of gestoofde aartappels, 1-2 vars komkommers;
- 100 g stowevleis en aartappels, 'n porsie koolslaai;
-gekookte vleis en gebakte aartappels (100 g elk), komkommer-tamatieslaai.
Teetyd:
- 'n glas enige groentesap;
- 'n koppie koffie met bygevoegde melk;
- radyse slaai;
- 200 g gekookte bone en koffie;
- 2 klein appeltjies;
- 250 ml lae vet kefir.
Aandetes:
- 'n sny maer ham of vleis (80 g), 'n gekookte hoendereier, 'n glas groente of vrugtesap;
- 2 eetlepels. l. wrongel en 100 g gekookte groente;
- 'n sny visfilet en 150 g gekookte spinasie;
- slaai van nie-styselagtige groente en kruie;
- 2 gekookte eiers, 30 g maer vleis, 'n glas tamatiesap;
- 'n glas kefir en een hawermeelkoekie;
- 100 g gekookte sampioene, 1 komkommer en 'n gekookte eier.
nota... Kies u maaltydopsies soos u wil. Aartappels kan vervang word met hawermout of bokwiet, graan word ook stadig verteer en gee 'n gevoel van volheid vir 'n lang tyd.
Kontra vir die Tsjeggiese dieet
- Ondanks die voldoende balans, het die Tsjeggiese metode steeds sekere kontraindikasies. Dit is nie die moeite werd om daarop te sit in die teenwoordigheid van inflammatoriese prosesse, verswakte serebrale sirkulasie, verergering van chroniese siektes, onkologiese siektes, maagsere, gastritis.
- Daarbenewens is dit raadsaam om die Tsjeggiese dieet te stop as u ARVI teëkom terwyl u dit waarneem. Die feit is dat proteïenvoedsel die produksie van slym verhoog, wat weer die genesingsproses vertraag.
Voordele van die Tsjeggiese dieet
- Die Tsjeggiese dieet is 'n voedingstelsel waarin produkte van verskillende voedselgroepe teenwoordig is. Dit laat die liggaam toe om veilig gewig te verloor terwyl dit normaal funksioneer. Deur die Tsjeggiese metode te gebruik, kan jy lekker en redelik gevarieerd eet.
- Fraksionele voeding bied 'n konstante gevoel van volheid en help om metaboliese prosesse te versnel, wat 'n belangrike rol speel om gewig te verloor en gewig te handhaaf.
- Met die tegniek kan u die figuur aansienlik moderniseer en gee u 'n groot kans om die resultaat te behou.
Nadele van die Tsjeggiese dieet
- Die enigste ding wat besige mense kan verwar, is die aanbevole fraksionele maaltye.
- Om aan die dieet te voldoen, moet u 'n tydperk kies wat vry is van vakansies en vieringe, vergesel deur feeste. Natuurlik kan 'n mens nie klaarkom sonder die wil van pogings nie; sommige kosgewoontes sal moet laat vaar.
- As u ordentlik moet gewig verloor, moet u tyd maak vir sport. Andersins, loop u die kans om gewig te verloor, maar kry u lelike vel.
Her-dieet
Dit is nie raadsaam om vroeër as 3-4 maande na die voltooiing daarvan weer op die Tsjeggiese dieet toe te pas nie.