Koel dieet, 4 weke, -20 kg

Gewig verloor binne 20 weke tot 4 kg.

Die gemiddelde daaglikse kalorie-inhoud is 760 Kcal.

Is u nog steeds op soek na 'n effektiewe manier om baie kilogram te verloor? Let dan op die koel dieet wat sy naam gestand doen. As u 30 dae verduur (naamlik dit is die maksimum periode van nakoming van die dieet), kan u soveel as 15-20 onnodige kilogram ontslae raak.

Cool dieet vereistes

Onmiddellik merk ons ​​op dat 'n koel dieet geskik is vir mense wat 'n taamlik passiewe leefstyl voer, aangesien die spyskaart 'n lae kalorie-inhoud bevat. Aktiewe sportsoorte met so 'n dieet word nie getoon nie, dit is beter om jouself te beperk tot liggewig oefeninge of gimnastiek. Andersins is dit onwaarskynlik dat u swakheid sal kan vermy.

Voordat u met hierdie tegniek begin, word aanbeveel om die ingewande skoon te maak met behulp van lakseermiddels en enemas. Natuurlike lakseermiddels kan ook gebruik word in die geval van hardlywigheid wanneer u hierdie dieet volg.

Die basis van voeding op 'n koel dieet is die volgende produkte: maer vleisfilet (die beste keuse is hoender of beesvleis), eiers, groente en vrugte, laevetkaas, kefir en melk, swartbrood. Die eerste drie weke van die spyskaart is dieselfde. Die vierde sewe dae periode behels basies die uitvoering van 'n soort aflaai mono-dae, wanneer jy sekere produkte moet eet. Alles word in meer besonderhede beskryf in die afdeling "dieet spyskaart". 'n Koel dieet van 21 dae behels drie maaltye per dag. Die laaste 7 dieetdae is dit beter om fraksioneel te eet, wat die voorgestelde stel kosse vir die hele dag strek.

Terwyl u die metodologie in ag neem, is dit verbode om suiker in te neem, maar dit is toegelaat om 'n klein hoeveelheid heuning by die dieet in te sluit. Dit is belangrik dat dit natuurlik, suikervry is.

Om die dieet makliker te maak om te volg, is dit beter om al die produkte vooraf te koop en die spyskaart te beplan. Hang die gedrukte spyskaart in jou kombuis sodat jy geen vrae het oor wat en wanneer om te eet nie. Dit word ook aanbeveel om bakke en kossakke voor te berei sodat jy kos kan saamneem werk toe of ander plekke waarheen jy gaan. Dit is immers onwaarskynlik dat jy die kos wat jy nodig het, byvoorbeeld in 'n kantoorbuffet of in spysenieringsondernemings sal kan kry. Om dit makliker te maak om dae en weke te tel, as jy kan, begin dieet op Maandag.

U hoef nie sout tydens die dieet heeltemal te laat vaar nie, maar dit is die moeite werd om die hoeveelheid daarvan te verminder. Van warm drankies kan swak koffie in die dieet gelaat word; dit is beter om nie ander vloeistowwe te gebruik nie.

Gewig gaan gewoonlik teen verskillende koerse weg. In die eerste week gaan gewoonlik 5 tot 7 kilogram verlore. In die tweede en derde week is gewigsverlies baie stadig, of kan dit heeltemal afwesig wees. Moenie skrik nie, dit is normaal. In die laaste periode van sewe dae sal ongeveer 9-11 kilogram uit die liggaam ontsnap. Hoe meer die aanvanklike gewig, hoe meer kilogram sal u natuurlik verloor. Dit is baie belangrik om nie die metodiek te oortree nie en die voorgestelde spyskaart streng te volg. Andersins kan u nie net gewig verloor nie, maar selfs addisionele oortollige gewig optel.

Gegewe die lengte en ingewikkeldheid van die beskrewe tegniek, is dit nodig om aandag te skenk aan die korrekte uitgang daarvan. Dit sal help om nie net die resultaat te handhaaf nie, maar ook om moontlik 'n paar ekstra kilo's in die post-dieet tyd ontslae te raak.

Top XNUMX wenke om uit die dieet te kom

1. Beheer jouself

Terwyl u die dieetreëls nakom, ly die liggaam waarskynlik honger, wat veroorsaak dat u alles onoordeelkundig wil eet. Die maag sal u graag ondersteun, omdat daar nie soveel "normale" kos gevoer is nie. Dit is baie belangrik om waaksaam te wees na die dieet, veral in die vroeë dae. Wees uiters versigtig met peuselhappies. Selfs na 'n stuk broodjie, lekkergoed of ander soetigheid, sal die kilogram wat so moeilik is, weer so voel. Dra vrugte, groente, neute saam om onbehoorlike versnaperinge te voorkom. Dit sal u help om nie die skerp wakker gevoel van honger met kalorieë te verdrink nie.

2. Stel nuwe produkte geleidelik bekend

Vir 'n maand se dieet is u maag gewoond om dieselfde voedselkomponente te verwerk, sodat u nie anders kan as om te steun op wat verbode was nie, veral meel. Moenie so lank as moontlik tee drink nie. Dit is steeds beter om 'n bietjie heuning by warm drankies te voeg. Maak seker dat u genoeg proteïene in die dieet voorsien: eet gekookte eiers (hoofsaaklik proteïene), hoenderfilet (veral goed bors), maaskaas met 'n lae vetinhoud. Dit is ook nuttig om vars groente, vrugte, bessies (meestal nie-styselagtige tipe) te eet. Volgraankorrels, gehate groentesop, verskillende gestoofde groente sal baie nuttig wees vir 'n verskeidenheid dieet.

3. Hou by die beginsels van fraksionele voeding

Breek maaltye kan help om die maag nie weer te rek nie. Moenie te veel eet nie, eet gereeld en bietjie vir bietjie. Eet ideaal 5-6 keer per dag. Eerstens sal dit help om die maag nie te rek nie, en tweedens, u sal nie 'n gevoel van akute honger en die begeerte om te veel teëkom nie.

4. Water drink

Onthou dat u elke dag minstens anderhalf tot twee liter skoon water moet drink sonder gas (u kan minerale gebruik). Hierdie norm is nodig vir die menslike liggaam vir volle funksionering. Daarbenewens sal hierdie praktyk help om minder te eet.

5. Moenie 3-4 uur voor 'n nagrus eet nie

'N Gebrek aan voeding enkele ure voor slaaptyd en 'n ligte aandele met 'n lae kalorieë, sal help om die gewig lank binne die raamwerk te hou en vergeet van 'n vaste dieet vir 'n lang tyd. Dit is handig om iets proteïene vir aandete te eet (byvoorbeeld maer vleis of vis) saam met 'n groenteslaai. So 'n ete sal die liggaam perfek versadig en nie oortollige vet in die liggaam bring nie.

Cool dieet-spyskaart

'N koel dieetplan van drie weke

Dag 1

Ontbyt: 'n halwe liter melk.

Middagete: 'n halwe liter melk.

Aandete: 100 g swart brood en 'n glas tamatiesap.

Dag 2 en 5

Ontbyt: 100 g swart brood, gesmeer met 20 g botter; koffie, waarin u 'n bietjie melk en 1 teelepel kan byvoeg natuurlike heuning.

Middagete: 100 g gekookte bees- of hoenderfilet (sonder vel); 100 g laevetkaas en 100 g swartbrood.

Aandete: twee hoendereiers, gekook of gebraai in 'n pan sonder om olie by te voeg.

Dag 3 en 6

Ontbyt: 'n slaai van twee klein appels en 'n lemoen of perske.

Middagete: ongebraaide groentesop (bak); 2 gekookte aartappels en 1 teelepel. gekookte groen ertjies.

Aandete: slaai van twee tamaties en twee komkommers, 1 teelepel. skat.

Dag 4 en 7

Ontbyt: 100 g kaas en 'n koppie koffie met melk.

Middagete: 100 g gekookte bees- of hoenderfilet; 2 gekookte hoendereiers; 100 g swartbrood.

Aandete: lae-vet kefir (glas).

Klas XNUMX Week Dieetmaaltye

Dag 1 - 1,5 kg appels.

Dag 2 - 100 g lae-vet gekookte bees- of hoenderfilet.

Dag 3 - 1,5 kg tamaties en komkommers.

Dag 4 - 100 g kaas (verkieslik Nederlands); liter mineraalwater.

Dag 5 - 100 g lae-vet gekookte bees- of hoenderfilet.

Dag 6 - 2 gekookte hoendereiers en 1 liter lae-vet kefir.

Dag 7 - 100 g harde kaas en 1 liter droë wyn (as jy nie alkohol wil drink nie, vervang dit met groen onversoete tee).

Kontra vir 'n koel dieet

  1. Mense onder 18 en op ouderdom, vroue tydens swangerskap of beplanning, kan natuurlik nie op hierdie manier eet nie.
  2. Die taboe vir die waarneming van hierdie tegniek is derm- en maagsiektes, aterosklerose, hipertensie, verswakte nierfunksie, enige chroniese siektes tydens 'n verergering.
  3. U moet nie die voorgestelde manier eet en diegene wat sport beoefen nie, veral nie professionele persone nie.
  4. Dit is baie raadsaam om met 'n gekwalifiseerde professionele persoon te konsulteer voordat u met so 'n streng dieet begin.

Die voordele van 'n koel dieet

  • Volgens die resensies van diegene wat gewig verloor het, sak die vel na 'n dieet nie, maar "versamel" dit nie. Jou liggaam sal waarskynlik nie net skraal word nie, maar ook belangrik, aantreklik en fiks.
  • As die beskrewe metode gevolg word, maak die liggaam homself skoon van gifstowwe en ander komponente wat dit kan benadeel.
  • Baie aantreklik om gewig te verloor, is dat u op 'n koel dieet 'n merkbare hoeveelheid kilogram kan verloor en u figuur dramaties kan verander.

Nadele van 'n koel dieet

  1. As u op 'n streng en langtermyn dieet sit, kan dit lei tot lusteloosheid en honger. Die waarskynlikheid van sulke manifestasies is veral hoog in die eerste dieetdae, wanneer die dieet besonder skaars is.
  2. Hardlywigheid kan voorkom as u die dieetriglyne volg, in welke geval dit die moeite werd is om natuurlike lakseermiddels in te neem. Dieetgangers kla dikwels oor verhoogde dors, dus drink baie water.
  3. Dit is moontlik dat u op die derde of vierde dag nadat u die dieetreëls volg, 'n gevoel van bitterheid in u mond sal ondervind of 'n wit laag op u tong sal sien. Die ontwikkelaars van die koel dieet raai u daaraan om nie geïntimideer te word nie. Die gifstowwe wat in die liggaam opgehoop is, dui dus op hulself, en nou vertrek hulle. Om dieselfde rede kan uitslag voorkom. As 'n reël vind dit binne 'n dag of twee plaas. Raadpleeg 'n dokter as dit nie gebeur nie.
  4. Om 'n goeie dieet te handhaaf, moet u sterk wilskrag en uithouvermoë hê, want die tegniek is nie net streng nie, maar ook redelik lank.

Doen weer die koel dieet

Dit word nie aanbeveel om die koel dieet vir die volgende ses maande na voltooiing weer aan te hou nie.

Lewer Kommentaar