Kringopleiding in 'n groep (Kringopleiding)

Kringopleiding is een van die gewildste metodes in moderne fiksheid. Dit is 'n reeks oefeninge wat periodiek en met verskillende intervalle tussen hulle uitgevoer word.

Moeilikheidsgraad: Vir gevorderde

Of jy nou kringopleiding gebruik om jou huidige oefenprogram te verbeter of om 'n nuwe oefening aan te leer, hierdie metode hou 'n aantal groot voordele in. Begin net met 'n beginnersgroep om seker te maak jy doen die oefeninge reg.

Kringopleiding is 'n effektiewe oefensessie wat in verskeie reekse met dieselfde reeks oefeninge verdeel word. Jy doen die een oefening na die ander, gewoonlik met 90 sekondes tussenposes. 'n Volledige siklus kan aërobiese oefening, spierversterkingsoefeninge of 'n kombinasie van albei insluit.

Kringopleiding is een van die gewildste metodes in moderne fiksheid. Dit is 'n reeks oefeninge wat periodiek en met verskillende intervalle tussen hulle uitgevoer word.

Hoe om kringopleiding te begin

Uiteraard moet oefensiklusse vir beginners korter wees in tyd, en die intervalle tussen hulle moet langer wees as vir ervare atlete. Aan die begin van die ontwikkeling van kringopleiding kan aërobiese oefeninge seëvier bo sterkte, aangesien dit makliker is.

As opleiding met 'n groep in die gimnasium plaasvind, dan is al die nodige simulators, as 'n reël, reeds daar. Al wat jy moet saambring is sportdrag en skoene.

Redes om Kringopleiding te begin

  1. Ongeag jou fiksheidsdoelwitte, is dit belangrik om spierkrag te verbeter. Soos ons ouer word, verloor die liggaam spier- en beendigtheid. 'n Paar minute per week gewy aan aktiwiteite wat jou arms, bene en kernspiere versterk, kan jou sterker maak en siektes soos osteoporose help voorkom.

  2. Gereelde aërobiese oefening, soos touspring of in plek hardloop, verbeter bloedsirkulasie en versnel jou hartklop. As gevolg hiervan – gewigsverlies, verminderde risiko van siekte, verbeterde slaap, ens.

  3. As jy besig is en krag en aërobiese oefening wil kombineer om tyd te bespaar, is kringoefening die beste oefensessie vir jou. As jy groepaktiwiteite geniet, is die gewilde gimnasiumkring 'n wonderlike sosiale ervaring.

  4. Hierdie oefensessie kan interessant en pret wees. Wanneer jy voortdurend oefeninge verander, het jou psige nie tyd vir negatiewe emosies nie. Daarbenewens kan jy kringopleiding personaliseer deur oefensiklusse te verander - die opsies is eindeloos.

Basiese kringopleidingsoefeninge

Daar is verskeie kringopleidingsoefeninge wat ontwerp is vir verskillende tipes kompetisies en sportsoorte. As voorbeeld bied ons een van die mees algemene programme wat aangepas is vir die opleiding van atlete.

Om vinniger te hardloop, moet jy staplengte, krag en krag ontwikkel. Hier is 'n lys van kringoefeninge wat nodig is om jou hardloopspoed te verhoog:

  • 4 lopies in die 400m ruk teen resiesspoed, rus 2 minute tussen elk;
  • 20 hysbakke per been;
  • hardloop 800 meter teen resiesspoed;
  • 20 hurke op een been vir elke been;
  • 8 wedrenne in die 200m-gryp met een minuut pouses tussenin;
  • 20 trapopheffings vir elke been;
  • 8 wedrenne vir 100 meter met 15 sekondes pouses tussen hulle; vorentoe spring op een been, dit is nodig om 25 meter te oorkom;
  • hardloop vir 6 minute teen 'n maklike pas;
  • 4 wedrenne van 400 meter met 2-minute pouses tussen hulle.

In langafstandhardloop is spieruithouvermoë die sleutel tot 'n suksesvolle wedloop. Die ooreenstemmende kringoefeninge is 'n kombinasie van krag- en uithouoefeninge wat jou sal help om beter voor te berei vir marathonhardloop. Lys van aanbevole oefeninge:

  • draf vir 15 minute;
  • 20 hurk- en deadlift-oefeninge;
  • 20 opstote;
  • 15 hurke op een been vir elke been;
  • 30 versterkende kinkels;
  • hardloop 800 meter teen resiesspoed;
  • 20 hysbakke per been;
  • 20 push-ups op die bank;
  • 20 longe met handgewigte op elke been;
  • 20 double crunches;
  • hardloop 800 meter teen resiesspoed;
  • 20 hurke;
  • hardloop 1500 meter;
  • 15 minute draf.

Kringopleidingsprogramme gemik op uithouvermoë en spierbou verseker die harmonieuse ontwikkeling van die liggaam.

Aanbevelings vir kringopleiding

  • Wanneer is opleiding nodig? – Aanduidings is hipodinamia, gebrek aan spiermassa en uithouvermoë.
  • kontra – Kringopleiding is teenaangedui in geval van beserings en beduidende afwykings van die muskuloskeletale funksies.

Elke tipe kringopleiding kan by jou behoeftes aangepas word. Hierdie eweredige verspreiding van verskillende oefenprogramme lei tot 'n gebalanseerde fiksheidsprogram wat dit so gewild maak.

Lewer Kommentaar