Kalorie-inhoud Chukuchan, rou. Chemiese samestelling en voedingswaarde.

Voedingswaarde en chemiese samestelling.

Die tabel toon die inhoud van voedingstowwe (kalorieë, proteïene, vette, koolhidrate, vitamiene en minerale) per 100 gram eetbare deel.
voedingstowweHoeveelheidNorm **% van die norm in 100 g% van die norm in 100 kcal100% normaal
Kaloriewaarde92 kCal1684 kCal5.5%6%1830 g
Proteïene16.76 g76 g22.1%24%453 g
Vette2.32 g56 g4.1%4.5%2414 g
water79.71 g2273 g3.5%3.8%2852 g
Ash1.46 g~
Vitamiene
Vitamien A, RE51 μg900 μg5.7%6.2%1765 g
Retinol0.051 mg~
Vitamien B1, tiamien0.01 mg1.5 mg0.7%0.8%15000 g
Vitamien B2, riboflavien0.07 mg1.8 mg3.9%4.2%2571 g
Vitamien B5, pantoteen0.75 mg5 mg15%16.3%667 g
Vitamien B6, piridoksien0.2 mg2 mg10%10.9%1000 g
Vitamien B9, folaat15 μg400 μg3.8%4.1%2667 g
Vitamien B12, kobalamien2 μg3 μg66.7%72.5%150 g
Vitamien PP, NEE1.2 mg20 mg6%6.5%1667 g
makrovoedingstowwe
Kalium, K380 mg2500 mg15.2%16.5%658 g
Kalsium, Ca70 mg1000 mg7%7.6%1429 g
Magnesium, mg30 mg400 mg7.5%8.2%1333 g
Natrium, Na40 mg1300 mg3.1%3.4%3250 g
Swael, S167.6 mg1000 mg16.8%18.3%597 g
Fosfor, P210 mg800 mg26.3%28.6%381 g
Spoorelemente
Yster, Fe1.3 mg18 mg7.2%7.8%1385 g
Mangaan, Mn0.6 mg2 mg30%32.6%333 g
Koper, Cu195 μg1000 μg19.5%21.2%513 g
Selenium, as12.6 μg55 μg22.9%24.9%437 g
Sink, Zn0.75 mg12 mg6.3%6.8%1600 g
Essensiële aminosure
Arginien *1.003 g~
valien0.863 g~
Histidien *0.493 g~
isoleusien0.772 g~
leucine1.362 g~
lysine1.539 g~
metionien0.496 g~
threonine0.735 g~
triptofaan0.188 g~
fenielalanien0.654 g~
Vervangbare aminosure
alanien1.013 g~
Asiensuur1.716 g~
glisien0.804 g~
Glutamienzuur2.501 g~
Proline0.593 g~
serien0.684 g~
tyrosine0.566 g~
sisteïen0.18 g~
Sterole
Cholesterol41 mgmaksimum 300 mg
Versadigde vetsure
Versadigde vetsure0.452 gmaksimum 18.7 г
14: 0 Myristies0.048 g~
16: 0 Palmities0.333 g~
18:0 Stearin0.066 g~
Mono-onversadigde vetsure0.706 gmin 16.8 г4.2%4.6%
16: 1 Palmitoleïs0.382 g~
18:1 Olein (omega-9)0.303 g~
20: 1 Gadoliese (omega-9)0.014 g~
Poli-onversadigde vetsure0.807 gvan 11.2 na 20.67.2%7.8%
18: 2 Linoleïs0.068 g~
18: 3 Linoleen0.052 g~
18:4 Styoride Omega-30.032 g~
20: 4 Aragidonies0.103 g~
20: 5 Eikosapentaeenzuur (EPA), Omega-30.19 g~
Omega-3 vetsure0.636 gvan 0.9 na 3.770.7%76.8%
22: 5 Docosapentaenoic (DPC), Omega-30.073 g~
22: 6 Dokosaheksaenoïes (DHA), Omega-30.289 g~
Omega-6 vetsure0.171 gvan 4.7 na 16.83.6%3.9%
 

Die energiewaarde is 92 kcal.

  • 3 oz = 85 g (78.2 kCal)
  • filet = 159 g (146.3 kCal)
Chukuchan, rou ryk aan vitamiene en minerale soos: vitamien B5 - 15%, vitamien B12 - 66,7%, kalium - 15,2%, fosfor - 26,3%, mangaan - 30%, koper - 19,5%, selenium - 22,9, vyf%
  • Vitamien B5 neem deel aan proteïen, vet, koolhidraatmetabolisme, cholesterolmetabolisme, die sintese van 'n aantal hormone, hemoglobien, bevorder die absorpsie van aminosure en suikers in die derm, ondersteun die funksie van die bynierkorteks. Gebrek aan pantoteensuur kan skade aan die vel en slymvliese veroorsaak.
  • Vitamien B12 speel 'n belangrike rol in die metabolisme en omskakeling van aminosure. Folaat en vitamien B12 is onderling verwante vitamiene en is betrokke by bloedvorming. Gebrek aan vitamien B12 lei tot die ontwikkeling van gedeeltelike of sekondêre folaattekort, sowel as bloedarmoede, leukopenie, trombositopenie.
  • kalium is die belangrikste intrasellulêre ioon wat deelneem aan die regulering van water, suur en elektrolietbalans, neem deel aan die prosesse van senuwee-impulse, drukregulering.
  • Fosfor neem deel aan baie fisiologiese prosesse, insluitend energiemetabolisme, reguleer suur-basisbalans, is deel van fosfolipiede, nukleotiede en nukleïensure, is nodig vir die mineralisering van bene en tande. Tekorte lei tot anoreksie, bloedarmoede, ragitis.
  • Mangaan neem deel aan die vorming van been- en bindweefsel, is deel van die ensieme wat betrokke is by die metabolisme van aminosure, koolhidrate, katekolamiene; noodsaaklik vir die sintese van cholesterol en nukleotiede. Onvoldoende verbruik gaan gepaard met 'n verlangsaming in groei, afwykings in die voortplantingstelsel, verhoogde broosheid van beenweefsel, afwykings van koolhidrate en lipiedmetabolisme.
  • Koper is 'n deel van ensieme met redoksaktiwiteit en is betrokke by ystermetabolisme, stimuleer die opname van proteïene en koolhidrate. Neem deel aan die prosesse om die weefsels van die menslike liggaam van suurstof te voorsien. Die tekort word gemanifesteer deur afwykings in die vorming van die kardiovaskulêre stelsel en skelet, die ontwikkeling van bindweefseldysplasie.
  • Selenium - 'n noodsaaklike element van die antioksidante verdedigingstelsel van die menslike liggaam, het 'n immunomodulatoriese effek, neem deel aan die regulering van die werking van skildklierhormone. Tekort lei tot Kashin-Beck-siekte (osteoartritis met veelvuldige misvormings in die gewrigte, ruggraat en ledemate), Keshan-siekte (endemiese miokardiopatie), oorerflike trombastenie.
Tags: kalorie -inhoud 92 kcal, chemiese samestelling, voedingswaarde, vitamiene, minerale, hoe Chukuchan nuttig is, rou, kalorieë, voedingstowwe, nuttige eienskappe van Chukuchan, rou

Lewer Kommentaar