Herfsdieet, 7 dae, -5 kg

Gewig verloor tot 5 kg binne 7 dae.

Die gemiddelde daaglikse kalorie-inhoud is 940 Kcal.

Die Herfsdieet is 'n gebalanseerde voedingsisteem wat die liggaam reinig. Volgens die resensies kan u 'n week lank (die maksimum tydperk van een van die herfsdieetopsies) tot 5 ekstra kilogram verloor en u liggaam inrig vir die oorgang na die winter.

Herfs dieet vereistes

Op die klassieke herfsdieet jy moet vetterige vleis, varkvet, gerookte vleis, marinades, gebraaide kosse, soetgoed en suiwer suiker, muffins, eiers, vetterige suiwelprodukte, kitskos, alkohol, swart tee, koeldrank en ander eerlik hoë-kalorie kos prysgee.

En die basis van die dieet vir herfs gewigsverlies moet gemaak word:

- groente (met die klem op nie-styselagtige);

- setperke;

- vrugte (verkieslik onversoete);

- neute (hulle bevat die regte vette, maar bevat baie kalorieë, dus moet dit in beperkte hoeveelhede verbruik word);

- bessies;

- plantaardige olies (ons gebruik slegs 'n bietjie en ondergaan nie hittebehandeling nie);

- rys, mieliekorrels, bokwiet, hawermout;

- peulgewasse (boontjies, ertjies, lensies);

- melk en suurmelk met 'n lae vetinhoud (en verkieslik vetvry);

- maer vis en seekos (veral garnale, mossels, inkvis, seewier);

- maer vleis (hoender sonder vel, beesfilet).

Van vloeistowwe, benewens gewone koolzuurhoudende water, wat in groot hoeveelhede gedrink moet word, is dit in die herfsdieet toegelaat om die dieet te verdun met onversoete groen tee, kruie-afkooksels, vars sappe, vrugtedrankies, kompote. Alle drankies moet tuisgemaak wees; dit is beter om vetsappe te weier vir die gewigsverliesperiode.

Die ontwikkelaars van die herfsdieet gee aanbevelings oor die maksimum porsiegroottes (die gewig van die produkte word in die voltooide vorm aangedui). Jy kan 250-300 g graan op 'n slag eet, 100 g vis of vleis, 250 g vrugte of groente op 'n slag, jy kan nie meer as 'n glas drank op 'n slag drink nie (skoon water tel nie). Jy moet fraksioneel eet, sowat vyf keer per dag, maak die spyskaart so gevarieerd as moontlik en moenie ooreet nie.

Die korrekte figuur sowel as gesondheid word deur 'n spesiaal belowe herfsdieet vir immuniteit... Dit is die moeite werd om voeding op hierdie metode te baseer op bronne van vitamien C sitrusvrugte (lemoene, suurlemoene, kiwi), pietersielie, radyse, kool, duindoorn, granate; seekos, wat die liggaam genoeg jodium en die regte omega 3 -vetsure gee; bokwiet ryk aan koolhidrate; maer beesvleis of kalfsvleis wat gesonde proteïene, sink, yster bevat. U kan ook ander vrugte, groente, bessies, lae-vetmelk en suurmelk eet, 'n klein hoeveelheid neute. Slaaie, soos voorheen, moet gekruid word met 'n paar druppels groente -olie. Die toegelate vloeistowwe is dieselfde as in die eerste variasie van die herfsdieet. Dit word aanbeveel om 6 keer per dag in klein porsies met ongeveer dieselfde tydsintervalle te eet. Dit is raadsaam om etes nie later nie as 19-20 uur te voltooi. Moenie vou voor jy gaan slaap nie.

'N Ander variasie op hierdie gewilde voedingstegniek is: herfs skoonmaak dieet… Dit is raadsaam om u dieet te baseer sodat dit uit 60% vrugte en groente bestaan, en 20% word toegeken aan volgraan koolhidrate, dierlike en groente-proteïene. In hierdie geval word vis, vleis, verskillende blikkieskos en suikerbevattende kosse streng verbied. Dit is ook die moeite werd om fraksioneel te eet.

Dit maak nie saak watter dieetopsie u kies nie, gedurende die herfs se seisoenale gewigsverlies, dit is raadsaam om soutgeregte te weier of ten minste die hoeveelheid sout in die dieet soveel as moontlik te verminder.

Om die resultaat van die herfsdieet te behou en dit te verlaat, moet u nie die basiese reëls van voeding vergeet nie:

- Laat seisoenale vrugte en groente as basis van die dieet;

- stap meer en gaan sport in;

- as jy iets soets wil hê, gebruik heuning, gedroogde vrugte of marmelade (natuurlik met mate);

- eet fraksioneel en eet gesonde versnaperinge;

- eet aandete 3-4 uur voordat die lig uitgaan.

Herfs dieet-spyskaart

'N Voorbeeld van 'n daaglikse dieet van die klassieke herfsdieet

Ontbyt: 'n porsie hawermout wat in lae-vet melk gekook kan word, met bessies; groen tee met 'n skyfie suurlemoen.

Snack: 'n glas kefir.

Middagete: gebakte hoenderfilet; 'n paar komkommers; 'n glas bessiesap.

Middaghappie: vars of gebakte appel.

Aandete: gekookte bokwiet; komkommer-tamatieslaai met kruie, bedruip met olyfolie; kruie afkooksel.

'N Voorbeeld van die dieet van die herfsdieet vir 'n week se immuniteit

1 en 5 dae

Ontbyt: bokwiet; seewier met groen ui; gemmertee met 'n teelepel heuning.

Snack: 'n halwe granaatjie.

Middagete: stoofpot van kool, soetrissie, rys en knoffel; slaai, waarvan die bestanddele gerasperde radyse en wortels, swartbrood -croutons, sojasous is; rosehip sous.

Middagversnapering: 'n halwe granaatjie.

Aandete: gebakte aartappels met suurroom en kruie; appel- en wortelslaai bedruip met olyfolie; 'n koppie groen tee.

Tweede maaltyd: twee klein kiwi's.

2 en 6 dae

Ontbyt: kasserol van maaskaas en gedroogde vrugte; oranje.

Snack: 'n glas kompos (as jy regtig iets soets wil hê, voeg 'n bietjie heuning daarby).

Middagete: gestoomde beesfilet; groente bredie (verkieslik sonder aartappels); 'n glas appel- en peersap.

Middagversnapering: 'n glas seedoringkompot.

Aandete: 3 eetlepels. l. kapokaartappels of 'n paar gebakte aartappels; kool- en wortelslaai; afkooksel van kruie.

Tweede ete: slaai van kiwi, lemoen en perske.

3 en 4 dae

Ontbyt: 'n slaai van soetrissie, Chinese kool en 'n klein bietjie olyfolie; hawermout; granaatjiesap.

Snack: 'n handvol okkerneute; leë groen tee.

Middagete: 'n paar gekookte of gebakte aartappels; 'n sny stuifmeel, waarvan die voorbereiding nie olies en vette gebruik het nie; 'n glas wortelsap.

Middaghappie: ons herhaal vandag se snack (u kan ander neute of bessies eet).

Aandete: soetrissie gevul met sampioene; komkommer.

Tweede aandete: 'n glas appelkoos-lemoensap.

Dag 7

Ontbyt: gekookte bokwiet- of pampoenpuree; beet en wortelslaai (jy kan met knoffel geur); 'n glas kefir.

Snack: 'n bietjie maaskaas met kiwi of 'n halwe lemoen.

Middagete: 'n bak vegetariese borsjt; 'n sny lae-vet kaas; 'n sny swartbrood; rosehip sous.

Middaghappie: 'n paar eetlepels lae-vet maaskaas en enige vrugte.

Aandete: 'n sny gekookte of gebakte hoenderfilet; appel-, wortel- en witkoolslaai.

Tweede maaltyd: granaatjie.

'N Voorbeeld van 'n dieet van 'n reinigende herfsdieet vir 'n week

1 en 4 dae

Ontbyt: peer- en appelslaai met lae-vet jogurtversiering; 8-10 st. amandels; 'n glas peerkompot.

Snack: 2-3 snye liggies gesoute en minimaal vetterige kaas.

Middagete: 'n bak ongebakte groentesop; 'n sny rog of volgraanbrood; 'n glas bessiesap.

Middaghappie: 50 g gedroogde appelkose of 'n paar vars appelkose; groen tee.

Aandete: lensiepap; wortel; kruie-afkooksel of tee.

2 en 5 dae

Ontbyt: 'n paar skywe gebakte pampoen; komkommerslaai gegeur met lae-vet suurroom of jogurt; 'n glas kefir.

Snack: 'n glas melk en 'n stuk fetakaas.

Middagete: beet, gegeur met suurroom met 'n minimum vetinhoud; koolslaai; jogurt of kefir (200-250 ml).

Middaghappie: 'n glas wortel en appelsap.

Aandete: gestoomde groente bredie; 'n sny volgraanbrood; appelkompot.

3 en 6 dae

Ontbyt: slaai van wortels, hardgekookte eiers en rogbrood (jy kan liggies geur met lae-vet suurroom of jogurt); gekookte hawermout; 'n glas gefermenteerde gebakte melk.

Snack: 'n paar vars komkommers.

Middagete: boontjiesop; volgraanbrood en 'n glas appelsap.

Middaghappie: vars komkommer of tamatie.

Aandete: slaai van tamaties, witkool, kruie; brood; lemoensap of vrugtekompot.

В sewende dag u kan die spyskaart van elke dag herhaal of u tot ses dae beperk en van die dieet af gaan.

Kontra vir die herfsdieet

Alhoewel die herfsdieet 'n redelik gebalanseerde tegniek is, moet dit nie gevolg word in die derms en maagsiektes nie, in die teenwoordigheid van chroniese en ander ernstige siektes.

Voordele van die herfsdieet

  1. Benewens die feit dat die herfsdieet u in staat stel om u figuur binne 'n relatiewe kort tydjie effens reg te stel, het dit 'n positiewe uitwerking op u gesondheid. U sal die immuunstelsel kan versterk met behulp van 'n groot aantal voedingstowwe wat in die aanbevole voedsel voorkom. Met so 'n dieet berei die liggaam voor op natuurlike herstrukturering. Baie mense sien, nadat hulle die herfs-dieetkursus voltooi het, 'n verbetering in die toestand van hul hare, naels en vel op.
  2. Die herfsspyskaart is ryk aan antioksidante wat ons bui verbeter en die moontlikheid van depressie verminder. Genoeg in die dieet en nuttige vesel, die liggaam saggies skoon te maak van gifstowwe, gifstowwe en ander skadelike komponente. Vesel normaliseer ook stoelgang en help om vertering te verbeter. Die dieet-spyskaart bevat proteïenprodukte wat die liggaam help om van vetweefsel ontslae te raak en die spierkorset te versterk.
  3. Danksy fraksionele voeding ervaar mense wat gewig verloor op die herfsdieet nie honger nie en kan hulle die hele dieetkursus kalm weerstaan.
  4. Met die verskillende dieetopsies kan u die keuse kies wat die beste by u doelwitte en smaakvoorkeure pas.

Nadele van die herfsdieet

  • As gevolg hiervan het die herfsdieet geen nadele nie. Dit is nie geskik nie, behalwe vir diegene wat streef na 'n blitsige modernisering van die figuur.
  • Fraksioneel eet is problematies vir mense met 'n besige werkskedule.

Hervoering van die herfsdieet

Wil u die herfsdieet weer probeer? Dit kan binne 'n maand en 'n half na die voltooiing daarvan gedoen word.

Lewer Kommentaar