Of lig handgewigte vir biceps

Alternatiewelik die opheffing van halters vir biceps - tegniekoefeninge:

1. Word reguit. Gryp in elke hand 'n halter. Hande af, elmboë teen die liggaam gedruk. Handpalms na binne. Dit sal u aanvanklike posisie wees.
2. Buig jou regterarm op die uitasem en lig die halter. 'N Deel van die arm van die elmboog tot by die skouer moet stilstaan. Wenk: werk net onderarm. Die beweging moet voortgaan totdat die biceps heeltemal verminder is, terwyl die arm met die halter op die vlak van die skouer sal wees. Bly vir 'n oomblik en span die spiere.
3. Inasem stadig onderarm na beginposisie. Wenk: moenie vergeet om die pols te draai sodat die handpalm ook weer in die beginposisie is nie.
4. Herhaal beweging met die linkerarm. Die twee bewegings vorm een ​​herhaling.
5. Voltooi die vereiste aantal herhalings.

variasies:

1. Daar is baie variasies van hierdie oefening. U kan dit byvoorbeeld uitvoer terwyl u op die bank sit en op haar rug leun. U kan ook met albei hande tegelyk buig op 'n biceps. Nog 'n opsie om te oefen, is die afwisseling of gelyktydige buiging van die hande op 'n biceps, met die handpalms na vorentoe.
2. U kan ook die oefening begin doen terwyl u halters in die hande hou, die handpalms na binne, buig, die pols draai, sodat die pinkie op die hoogtepunt van die duim en die handpalm na vorentoe draai.

Video-oefening: