Contents [show]
- 800 kalorieë dieetvereistes
- 800 dieetkalorieë
- Voorbeeld van die klassieke dieet "800 kalorieë" vir 10 dae
- Voorbeeld van 'n proteïen-koolhidraat dieet met 800 kalorieë
- Proteïen-spyskaart
- Koolhidraat-spyskaart
- Kontraindikasies vir die 800-kalorie-dieet
- Voordele van die 800-kalorie-dieet
- Nadele van die 800-kalorie-dieet
- Her-dieet 800 kalorieë
Gewig verloor tot 6 kg binne 10 dae.
Die gemiddelde daaglikse kalorie-inhoud is 800 Kcal.
Gewigsverliesprogramme met 'n lae kalorieë is gewild onder diëte. En dit is nie verbasend nie, want gewigsverlies stimuleer gewigsverlies deur 'n afname in die kalorie-inhoud van voedsel wat beslis verbruik word, sonder ernstige probleme met metabolisme.
Dieet "800 kalorieë" in 'n week kan u liggaam maklik van drie tot vyf onnodige kilogram bevry. Wat moet opgemerk word vir die gemaklikste en effektiefste gewigsverlies?
800 kalorieë dieetvereistes
Een van die kosopsies met lae kalorieë is klassieke dieet – aanvaar bloot 'n afname in daaglikse kalorie-inname tot 800 eenhede. Hier kan jy produkte kies na jou goeddunke. Natuurlik is dit beter om voorkeur te gee aan gesonde en lae-vet kosse. As jy baie soet en styselagtige kosse eet (wat oor die algemeen nie deur die metode verbied word nie), loop jy die risiko om 'n gevoel van honger te ervaar, want die volume kos sal klein wees. In hierdie geval sal die liggaam beslis die gebrek aan komponente voel wat nodig is vir die volle funksionering daarvan.
Die tweede opsie is lae-kalorieë - proteïen-koolhidraat dieet - meer “slinks”. In hierdie geval moet u nie net 800 kalorieë eet nie, maar ook die afwisseling van proteïene-koolhidrate van dae toepas, wat u sal help om vinniger en doeltreffender gewig te verloor. As u met proteïene en koolhidrate speel, sal dit die liggaam se kanse om in die ekonomie-modus te gaan, verminder, uit vrees dat die hongertye begin. Ervare dieetkundiges weet dat met die aanvang van so 'n regime, die liggaam nie wil deel van die gewig nie, of dit doen dit uiters stadig en onwillig.
Die hoofvereiste van die dieet is dat jy eendag die regte koolhidraatvoedsel moet eet, en die volgende dag produkte wat proteïene bevat. Maar aandete moet in elk geval proteïen bly, selfs op dae wanneer ons die palm aan koolhidrate gee. ’n Lae-vet proteïenmaaltyd laat die liggaam sy aminosuurreserwe aanvul. Dit bevorder meer doeltreffende verbranding van vetreserwes, herstel van spiermassa, vel, vinniger haargroei en sterker naels. Soos u kan sien, dra sulke eetgedrag nie net by tot vroeë gewigsverlies nie, maar ook tot 'n verbetering in voorkoms. Let ook daarop dat proteïenprodukte vir 'n langer tydperk versadig is as voedsel wat ryk is aan koolhidrate. Daarom sal dit vir jou makliker wees om aan die slaap te raak, en die honger sal nie baie akuut wees nie (wat veral belangrik is met so 'n lae-kalorie dieet).
Op proteïendae word laevet- of laevetmelk en suurmelk, hoendereiers, vleis en vis van laevetvariëteite, verskeie seekos, nie-styselagtige groente toegelaat vir verbruik (dit wil sê, ons probeer om nie aartappels te eet nie, wortels, beet). Op koolhidraatdae is maaltye gebaseer op graan, enige groente, vrugte en bessies. Alle produkte moet rou, gekook of gestoom word geëet word. Dit is verbode om enige vette op hierdie dieet te gebruik.
Eet gedurende die proteïen-koolhidraatdieet, moet "800 kalorieë" drie keer per dag wees. Die grootste aantal energie-eenhede moet tydens die middagete (300 kalorieë) verbruik word, en tydens ontbyt en aandete - eet nie meer as 250 kalorieë nie. 'N Aangename bonus van voedingkundiges vir liefhebbers van edele drankies is die toestemming om 'n glas droë druiwewyn per dag te drink.
Dit word aanbeveel om enige weergawe van hierdie tegniek nie langer as twee weke te volg nie. Gedurende hierdie tyd is gewigsverlies gemiddeld 7-8 kilogram. Een keer per week is dit toegelaat om te "rus" en die kalorie-inhoud van die daaglikse dieet te verhoog tot 1200 eenhede. Dit maak nie saak hoe gemaklik en goed u gewig verloor op die 800-kalorie-dieet nie, as u meer gewig wil verloor, is dit beter om dit na 'n pouse te doen. Die dieet word aansienlik verminder, en die liggaam het nie so 'n lang toets nodig nie.
Voorbeeld van die klassieke dieet "800 kalorieë" vir 10 dae
Dag 1
Ontbyt: hawermout, gekook in water (100 g klaargemaak).
Middagete: gekookte hoendereier; 200 g gerasperde vars wortels; meeue met 1 teelepel. natuurlike heuning.
Versnapering: 40 gram muesli-kroeg.
Aandete: appel; lae-vet melk of kefir (200 ml).
Dag 2
Ontbyt: piesang en appelslaai.
Middagete: slaai van gekookte hoender eiers en 100 g tofu.
Middaghappie: 30 g grondbone.
Aandete: laevet maaskaas (100 g) met heuning (tot 2 teelepels).
Dag 3
Ontbyt: 50 g gekookte bokwiet en 100 g frambose.
Middagete: rogbrood (100 g) en 'n hoendereier.
Middaghappie: appel gebak met heuning en 'n glas lae-vet melk.
Aandete: slaai waarin ons witkool (100 g) en 'n klein appel bevat.
Dag 4
Ontbyt: hawermout (100 g) met heuning of konfyt (1 teelepel).
Middagete: 100 g stoom kabeljou.
Middaghappie: 'n halwe groot pomelo.
Aandete: slaai van 50 g seewier, 'n halwe gekookte hoendereier en 1 teelepel. suurroom met 'n minimum vetinhoud.
Dag 5
Ontbyt: 'n omelet met 2 hoendereiers en 'n bietjie lae-vet melk.
Middagete: 'n stukkie gekookte hoenderborsie (tot 200 g).
Middaghappie: 'n koppie kakao met melk en een hawermeelkoekie.
Aandete: lae-vet maaskaas (100 g) met heuning (2 teelepels).
Dag 6
Ontbyt: lae-vet maaskaas (100 g) met een appel; 'n koppie onversoete tee of koffie.
Middagete: bak (ongeveer 250 ml) ongebraaide groentesop; 100 g gestoomde vis; vars tamatie en groente besprinkel met suurlemoensap.
Middaghappie: 200 ml kefir.
Aandete: ongeveer 250 g groente.
Dag 7
Ontbyt: 'n paar eetlepels hawermout met 1 teelepel. heuning en vrugte; 'n koppie tee / koffie sonder suiker.
Middagete: bokwiet (150 g); 200 g groenteslaai (ons gebruik nie aartappels nie); tee / koffie met melk.
Middagete: lemoen; lae-vet kefir (200 ml).
Aandete: vars / gekookte / gestoomde groente; gekookte hoendereier en 'n glas afgeroomde melk of kefir.
Dag 8
Ontbyt: 2 eiers; 'n halwe koppie leë jogurt; tee / koffie sonder bymiddels.
Middagete: groente-bredie (200 g); gekookte hoenderfilet (100 g); tamatiesap (200 ml).
Middaghappie: 150 g slaai van enige nie-styselagtige groente.
Aandete: 'n stuk gekookte of gebakte visfilet (100 g); 200 g gekookte / gestoomde groente (aartappels word nie toegelaat nie); 'n glas kefir.
Dag 9
Ontbyt: slaai (ons gebruik peer, perske en 'n klein piesang), gekruid met jogurt; tee / koffie sonder suiker.
Middagete: gekookte aartappels (200 g); komkommer en tamatieslaai, jy kan 1 teelepel byvoeg. suurroom met 'n minimum vetinhoud; piesang.
Middagversnapering: 'n paar vars komkommers; 'n koppie onversoete tee / koffie.
Aandete: slaai van 300 g nie-styselagtige groente; gekookte eier en 'n glas lae-vet melk of kefir.
Dag 10
Ontbyt: 150 g leë jogurt; Tee koffie.
Middagete: 100 g gaar kalfsvleis of ander maer vleis; 150 g courgette en blomkool gestoof.
Middaghappie: kefir (ongeveer 200 ml).
Aandete: 150 g gekookte seekos; onversoete tee.
Voorbeeld van 'n proteïen-koolhidraat dieet met 800 kalorieë
Kies een opsie.
Ontbyt:
- lae-vet wrongel (100 g) met 'n eetlepel suurroom met 'n minimum vetinhoud en 'n koppie tee of koffie (jy kan 'n klein hoeveelheid afgeroomde melk by die drank voeg);
- gekookte eiers (2 stuks); tee / koffie met melk.
Aandetes:
- 200 g bredie nie-styselagtige groente; 140-150 g gaar hoenderfilet sonder vel;
- 250 ml sop (sonder braai) van groente en hoenderfilet;
- 2 gekookte eiers, slaai van soetrissie, komkommer en tamatie (ons gebruik 1 stuk van elke groente), liggies gekruid met lae-vet suurroom of natuurlike jogurt.
Aandetes:
- nie-styselagtige groenteslaai (300 g); gekookte eier; lae-vet kefir of melk (glas);
- 150 g lae-vet maaskaas en 200 ml van dieselfde kefir (jy kan 0,5 teelepel heuning of konfyt by die aandete voeg);
-gekookte beesfilet (100 g), 300 g nie-styselagtige groente, 'n glas vetarm melk of kefir;
- 150 g gekookte visfilet of dieselfde hoeveelheid seekos.
Ontbyt:
- 40 g hawermout, gekook in water (jy kan 100 ml lae-vet melk of een klein appel byvoeg); tee of koffie;
- perske-, piesang- en peerslaai met lae-vet jogurtversiering, koffie of tee.
Aandetes:
- 200 g gekookte aartappels, komkommer, tamatie en soetrissie-slaai met 1 eetlepel. l. suurroom met 'n minimum vetinhoud;
- 3 eetlepels. l. bokwiet, 200 g van nie-styselagtige groente en een vrug (behalwe 'n piesang).
Aandetes: kies 'n aandete uit die proteïen-spyskaart.
Kontraindikasies vir die 800-kalorie-dieet
- Kontra vir die nakoming van 'n lae-kalorie-dieet is swangerskap en laktasie, chroniese siektes tydens 'n verergering.
- Dit is ook onmoontlik om op die "800 kalorieë" -metode te sit om gewig te verloor tydens virale en ander siektes wat gepaard gaan met swakheid, en kort na die operasie.
- Voedingkundiges neem kennis dat 'n dieet met so 'n uitermate afname in kalorie-inname metaboliese afwykings by adolessente kan veroorsaak, en dat dit vir vroue ouer as 40 gebruik kan word.
- Dit is baie raadsaam om 'n dokter te raadpleeg voordat u die dieetreëls volg.
Voordele van die 800-kalorie-dieet
- Met die 800-kalorie-dieet kan u u gunsteling voedsel op die spyskaart hou, u hoef net die volume daarvan te verminder. As voeding goed georganiseer is, sal die liggaam nie van lewensbelangrike komponente ontneem word nie en sal dit normaal kan funksioneer gedurende die gewigsverliesperiode.
- U kan 'n dieet skep op grond van u eie smaakvoorkeure. Dit is nie nodig om by 'n streng voorgeskrewe spyskaart te hou nie.
- Deur 'n dieet te volg, kan u sport beoefen. Die liggaam het die nodige hoeveelheid energie om te oefen. 'N Voldoende proteïeninhoud in die spyskaart sal die spiere toon en voorkom dat dit broos en pap word as u gewig verloor.
- Die koolhidrate wat die liggaam binnedring, voed die brein, dit sal u red van apatie, prikkelbaarheid en ander moontlike onaangename newe-effekte van diëte.
- Voedsel wat plantvesel bevat, sal die maag vul en hongerdrange voorkom.
- Suiwelprodukte sal kalsium byvoeg.
- 'N Proteïen-koolhidraatdieet help om die plato-effek, waarin die liggaam vetreserwes begin opbou, te vermy eerder as om dit te verbrand.
- Met 'n lae-kalorie-dieet kan u binne 'n kort tyd die gewenste gewigsverliesuitslag behaal.
Nadele van die 800-kalorie-dieet
- Die probleem is gewoonlik die behoefte om kalorieë te tel en porsies te weeg.
- Ook kos by gaste en spysenieringsondernemings kan 'n probleem word, waar die kalorie-inhoud van voedsel met 'n tasbare fout deur die oog beoordeel kan word.
- Moenie die toegelate periodes van nakoming van die dieet oorskry nie, anders kan probleme met die welstand en gesondheid van die liggaam ontstaan.
Her-dieet 800 kalorieë
U kan die 800-kalorie dieetkursus herhaal. As u meer wil gewig verloor, kan u dit na twee tot drie maande doen.