700 kalorieë dieet, 7 dae, -4 kg

Gewig verloor tot 4 kg binne 7 dae.

Die gemiddelde daaglikse kalorie-inhoud is 700 Kcal.

Die grootste deel van moderne gewilde dieettegnieke is gebaseer op 'n skerp afname in die kalorie-inhoud van die dieet. Die dieet met 700 kalorieë is een daarvan. Terwyl u hierdie tegniek waarneem, moet u net soveel energie-eenhede elke dag "eet". Dit word aanbeveel om nie langer as drie weke op hierdie manier te eet nie. Na hierdie periode moet u die daaglikse kalorie-inname geleidelik verhoog. As u 'n klein hoeveelheid kilogram moet verloor, kan u minder tyd spandeer op 'n lae kalorie. Gewoonlik verloor u 700 kilogram oortollige gewig vir 'n week op 'n dieet met 3 kalorieë.

700 kalorieë dieetvereistes

Die menu van die 700-kalorie-dieet met lae kalorieë moet oorheers word deur proteïenvoedsel. Dit versadig die liggaam so goed as moontlik en verseker die spoed van metaboliese prosesse. Danksy die eet van proteïene vind gewigsverlies plaas as gevolg van die verbranding van vetselle, en spiermassa ly nie. Dit is baie belangrik. Die dieet moet gebaseer wees op maer vleis en vis, seekos, lae-vet melk en suurmelk.

Dit word aanbeveel om eenvoudige koolhidrate (gebak; enige voedsel en drank wat suiker en meel bevat) uit te sluit (of ten minste te verminder). As u baie hartseer leef sonder meel-lekkernye, kan u 'n klein hoeveelheid semels of koringbrood agterlaat, maar nie meer as 100 g daarvan per dag eet nie. Wat lus vir lekkers betref, kan jy dit kalmeer met heuning en gedroogde vrugte. Eet soggens al die kosryke geregte en maak die aandete so lig as moontlik.

Tydens die 700-kalorie-dieet is dit raadsaam om die hoeveelheid sout wat verbruik word, te verminder en drankies heeltemal uit te skakel.

Fraksionele maaltye word minstens 4-5 keer per dag hoog geag. Dit sal dit makliker maak om akute aanvalle van honger te vermy en gevolglik 'n afbreek van die dieet.

Benewens proteïenprodukte, moet die regte koolhidrate (graankos, groente, vrugte) en gesonde vette (plantaardige olies sonder hittebehandeling, sade, verskeie neute) in die dieet ingebring word. Om die impak van jou dieetpogings te maksimeer, moenie aandete na 19:XNUMX eet nie.

Gedurende die 700-kalorie-dieet is dit die beste om tuis te eet en self maaltye voor te berei. In 'n kafee of op 'n partytjie is dit immers moeilik om die kalorie-inhoud te bereken, daarom kan jy maklik ooreet. Daarom is dit die beste om u dieet te beplan vir 'n periode sonder vakansies en buitelugaktiwiteite.

Die dieetkieslys

Voorbeeld van 'n dieet van 700 kalorieë per week

Kontraindikasies vir die 700-kalorie-dieet

• Die 700-kalorie-dieet is baie streng. Moenie met haar in verbinding tree as u swanger is of borsvoed nie.
• Ook taboe vir die nakoming van die tegniek - kinders, adolessensie, ouderdom, die teenwoordigheid van chroniese siektes en onlangse chirurgiese ingrepe.
• Voordat u met so 'n dieet begin, is dit raadsaam om 'n gekwalifiseerde dokter te raadpleeg.

Dieetvoordele

1. Een van die belangrikste voordele van die 700-kalorie-dieet is dat u vry is om te kies wat u eet. Daar is geen streng lys van toegelate voedsel wat gevolg moet word nie.
2. Dit is ook goed dat u hoegenaamd nie hoef kos op te gee nie, of dat u voortdurend dieselfde moet eet (soos met monodiëte).
3. 'N Beduidende voordeel van lae-kalorie-inhoud kan 'n redelike vinnige verlies van ekstra kilo's in 'n kort tyd genoem word.
4. U kan smaaklik en gevarieerd eet volgens u smaakvoorkeure en terselfdertyd gewig verloor.

Nadele van die 700-kalorie-dieet

1. Om die hele marathondieet te oorleef, het u baie selfbeheersing nodig.
2. 'N Mens moet altyd die energiewaarde van die verbruikte voedsel in ag neem. Dit is onwaarskynlik dat u sonder kalorie-tabelle kan klaarkom, veral aan die begin van die dieet. Dit sal raadsaam wees om kombuisweegsels bymekaar te maak vir die akkuraatste berekening van gewig en gevolglik kalorie-inname.
3. Fraksionele maaltye kan ook moeilik raak vir besige mense, want soms is daar eenvoudig nie tyd om op die regte tyd en die regte kos te eet nie.
4. Ons merk ook op dat baie voedingkundiges die 700-kalorie-dieet teëstaan, omdat die energie-intensiteit van die dieet te laag is. As gevolg van die gebrek aan energie wat die liggaam binnedring, kan mense met hierdie dieet malaise, swakheid en ander onaangename manifestasies ervaar.
5. As jy ongeletterd jou spyskaart beplan en baie lekkers en meelprodukte daarin inbring deur die nodige kos te verminder, kan jy honger en 'n gebrek aan voedingstowwe in die gesig staar wat nodig is vir die normale funksionering van die liggaam.
6. Versteurings van metaboliese prosesse kan ook voorkom. Terselfdertyd sal u waarskynlik gewig verloor omdat die lae kalorie-inhoud van voedsel waargeneem word, maar helaas, u kan u gesondheid ondermyn.
7. Hier is nog 'n newe-effek van lae-kalorie-diëte waaroor nie gereeld gepraat word nie. Wanneer 'n klein hoeveelheid kalorieë die liggaam binnedring (veral as dit lank duur), kom die vrystelling van gal in 'n groter volume as gewoonlik voor. Wees dus versigtig!
8. As u besluit het om gewig te verloor met so 'n streng dieet, moet u die voor- en nadele opweeg. So 'n ekstreme dieet is spanning vir die liggaam. Beoordeel die toestand van u gesondheid, bereid om al die reëls van die metodologie te volg en neem 'n verantwoordelike benadering tot die keuse van voedsel.
9. Van so 'n lae-kalorie-metode, moet u baie glad uitkom !!!

Her-dieet

Dit word nie aanbeveel om ten minste die volgende anderhalf maand weer by die 700-kalorie-dieet te hou nie.