7 maniere om die effektiwiteit van opleiding te verhoog

Sport word 'n integrale deel van ons lewens. Elkeen van ons is verbind tot 'n bepaalde resultaat en wil dit binne 'n sekere tydperk bereik. Ons bied u die 7 belangrike reëls wat u sal help om die effektiwiteit van die opleiding te verbeter.

Ons beveel u ook aan om te lees:

  • Top 20-hardloopskoene vir vroue vir fiksheid en oefensessies
  • Alles oor die fiksheidsarmbande: wat is dit en hoe om te kies
  • Top-50 afrigters op YouTube: 'n seleksie van die beste
  • Top 20 oefeninge om spiere en getinte liggaam te toon
  • Hoe om handgewigte te kies: wenke, advies, pryse
  • Hoe om hardloopskoene te kies: 'n volledige handleiding

Hoe om die effektiwiteit van die opleiding te verhoog

Moenie die opwarming verwaarloos nie

Opwarming sal nie net u liggaam voorberei op spanning en opwarmingspiere om beserings te voorkom nie. Optimale opwarmingstyd 5-7 minute. Dit is beter as u kies vir die opwarming van die spierkardio-oefeninge. Tydens die opwarming moet u hitte voel wat deur die liggaam versprei, maar moenie oordoen nie. U hoef hierdie paar minute nie te "verstik" of baie moeg nie.

Opwarming voor oefening: oefeninge

Drink meer water

Drink tydens die oefening baie water. U moet nie dors voel as u oefen nie. Die mite dat drinkwater tydens oefening nie wenslik is nie, is lankal verdryf. As u liggaam ontvang voldoende hoeveelheid vloeistowwe, dit is meer gehard, en daarom doen jy met maksimum energie en toewyding.

Moenie onverskillig doen nie

Mense doen meestal sport om 'n spesifieke doel te bereik: om gewig te verloor, spiermassa op te tel of die liggaam te verbeter. Maar sonder die regte moeite sal die resultaat baie moeilik wees om te bereik. As u oefen, maar geen las of moegheid het nie, dink dan aan die doeltreffendheid van die opleiding? Watter soort ontwikkeling kan jy sien as jou liggaam nie die spanning voel nie? As u 'n beginner in fiksheid is, kyk na die oefenplan vir beginners.

Nie jouself laai nie

Oorlaai jouself net so sleg as om jou liggaam minder las te gee. As u elke keer nie die res dra en vergeet nie, kan u nie goeie resultate verwag nie. Jou liggaam sal vinnig uitgeput raak, ophou gee, en die motivering sal val. En Hallo, ooroefening. Dit is beter om hulself nie in hierdie toestand te bring nie, en na u liggaam te luister, dit nie te veel te belemmer nie gee hom seker 'n volledige rus van die sport. En dan sal jy agterkom as jy jou oefeneffektiwiteit verhoog.

Moenie op 'n lae-kalorie dieet sit nie

Om gewig te wil verloor, besluit om 'n dubbele slag met oorgewig aan te pak: oefening en 'n beperkte dieet. Eers kan u gewig verloor, maar wat is volgende? Die liggaam sal besef dat om die voldoende hoeveelheid energie te gee wat u nie wil hê nie, en die metabolisme vinnig sal vertraag. En sodra u die intensiteit verminder of die kalorievermoë verhoog, begin u vinnig gewig optel. Daarom in geen geval nie verminder nie die kalorie-inname as u sport doen nie bereken dit volgens die formule volgens die vragte en probeer om by die getalle te hou.

Alles oor voeding

Eet doeltreffend

Wanneer sportaktiwiteite die groei van spierselle is. Waarvoor is hulle bedoel? Spierselle benodig baie meer energie as vet vir hul lewe, so jou metabolisme neem toe met spiergroei. Soos u weet, benodig spiere proteïenmaaltye, daarom moet u vleis, vis, kaas, eiers in u dieet insluit. Maar vinnige koolhidrate vir beter beheer. Geen intensiewe opleiding sal dit kan herwin as u uself nie beperk nie.

Moenie die haakplek vergeet nie

Hitch is 'n baie belangrike deel van 'n oefensessie as opwarming. Goeie strek na 'n oefensessie sal help om spierpyn te verminder en die herstelprosesse in die liggaam te versnel. Dit is beter om staties te rek as u 60 sekondes 'n sekere spier in die liggaam trek.

Strek na 'n oefensessie: oefeninge

En onthou, die doeltreffendheid van opleiding word nie bepaal deur die hoeveelheid, maar die kwaliteit van u lesse nie. Lees die literatuur, leer u liggaam ken, luister na u liggaam en die resultaat sal nie op u laat wag nie.

Lewer Kommentaar