nie 'n maklike taak nie, maar 'n paar eenvoudige en nie-standaard maniere sal jou help om jou selfbeheersing te verbeter.
1. Moenie na die toilet jaag nie
Volgens sielkundiges sal om jouself te dwing om langer te wag wanneer jy toilet toe wil gaan jou wilskrag versterk en jou van spontane besluite speen! Interessant genoeg het die voormalige Britse premier David Cameron beweer dat hy hierdie strategie voor belangrike vergaderings gebruik het. Die feit is dat wanneer die brein op een taak fokus, dit makliker is vir hom om homself te dissiplineer om ander take te verrig.
2. Slaap voordat jy belangrike besluite neem
Sielkundiges beskou wilskrag as 'n "beperkte hulpbron" - om die waarheid te sê, jy kan dit deur die dag gebruik. Natuurlik kan ons nie altyd kies wanneer ons selfbeheersing op die proef gestel word nie, maar wanneer jy 'n belangrike besluit neem (soos 'n motor koop of 'n huwelik beëindig), slaap eers voor jy dit doen. Andersins kan jy soggens met spyt gekonfronteer word oor die keuse wat jy gemaak het.
3. Ondersteun jouself
Selfbeheersing gebruik baie van jou brein se reserwe-energie, wat beteken jou wil verswak wanneer jy honger is. Een studie het bevind dat beoordelaars voor middagete meer geneig is om oorhaastige oordeel om hierdie rede te maak, en dit kan ook verduidelik hoekom ons ons humeur verloor en vinniger geïrriteerd raak in die voor-etetyd. Maar 'n eenvoudige soet drankie kan jou krag gee en jou reserwes herstel. Dit is egter nie 'n goeie strategie as jy 'n gesonde leefstyl lei nie.
4. Lag
Terwyl jou wilskrag deur die loop van die dag kan verslyt, is daar maniere om dit te herstel. Een opsie is lag! Studies het getoon dat mense wat snaakse video's gekyk het, beter beheer gehad het oor hul impulse daarna. Wanneer ons gelukkig is, is dit makliker vir ons om onsself te oortuig om te volhard ter wille van toekomstige wins.
5. mediteer
Selfbeheersing vereis dikwels dat jy 'n paar moeilike emosies onderdruk op die pad om te bereik wat jy wil hê. Gelukkig sal die beoefening van bewustheid jou help om jou gevoelens te organiseer sodat jy kan voortgaan om in jou eie belange op te tree. Mediteer deur jou aandag op verskillende dele van die liggaam te fokus en die unieke sensasies in elkeen van hulle op te let.
6. Vergeet van skuldgevoelens
Die verstand assosieer skuld outomaties met plesier, wat beteken dat versoekings vir ons selfs meer aanloklik lyk wanneer ons weet dat ons daarvan moet onthou. Aan die ander kant, kan 'n bietjie skuldvrye self-toegee net wees wat jy nodig het om jou te help om vasbeslote te bly vorentoe. As jy dus vind dat jy die belofte wat jy aan jouself gemaak het, verbreek, moenie jouself klop nie, kyk net daarna as 'n oomblik wat jou sal vernuwe en jou die krag sal gee om die stryd voort te sit.