Contents [show]
Ystertekort kan gevaarlik wees vir ons liggaam. Hoe om die tekort aan hierdie belangrike element te erken en watter kosse om die hemoglobienvlak te verhoog?
Yster is 'n belangrike element wat verantwoordelik is vir baie primêre funksies van ons organisme. Dit produseer en sintetiseer hemoglobien, neem deel aan metaboliese prosesse wat energie aan die gees en liggaam verskaf.
Wanneer swaar bloedverlies, veral by vroue, val die hoeveelheid yster in die bloed tot baie gesondheidsprobleme. Dit kan aan sommige tekens gesien word:
- verminderde immuniteit - gereelde verkoues, veral in die lente, op die agtergrond van die inname van vitamien C, kan praat oor die gebrek aan yster in die dieet
- chroniese moegheid - slegte suurstof beweeg vanaf die longe na alle selle, dus duiseligheid, hoofpyn en moegheid,
- bleekheid - die vlak van rooibloedselle word verlaag en die vel kry 'n ongesonde wit kleur.
- dof en swak hare, naels, beskadigde vel as gevolg van ystertekort kan wonde in die mondhoeke voorkom, skil en droogheid van die vel, bros en dunner naels, sterk haarverlies,
- die gebrek aan vordering in die opleiding - ystereffek op uithouvermoë, en as u oefensessies traag is, word u vinnig moeg en kan u nie spanning hanteer nie, dit kan ook dui op ystertekort,
- As daar onvoldoende yster in die liggaam is, begin spierpyn dit uit die lewer, beenmurg en spierweefsel haal, na 'n dag wat gekenmerk word deur pyn in die spiere, moegheid.
Sommige voedselsoorte sal help om die gebrek aan yster in die liggaam te vergoed?
Beets
Onder alle groente is die beet een van die voorste plekke. Dit is die nommer een produk vir sukkel met 'n gebrek aan yster in die liggaam. U kan sappe, smoothies, nageregte, slaaie en eerste geregte berei - sop, bykosse, of gebak met kruie en geurmiddels van beet.
Peulgewasse
Onder plantvoedsel, peulgewasse - een van die nuttigste. Benewens 'n groot hoeveelheid proteïene is genoeg yster. Dit word dus beter verteer; u moet boontjies kombineer met groente en kruie, ryk aan vitamien C. Slaaie en sop gemaak van boontjies, ui en venkel is heeltemal versadig en verhoog die vlak van hemoglobien.
Vleis
Diegene wat vleisbronne van yster verkies, kan rooivleis bedien, veral beesvleis. Yster word vinnig en maklik in 'n kort tyd verteer. En as u die vitamien kombineer met vleissouse met lemoen of olywe, is die maksimum gebruik daarvan.
Lewer
Die lewer is 'n ryk ysterbron en word meestal deur dokters voorgeskryf om teen ystertekortanemie te veg. Dit word goed deur die liggaam opgeneem, maar tog min kalorieë. Die lewer bevat ook baie ander vitamiene, aminosure en spoorelemente.
bokwiet
Bokwiet-'n dieet met 'n lae koolhidraatinhoud, wat nuttige aminosure, vitamiene en minerale bevat, insluitend yster. Bokwiet stimuleer bloed, verbeter immuniteit en uithouvermoë. Kruis word die beste gekombineer met groente, ook ryk aan yster en vitamien C.
Garnet
Nadat bloed gegee is, drink skenkers verkieslik 'n glas granaatappelsap om bloedverlies te herstel. Die aantal nuttige eienskappe van granaatappelsap is beter as die ander - dit verhoog die ystervlak in die bloed, maar verhoog nie die suiker nie. Granaatappelsap versterk die immuunstelsel, verbeter bloedstolling en help die kardiovaskulêre stelsel.